మీరు ప్రతిరోజూ ఎన్ని పుషప్‌లను చేయాలి, ఇది మిమ్మల్ని సులభమైన మరియు అనుకూలమైన ఫిట్‌నెస్ దినచర్యకు దారి తీస్తుంది.
రోజువారీ సగటు పుషప్స్
ప్రకారం నెవాడా విశ్వవిద్యాలయం నుండి డాక్టర్ లారెన్స్ ఎ. గోల్డింగ్ , వయస్సు మరియు నైపుణ్యం స్థాయి ఆధారంగా మీరు రోజువారీ చేయగలిగే పుషప్‌ల సగటు సంఖ్య ఉంది. దిగువ చార్టులలో, మీరు వయస్సు మరియు నైపుణ్యం ప్రకారం సగటు పుషప్‌లను చూడవచ్చు. ది న్యూయార్క్ టైమ్స్ చాలా సారూప్య సంఖ్యలను నివేదిస్తుంది, జాతీయ సగటులు 40 ఏళ్ల మహిళలకు 16 పుష్ అప్‌లు మరియు 40 ఏళ్ల పురుషులకు 27 ఉన్నాయి, ఇది వారిని రెండు వర్గాలకు ఉన్నత మరియు సగటుల మధ్య ఉంచుతుంది.
| వయస్సు | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| ఎలైట్ | 56+ | 47+ | 41+ | 34+ | 31+ | 30+ |
| సగటు | 26 | 28 | 18 | పదిహేను | 13 | పదకొండు |
| పేద | 4 కన్నా తక్కువ | 4 కన్నా తక్కువ | 2 కన్నా తక్కువ | 0 | 0 | 0 |
- పని చేయడానికి 15 చిట్కాలు
- ప్రజలు సాగదీయడం
- చిత్రాలతో ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు
| వయస్సు | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| ఎలైట్ | 35+ | 36+ | 37+ | 31+ | 25+ | 23+ |
| సగటు | పదిహేను | 17 | పదిహేను | 12 | 10 | 8 |
| పేద | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
పుషప్‌ల యొక్క ప్రయోజనాలు
మీరు చేయగలిగే అత్యంత అనుకూలమైన వ్యాయామాలలో పుషప్‌లు ఒకటి. ప్రామాణిక పుషప్‌ల నుండి వంపు పుష్పప్‌ల వరకు, మీ దినచర్యను అనుకూలీకరించే సామర్థ్యం మీకు ఉంది, మీ శక్తి స్థాయిలతో వ్యాయామం పెరిగేలా చేస్తుంది. కొనడానికి పరికరాలు లేవు, మరియు నేలపై ఉన్న ప్రాంతాన్ని విస్తరించడానికి మీకు కావలసిన స్థలం మాత్రమే స్పష్టంగా ఉంది. మీ బలం స్థాయి పెరిగేకొద్దీ, మీ పుషప్ దినచర్యను తరచుగా చర్చించే 100 పుషప్‌లకు విస్తరించే మీ సామర్థ్యం కూడా పెరుగుతుంది.
మీరు రోజూ ఎన్ని పుషప్‌లు చేయాలి?
లక్ష్యం కోసం 20, 50 లేదా 100 పుషప్‌ల చక్కని రౌండ్ ఫిగర్‌ను కలిగి ఉండటం చాలా బాగుంది, నిజం ఏమిటంటే, ప్రతి ఒక్కరి ఫిట్‌నెస్ స్థాయి భిన్నంగా ఉంటుంది, అదే విధంగా ఒక రోజులో నిర్ణీత సంఖ్యలో పుషప్‌లను పూర్తి చేయగల సామర్థ్యం కూడా ఉంది. మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభిస్తుంటే, ఖచ్చితమైన రూపంతో ఐదు పుషప్‌లను చేయడం మీకు సరైన సంఖ్య కావచ్చు. మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలలో మరింత ముందుకు ఉంటే, ఈ సంఖ్య 20, 30 లేదా 100 కావచ్చు. ఈ సమయంలో మీ కోసం సరైన సంఖ్యలో పుషప్‌ల సంఖ్య ఏమిటో రహస్యం తెలుసుకుంటుంది.
