ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగా, యోగా శిల్పం కేలరీలను కాల్చేస్తుంది, అయితే ఎన్ని అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అయితే, సాధారణంగా మీరు సాంప్రదాయ యోగా తరగతిలో బర్న్ చేసే మొత్తాన్ని రెట్టింపు చేస్తారు.
బర్న్ రేట్ కనుగొనడం
దురదృష్టవశాత్తు, ప్రస్తుత క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్లు మరియు పటాలు వ్యాయామం-ఆధారిత యోగా తరగతులను చేర్చడంలో విఫలమవుతున్నాయి. యోగా శిల్పం తీవ్రత మరియు వ్యవధిలో సమానంగా ఉంటుంది కాబట్టిసర్క్యూట్ శిక్షణలేదాఅధిక తీవ్రత విరామంశైలి వర్కౌట్స్, ఇవి కలయికను అందిస్తాయిబలంమరియుకార్డియో వ్యాయామాలు, మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం, ఈ పద్ధతుల కోసం సంఖ్యలను తనిఖీ చేయడం. రాసిన వ్యాసం ప్రకారం హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ , మీ ప్రస్తుత బరువును బట్టి 30 నిమిషాల్లో 240 నుండి 355 కేలరీల మధ్య సగటు ఉంటుంది. మీరు బర్న్ చేస్తున్న కేలరీల మొత్తాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే చార్ట్ ఇక్కడ ఉంది.
మకర మనిషిని ఎలా ఆసక్తిగా ఉంచుకోవాలి
30 నిముషాలు | 45 నిమిషాలు | 60 నిమిషాలు | |
---|---|---|---|
110-120 | 209 | 313 | 417 |
121-130 | 227 | 340 | 454 |
131-140 | 245 | 367 | 490 |
141-150 | 263 | 395 | 526 |
151-160 | 281 | 422 | 562 |
161-170 | 299 | 449 | 599 |
171-180 | 318 | 476 | 635 |
181-190 | 336 | 503 | 671 |
191-200 | 354 | 531 | 708 |
- యోగా శిల్పం: ఇది ఏమిటి & ఎలా సిద్ధం చేయాలి
- శైలి ద్వారా యోగాలో ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి?
- కోర్పవర్ యోగా: కొత్త హాజరైన వారికి గైడ్
ఎక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ప్రకారం మాయో క్లినిక్ , ఎందుకంటే ఇవి తక్కువ శరీర బరువు ఉన్నవారి కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తాయి.
యోగా శిల్పం వ్యాయామాలు
యొక్క నిర్దిష్ట మొత్తంమీరు బర్న్ చేసే కేలరీలుమీ తరగతి సమయంలో బోధకుడు ఆ రోజు చేసే వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామాలతో సహా అనేక కార్యకలాపాలు ఉండవచ్చుపుషప్స్,స్క్వాట్స్,పలకలు, మరియు ఇతర కదలికలు.
సమ్మేళనం కదలికలు లేదా ఒకటి కంటే ఎక్కువ కండరాల సమూహాలను (అనగా పుషప్లు మరియు స్క్వాట్లు) కలుపుకునే కదలికలు మరియు పెద్ద కండరాలను (అంటే గ్లూట్ వంతెనలు) పనిచేసే వ్యాయామాలు చిన్న కండరాలు (అంటే కండరపుష్టి కర్ల్స్ మరియు పార్శ్వ రైజెస్) కంటే ఎక్కువ కాలిపోతాయి. అనేక యోగా శిల్ప తరగతుల నుండి మీరు యోగా విసిరిందిబరువులు ఎత్తడం, మీరు సాధారణంగా రెండు ప్రపంచాలలోని ఉత్తమమైనదాన్ని పొందుతారు.
వ్యాయామం తీవ్రత
తరగతి సమయంలో మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేసే మరో అంశం ఏమిటంటే, మీరు వ్యాయామాలను పూర్తి చేసే తీవ్రత.
