నడక దూరాన్ని ఎలా కొలవాలో తెలుసుకోవడం మీకు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుందిబరువు తగ్గడంమరియు మీ ఏరోబిక్ ఫిట్నెస్ను పెంచుతుంది. నడక చాలా మందికి వ్యాయామం యొక్క మంచి రూపం. ఇది అమలు చేయలేని లేదా ఇష్టపడని వ్యక్తులకు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. నడక కీళ్ళపై సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు ఏ వయసులోనైనా ఎవరైనా ఆనందించవచ్చు. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో నడకను చేర్చడానికి, గరిష్ట ఫలితాల కోసం మీరు ఎంత దూరం నడవాలి అని తెలుసుకోవడం సహాయపడుతుంది.
నడక దూర బేసిక్లను ఎలా కొలవాలి
మీరు ఎంత దూరం నడిచారో కొలవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు ఇతరులకన్నా ఒక పద్ధతిని ఇష్టపడతారని మీరు కనుగొనవచ్చు, లేదా మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీరు నడుస్తున్న చోటికి ఈ పద్ధతి ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
సంబంధిత వ్యాసాలు- ఫన్నీ వ్యాయామ చిత్రాలు
- పిక్చర్స్ ఉన్న సీనియర్స్ కోసం వ్యాయామాలు
- సెక్సీ గ్లూట్స్ కోసం వ్యాయామాల చిత్రాలు
ఫోన్ అనువర్తనాలు
వాకింగ్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ఎంత దూరం నడిచారో తెలుసుకోవడానికి సరళమైన, ప్రస్తుత మార్గం. అవి దూరాన్ని కొలవడమే కాదు, చాలా మంది మీ వేగాన్ని కలిగి ఉంటారు, మీ హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేస్తారు మరియు మీ మార్గాన్ని మ్యాప్ చేస్తారు. అదనంగా, అవి మీ ఫలితాలను సేవ్ చేస్తాయి. వాకింగ్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడం మీ మొదటిసారి అయితే, Android మరియు IOS రెండింటికీ ఉచిత ఎంపికలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి:
నా దగ్గర మోక్షం సైన్యం పొదుపు దుకాణం
- మ్యాప్మైవాక్ సాధారణం వాకర్ కోసం చాలా బాగుంది. మీరు 'ప్రారంభించు' నొక్కిన తర్వాత, ఇది మీ సమయాన్ని మరియు దూరాన్ని కొలవడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది మీరు అనువర్తనం యొక్క ప్రధాన స్క్రీన్లో చూడవచ్చు. ప్రధాన స్క్రీన్ కూడా ఒక మ్యాప్, కాబట్టి మీరు వెళ్ళేటప్పుడు మీ మార్గాన్ని ఎంచుకోవచ్చు మరియు కోల్పోవడం గురించి చింతించకండి!
- పెడోమీటర్ ( Android మరియు ఐఫోన్ ) లెక్కింపు దశలను ఇష్టపడే వారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. ఇది మీ మొత్తం దశలు, వేగం, కేలరీలు కాలిపోయింది, దూరం మరియు సమయం మరియు మీ ఫోన్ చేతిలో లేదా మీ జేబులో ఉందా అని ప్రదర్శిస్తుంది.
- వాక్మీటర్ 'మొబైల్ పరికరం కోసం ఇప్పటివరకు రూపొందించిన వాకర్స్ మరియు హైకర్ల కోసం అత్యంత అధునాతన అనువర్తనం' అని పేర్కొంది. మీ దూరం మరియు హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయడంతో పాటు, మీ వ్యాయామాలను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే శిక్షణా ప్రణాళికలు ఇందులో ఉన్నాయి.
ఒకదాన్ని డౌన్లోడ్ చేసి, సూచనలను అనుసరించండి. అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల ప్రయోజనం ఏమిటంటే అది సమాచారాన్ని ఆదా చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు దానిని తిరిగి చూడవచ్చు.
క్లాసిక్ పెడోమీటర్లు
క్లాసిక్ పెడోమీటర్ మీరు ఎన్ని అడుగులు వేస్తారో దాని ఆధారంగా మీ నడక దూరాన్ని కొలవడానికి రూపొందించబడింది. కొన్ని పెడోమీటర్లు అడుగుజాడల సంఖ్యను మాత్రమే కొలుస్తాయి, కాని మరికొన్ని మైళ్ళు లేదా రెండు మైళ్ళు మరియు దశలను కొలుస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, మైళ్ళను కొలవడం గమ్మత్తైనది ఎందుకంటే ఇది మీరు తీసుకునే దశల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చిన్న కాళ్ళు ఉన్న వ్యక్తి పొడవాటి కాళ్ళు ఉన్న వ్యక్తికి సమానమైన దూరాన్ని కవర్ చేయవచ్చు, కాని ఎక్కువ మొత్తం అడుగులు వేయవచ్చు, కాబట్టి పెడోమీటర్ యొక్క ఖచ్చితత్వం ఆపివేయబడవచ్చు. అలాంటప్పుడు, మైలుకు మీ మొత్తం దశల సంఖ్యను గుర్తించడం సహాయపడుతుంది.