మీ పర్ఫెక్ట్ నంబర్‌ను నిర్ణయించడం
మీరు ప్రతిరోజూ ఎన్ని పుషప్‌లను చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి, మీరు వాటిని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించాలిసరిగ్గా. మోసం చేయడం చాలా సులభం మరియు మరికొన్ని ప్రతినిధులను పొందడానికి మీ ఫారమ్‌ను అనుమతించండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు తిరిగి వచ్చే ముందు ప్రతి పుషప్‌లో కుడి స్థాయికి నెమ్మదిగా ముంచండి.
ఇప్పుడు మీ లక్ష్యం ఏమిటో గుర్తించే సమయం వచ్చింది. మీ లక్ష్యం బలపడుతుంటే మరియు కండరాలను పెంచుకుంటే, మీరు మీరే అలసటకు నెట్టాలని కోరుకుంటారు. మీ చేతులు ఇకపై మీ బరువుకు మద్దతు ఇవ్వలేనంత వరకు ఖచ్చితమైన పుష్పప్‌లను అమలు చేయడం కొనసాగించడం దీని అర్థం.
మీ లక్ష్యం దృ am త్వాన్ని పెంచడం లేదా 100 నిరంతర పుషప్‌ల తర్వాత ఎక్కువగా కోరడం, మీరు వాటిలో తక్కువ రెప్‌లతో ఎక్కువ సెట్‌లు చేయవలసి ఉంటుంది. మీ అలసట బిందువును కనుగొనడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై ఈ సంఖ్య కంటే రెండు రెప్స్ తక్కువ చేయండి. కాబట్టి మీరు అలసటకు ముందు 25 పుషప్‌లను చేయగలిగితే, మీరు ప్రతి సెట్‌లో 23 పుషప్‌లను సెట్‌ల మధ్య విశ్రాంతితో చేయాలి. ప్రతి కొన్ని రోజులకు, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు సంఖ్యను ఒక్కొక్కటిగా పెంచండి.
మరింత కఠినమైన బరువు మోసే వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, మీరు చివరికి ఎన్ని పని చేసినా, ప్రతిరోజూ మీరు పుషప్‌లను చేయవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేయడానికి మరియు మీకు కావలసిన ప్రయోజనాల రకాలను సాధించడానికి మీరు తగినంత పుష్పప్‌లను కొనసాగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం.
రొటీన్ మార్చడం
పుష్పప్‌లు అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు కాబట్టి, మీ సంఖ్య స్థానం నుండి స్థానానికి మారవచ్చు. ప్లాంక్ స్టైల్ పుషప్‌లలో మూడు రకాలు ఉన్నాయి:
- ప్రామాణికం
- క్లోజ్-హ్యాండ్: ఈ పద్ధతిలో మీ చేతులను మీ ఛాతీ కింద దగ్గరగా కదిలించడం మరియు మీ ట్రైసెప్స్ మరింత పని చేస్తుంది.
- వైడ్ ఆర్మ్: ఈ పుషప్ స్థానంలో మీ చేతులు విస్తృతంగా ఉంటాయి, మీకు మంచి ఛాతీ మరియు భుజాల వ్యాయామం ఇస్తుంది.
మీ నిర్దిష్ట కండరాల బలం ప్రాంతాలను బట్టి మీరు చేయగల పుష్పప్‌ల సంఖ్య మరియు రకం మారవచ్చు.
మీ మారుతూ ప్రయత్నించండిపుషప్ వ్యాయామం దినచర్యపుషప్‌ల యొక్క వివిధ శైలులను చేర్చడం, వాటిని సరిగ్గా అమలు చేయడం మరియు వాటిని చేసే మీ సామర్థ్యం పెరిగేకొద్దీ మీరు రోజూ చేసే పుష్పప్‌ల సంఖ్యను పెంచడం.
ఒక రోజులో చేయవలసిన పుష్పప్‌ల సంఖ్యతో మీ కోసం వ్యక్తిగత లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యను కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ముగింపు సంఖ్య 10 లేదా 100 అయినా, లక్ష్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకోవడం మీ దినచర్యపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు ఫలితాలను వేగంగా సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు రోజువారీ ఎన్ని పుషప్‌లు చేయాలి అనేది మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యను ప్రారంభించినప్పుడు మీరు సులభంగా అడగగలిగే కొన్ని ఫలితాలను చూడటానికి మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి.