- మార్పులు - ప్రాథమిక వ్యాయామాలు కొంచెం సవాలుగా ఉంటే మరియు మీరు మీరే సవరించుకుంటే, ఇది తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ క్యాలరీ బర్న్ను తగ్గిస్తుంది. మీ మోకాళ్లపై పుషప్లను పూర్తి చేయడం, సింగిల్ లెగ్ గ్లూట్ వంతెన సమయంలో రెండు పాదాలను నేలపై ఉంచడానికి ఎంచుకోవడం లేదా సిఫార్సు చేసిన దానికంటే తేలికైన డంబెల్స్ను ఉపయోగించడం ఉదాహరణలు.
- పురోగతులు - మీరు మరింత సవాలు సంస్కరణలను ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రతి వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను ఎంచుకుంటే, తీవ్రత పెరుగుతుంది మరియు కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య పెరుగుతుంది. రెండు మరియు ఒక కాలు మీద పుషప్ పూర్తి చేయడం లేదా వాటిని ప్రదర్శించడానికి బదులుగా భోజన సమయంలో బరువులు పట్టుకోవడం బాడీ వెయిట్ స్టైల్ గొప్ప ఉదాహరణలు.
- ప్లైయోమెట్రిక్స్ మరియు కార్డియో - కొన్ని యోగా శిల్ప తరగతుల్లో ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్లైయోమెట్రిక్ మరియు కార్డియో ఉన్నాయి. ఈ విభాగంలో లంజ జంప్స్, స్క్వాట్ జంప్స్, పర్వతారోహకులు, జంపింగ్ జాక్స్ మరియు వివిధ రకాల కార్డియో కిక్బాక్సింగ్ కదలికలు ఉన్నాయి. వారు వారి బలం-ఆధారిత ప్రతిరూపాల కంటే నిమిషానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
వ్యక్తిగత తేడాలు
కేలరీల బర్న్ సమీకరణంలోని చివరి అంశాలు వ్యక్తిగత తేడాలు.
- వయస్సు - 2016 లో, ది యు.ఎస్. న్యూస్ అండ్ వరల్డ్ రిపోర్ట్ ప్రజలు పెద్దయ్యాక జీవక్రియ ఎలా క్షీణిస్తుందో వివరిస్తూ ఒక భాగాన్ని రాశారు. హార్మోన్ల మార్పు వల్ల ఇది కాలక్రమేణా మీరు కలిగి ఉన్న కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది. ఫలితం తక్కువ శక్తి ఉత్పత్తి, ఇది తక్కువ కేలరీలు కాలిపోతుంది.
- ప్రస్తుత కార్యాచరణ స్థాయి - ఉన్న వ్యక్తులుఆకారం లోఆకృతిలో లేని లేదా యోగా శిల్ప ఆకృతికి కొత్తగా ఉండే వారి క్లాస్మేట్స్ మాదిరిగానే వ్యాయామం చేసే సహజంగా సహజంగా తక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, మీరు వ్యాయామాలకు అలవాటు పడినప్పుడు, మీ కేలరీల స్థాయిని అధికంగా ఉంచడానికి మీరు మీ తీవ్రతను పెంచుకోవాలి.
మీరు ఎంత బర్నింగ్ చేస్తున్నారో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఒక ధరించడంకార్యాచరణ ట్రాకింగ్ పరికరంలేదా వాడండికేలరీల కౌంటర్.
యోగా శిల్పంతో మరింత బర్న్ చేయండి
మీ విలక్షణమైన యోగా క్లాస్ కంటే మీరు నేరుగా కండరాలను నిర్మించవచ్చు, ఎక్కువ చెమట పట్టవచ్చు మరియు యోగా శిల్పం సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. బలం పని మరియు కార్డియో కలయిక ద్వారా శారీరకంగా మిమ్మల్ని సవాలు చేయడానికి వారానికి ఒకసారి దీన్ని మీ దినచర్యకు జోడించండి. మీ స్థానిక స్టూడియో ఈ పేరుతో లేదా యోగా ఉలి లేదా యోగా బర్న్ వంటి వాటితో అందించవచ్చు.