- క్వార్టర్ మైలు ట్రాక్లో ప్రారంభించండి.
- లోపలి సందులో నడవండి మరియు ఒకసారి చుట్టూ తిరగడానికి ఎన్ని దశలను లెక్కించండి.
- మైలుకు మీ దశల సంఖ్యను గుర్తించడానికి ఈ సంఖ్యను నాలుగు గుణించండి.
ఈ నంబర్ను రికార్డ్ చేయండి, కాబట్టి మీరు మీ పెడోమీటర్ను తదుపరిసారి ఉపయోగించినప్పుడు మీకు ఇది చాలా సులభం. నడక చివరిలో, మీరు మీ మైలేజీని లెక్కించవచ్చు. మీ నడకలో మీరు తీసుకున్న మొత్తం దశల సంఖ్యను మైలుకు మీ దశల సంఖ్యతో విభజించండి. ఉదాహరణకు, క్వార్టర్ మైలు ట్రాక్ చుట్టూ తిరగడానికి మీకు 1,000 అడుగులు తీసుకుంటే, మీ లెక్కలు ఇలా ఉంటాయి:
ప్రారంభకులకు బాస్ గిటార్ షీట్ సంగీతం
- మైలుకు 1,000 దశలు x 4 = 4,000 అడుగులు
చెప్పండి, నేటి నడక చివరిలో మీ పెడోమీటర్ మొత్తం 10,500 దశలు.
- 10,500 మొత్తం దశలు mile మైలుకు 4,000 అడుగులు = 2.63 మైళ్ళు
మైలుకు మీ అడుగులు మీకు తెలిసినంతవరకు లెక్కింపు చాలా సూటిగా ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయం ఆన్లైన్ స్టెప్స్-టు-మైల్స్ కన్వర్టర్ను ఉపయోగించడం ConvertUnits.com లేదా కైల్ కన్వర్టర్ .
దూరం ద్వారా కొలవడం
మీరు ఎంత దూరం నడిచారో ట్రాక్ చేయడానికి మరో సరళమైన మార్గం ఏమిటంటే దాన్ని ముందుగానే మ్యాప్ చేయడం. దీన్ని చేయడానికి మూడు మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఇండోర్ మరియు అవుట్డోర్ ట్రాక్స్
స్ట్రైడ్స్ను కొలిచే పద్ధతి వలె, మీ నడక దూరాన్ని కొలవడానికి క్వార్టర్-మైలు ట్రాక్లు ఉపయోగపడతాయి. మీరు రెండు మైళ్ళు నడవాలనుకుంటే, లోపలి సందులో మొత్తం ఎనిమిది సార్లు నడవండి. ఎప్పటికప్పుడు మీరు ట్రాక్లో నడిచే దిశను తిప్పికొట్టడం మంచి అలవాటు, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరాన్ని సుష్టంగా పని చేస్తుంది. ఇది మీకు దృశ్యం యొక్క మార్పును ఇస్తుంది, ప్రతిసారీ అదే విధంగా చూడటం కంటే విషయాలను మరింత ఆసక్తికరంగా చేస్తుంది.
మార్గాన్ని నడపండి
డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మీ కారులో మైలేజీని ట్రాక్ చేయడం మీరు మీ నడకలో ఎంత దూరం వెళుతున్నారో చూడటానికి సులభమైన మార్గం. పొరుగు సెట్టింగులలో నడిచే వ్యక్తులకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది కాని సుదీర్ఘ వీధిలో నడవడం ద్వారా వారు ఎంత దూరం ప్రయాణించారో తెలియదు. దూరాన్ని తనిఖీ చేయడానికి మీ కారు ఓడోమీటర్ను ఉపయోగించండి, కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి ఒక పరిసరాల నుండి మరొక ప్రాంతానికి నడిచినప్పుడు, మీరు ఎంత దూరం ప్రయాణించారో మీకు తెలుస్తుంది.
