ప్రకారంగా యునైటెడ్ స్టేట్స్ వ్యవసాయ శాఖ , ఒక మధ్య తరహా పసుపు లేదా ఆకుపచ్చ అరటిలో సుమారు 1.3 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి, మరియు అరటి పరిమాణం ఆధారంగా మొత్తం మారుతుంది. ఈ పండు గురించి కొన్ని ఇతర పోషక సమాచారాన్ని మీరు పరిగణించినప్పుడు, ఇది చాలా మందికి మంచి ఆహార ఎంపిక ఎందుకు అని చూడటం సులభం.
అరటి పరిమాణాలు మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్
యుఎస్‌డిఎ వర్గీకరిస్తుందిప్రామాణిక పరిమాణాల ద్వారా అరటి, మరియు కింది చార్ట్ ప్రతి పరిమాణానికి సగటు ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను చూపుతుంది.
మీ భర్త చనిపోయినప్పుడు ఏమి చేయాలి
| చాలా చిన్న | 5 అంగుళాల పొడవు లేదా అంతకంటే తక్కువ | 0.88 గ్రాములు |
| చిన్నది | 5 - 7 అంగుళాల పొడవు | 1.10 గ్రాములు |
| మధ్యస్థం | 7 - 8 అంగుళాల పొడవు | 1.29 గ్రాములు |
| పెద్దది | 8 - 9 అంగుళాల పొడవు | 1.48 గ్రాములు |
| చాలా పెద్దది | 9 అంగుళాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ | 1.66 గ్రాములు |
- లివింగ్ ఫుడ్స్ డైట్: మీరు ఇంకా తినగలిగే 13 ఆహారాలు
- పోషక అవసరాలను తీర్చగల 7 వేగన్ ప్రోటీన్ సోర్సెస్
- మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి 10 అధిక ప్రోటీన్ శాఖాహార ఆహారాలు
అదనంగా, యుఎస్‌డిఎ ఒక కప్పు మెత్తని అరటిలో 2.45 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు ఒక కప్పు ముక్కలు చేసిన అరటిలో 1.64 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉందని పేర్కొంది.
ఇతర పోషక సమాచారం
ఒక మధ్య తరహా ఆకుపచ్చ లేదా పసుపు అరటి ఉంటుందిసుమారు 89 కేలరీలుమరియు సుమారుగా ఉంది :
- కొవ్వు: 0.3 గ్రాములు
- కొలెస్ట్రాల్: 0 గ్రాములు
- సోడియం: 1 మిల్లీగ్రాము
- మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు: 22.28 గ్రాములు
- డైటరీ ఫైబర్: 2.6 గ్రాములు
- చక్కెర: 12.2 గ్రాములు
అరటి కూడావిటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటితో సహా:
- విటమిన్ ఎ: రోజువారీ భత్యంలో 2%
- కాల్షియం: రోజువారీ భత్యంలో 1%
- ఇనుము: రోజువారీ భత్యంలో 2%
గమనికఅరటిపండ్లుమీరు కిరాణా దుకాణం వద్ద కొనుగోలు చేస్తారు సాధారణంగా పెద్దది యుఎస్‌డిఎ మార్గదర్శకాల ఆధారంగా మీడియం పరిమాణం కంటే.
ఇతర పండ్లతో ప్రోటీన్ పోలిక
పండు సాధారణంగా ఉన్నప్పటికీ కార్బోహైడ్రేట్‌గా పరిగణించబడుతుంది అరటితో సహా, అరటిపండ్లు వస్తాయి అత్యధిక ప్రోటీన్ కలిగిన మొదటి పది పండ్లు . 100 గ్రాముల పండ్ల కొలతగా, అరటిపండ్లలో 1.1 గ్రాములు ఉంటాయి. అరటి కన్నా ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు:
దీపంతో నిర్మించిన ముగింపు పట్టికలు
- 2.6 గ్రాములతో గువాస్
- 2 గ్రాములతో అవోకాడోస్
- 1.4 గ్రాములతో ఆప్రికాట్లు
- 1.4 గ్రాములతో బ్లాక్బెర్రీస్
- 1.2 గ్రాములతో రాస్ప్బెర్రీస్
పోల్చితే, అతి తక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన పండ్లు బ్లూబెర్రీస్, చెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్ మరియు ఆపిల్ల.
అరటి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయల మాదిరిగానే అరటిపండ్లు మీరు ప్రతిరోజూ తినగలిగే అద్భుతమైన పోషక ఎంపిక. ప్రోటీన్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి అందించడంతో పాటు, అరటిపండ్లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని తెలిసింది అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు .
- అధిక రక్తపోటును తగ్గించాల్సిన మరియు కడుపు మరియు పేగు సమస్యలు ఉన్న రోగులకు వైద్యులు వీటిని తరచుగా సిఫార్సు చేస్తారు.
- అరటిపండ్లను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల ఉబ్బసం, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులను నివారించవచ్చు.
- ఇవి ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మలబద్ధకానికి నివారణ .
- ముఖ్యంగా అథ్లెట్లు పని చేయడానికి ముందు వారు అందించే బూస్ట్ కోసం అరటిపండ్లను ఆనందిస్తారు. ఒక పరిశోధన అధ్యయనం వారు ఒక మంచి శక్తి వనరు సాధారణ శక్తి పానీయం కంటే.
అయితే, అరటి తినడం ప్రమాదం కావచ్చు మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నవారికి లేదా అధిక పొటాషియం కంటెంట్ కారణంగా బీటా బ్లాకర్స్ తీసుకునే వారికి.
నెక్స్ట్ టైమ్, అరటిపండుపై చిరుతిండి
మీకు త్వరగా చిరుతిండి అవసరమైనప్పుడు, అరటిపండు పట్టుకోండి. ఇది రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి, ఇది శాకాహారులు, శాకాహారులు, ముడి ఆహార ఆహారం అనుచరులు మరియు సర్వశక్తులు కూడా ఆనందించవచ్చు.