మ్యాపింగ్ సైట్లు
మ్యాపింగ్ సైట్లు మీ నడకను దాదాపు అప్రయత్నంగా చేస్తాయి. Onthegomap.com , ఆధారితం గూగుల్ పటాలు , ఒక గొప్ప ఎంపిక. మీరు తలుపు తీసే ముందు మీ కోర్సును చార్టింగ్ చేయడానికి ఐదు నుండి పది నిమిషాలు మాత్రమే ఖర్చు చేయాలి.
కట్ పువ్వులు తాజాగా ఉంచడం ఎలా
- వెబ్సైట్ను సందర్శించండి.
- మీ ప్రస్తుత స్థానం మరియు మీ గమ్యాన్ని నమోదు చేయండి.
- మీ మార్గం వెంట ఉన్న పాయింట్లపై క్లిక్ చేయడం ద్వారా పిన్స్ లేదా స్టాప్లను జోడించండి.
మీ మొత్తం దూరం స్క్రీన్ కుడి దిగువ మూలలో కనిపిస్తుంది. గూగుల్ మ్యాప్స్కు నేరుగా వెళ్లడం మరో ఎంపిక.
- మీ ప్రస్తుత స్థానం మరియు మీ గమ్యాన్ని నమోదు చేసి, 'దిశలు' క్లిక్ చేయండి.
- దిశల బటన్ ఉన్న చోట, మీరు 'ఐచ్ఛికాలు' అని చెప్పే వచనాన్ని చూస్తారు. దానిపై క్లిక్ చేయండి.
- ఎంపికలలో, 'హైవేలను నివారించండి' పక్కన ఉన్న పెట్టెపై క్లిక్ చేయండి. స్థానిక మార్గాలు నడవడానికి ఇది మీకు అనేక ఎంపికలను ఇస్తుంది.
ప్రతి ఎంపిక యొక్క కుడి వైపున మొత్తం మైలేజ్ కనిపిస్తుంది. కొత్త నడక మార్గాలను కనుగొనటానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
ట్రెడ్మిల్స్
చాలా ట్రెడ్మిల్లు మీ నడక దూరాన్ని కొలవకుండా work హించిన పనిని తీసుకుంటాయి. మీ సమాచారాన్ని ఇన్పుట్ చేసి, నడవడం ప్రారంభించండి. ఇది అంత సులభం. మీ కేలరీలు కాలిపోవడం, ప్రయాణించిన దూరం మరియు వ్యాయామం చేసిన సమయాన్ని యంత్రం మీకు తెలియజేస్తుంది. కొంతమంది ట్రెడ్మిల్లను బోరింగ్గా గుర్తించినప్పటికీ, బయటి వాతావరణం గురించి చింతించకుండా మీరు వాటిని ఎప్పుడైనా కార్డియో దినచర్యలో భాగంగా ఉపయోగించవచ్చు.
కొలతల ప్రాముఖ్యత
నడక దూరాన్ని ఎలా కొలిచాలో తెలుసుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం? మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంకేలరీలు బర్నింగ్మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి దినచర్య ఒక మార్గం. చాలా మంది ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు వారానికి కొన్ని సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు ఏరోబిక్ చర్యలో పాల్గొనమని సలహా ఇస్తుండగా, మీరు గడియారాన్ని చూడవచ్చు లేదా మీరు సరైన వ్యాయామం పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ పెడోమీటర్ను ఉపయోగించవచ్చు. ఉపయోగించి క్యాలరీ అంచనా కాలిక్యులేటర్ కొన్ని కార్యకలాపాల సమయంలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంతసేపు నడిచారు అనేదానికి బదులుగా మీరు ఎంత దూరం నడిచారో ట్రాక్ చేయాలనుకుంటే, కొన్ని దూరాలకు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఇప్పటికీ అలాంటి కాలిక్యులేటర్ను ఉపయోగించవచ్చు.
ఫిట్నెస్ కోసం నడక
మీరు ఎంత దూరం నడుస్తున్నారో ట్రాక్ చేయడం మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి ఒక మంచి మార్గం. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు వేగంతో ప్రారంభిస్తే, మీరు సాధారణ నడక కార్యక్రమంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత మీరు ఎంత దూరం నడవగలరో చూస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. నిశ్చల జీవితాలను గడిపిన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని స్వీకరించడం ప్రారంభించిన వ్యక్తుల కోసం, మెరుగుదల పెద్ద ప్రేరణగా ఉంటుంది. నడక ఒక అడుగు మరొకదాని ముందు ఉంచడం చాలా సులభం కనుక, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం యొక్క మంచి రూపం. మీరు ఎంత దూరం నడుస్తారో తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.