కొంతమంది శోకం నిపుణులు దు rie ఖం ఆరు నుండి పన్నెండు నెలల వరకు ఉంటుందని, మరికొందరు శోక ప్రక్రియ ఎక్కువ కాలం ఉంటుందని నమ్ముతారు. నష్టాన్ని అనుభవించే ప్రతి వ్యక్తికి దు rie ఖం మరియు నయం చేయడానికి సమయం కావాలి. ఏదేమైనా, ఈ ప్రక్రియ ప్రతి వ్యక్తికి ఎంతకాలం మారుతుంది మరియు వ్యక్తిగత పరిస్థితులు మరియు సాంస్కృతిక సందర్భంతో సహా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ బాధను భరించలేకపోతే చికిత్స తీసుకోండి.
శోకం యొక్క వ్యవధి
నష్టానికి ప్రతిస్పందనగా, ఏడుపు, దు orrow ఖం, నిద్రలేమి, పేలవమైన ఆకలి, అంతరాయం కలిగించే ఆలోచన, భయం, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి సంక్లిష్టమైన దు rief ఖం యొక్క లక్షణాలు చాలా మందికి స్వీయ-పరిమితి. ఒక లో శోకం యొక్క దశలు మరియు వ్యవధి యొక్క పరిశోధన , 2007 లో నివేదించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ (జామా) , యేల్ పరిశోధకులు సగటున శోకం యొక్క లక్షణాలు ఆరు నెలల్లో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నాయని మరియు సంవత్సరంలో తగ్గిపోయాయని కనుగొన్నారు. లక్షణాల యొక్క తీవ్రత మరియు ఎన్ని లక్షణాలు అనుభవించబడుతున్నాయో వ్యక్తికి వ్యక్తికి తేడా ఉంటుంది. శోకం యొక్క కొన్ని ఆలోచనలు లేదా లక్షణాలు కూడా ఉండవచ్చు:
- మరణించిన వ్యక్తి కోసం ఆరాటపడటం మరియు మీరు వారితో చేరాలని కోరుకుంటారు.
- నిస్సహాయంగా మరియు ఒంటరిగా అనిపిస్తుంది.
- మీరు దీని ద్వారా వెళ్ళడం లేదని కోరుకుంటున్నాను.
- మీకు భిన్నంగా అనిపిస్తుంది మరియు మీరు మళ్లీ సరే అనిపించినప్పుడు ఆశ్చర్యపోతారు.
- తీవ్ర విచారం మరియు / లేదాఈ నష్టం గురించి కోపం.
- తిమ్మిరిని అనుభవిస్తున్నారు.
- ఇతరులు సులభంగా ప్రేరేపించబడతారు.
- వేరుచేయాలనుకుంటున్నారు.
- మరణించినవారిని మీకు గుర్తు చేసే స్థలాలను నివారించడం లేదా వెతకడం.
- మీ శరీరమంతా తలనొప్పి, కడుపునొప్పి మరియు సాధారణ ఉద్రిక్తత వంటి శారీరక నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారు.
- మీరు మరణించినవారిని విన్నారని లేదా చూస్తారని నమ్ముతారు, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి గురించి కలలు కంటున్నారు లేదా వారి ఉనికిని అనుభవిస్తున్నారు.
- సాధారణంగా నష్టం మరియు / లేదా మరణం యొక్క అర్ధాన్ని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
- శోకం యొక్క కోపంతో వ్యవహరించడం
- దు rief ఖంలో తేడాలు వర్సెస్ బిరెవేమెంట్ వర్సెస్ డిప్రెషన్
- సంతాప దశలు
శోకం గురించి మీ వైద్యుడిని ఏమి అడగాలి
మీరు స్వీయ-హాని కలిగించే ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటుంటే మరియు / లేదా దు rie ఖించే లక్షణాల కారణంగా రోజువారీ జీవన పనులను నిర్వహించడానికి చాలా కష్టపడుతుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. వీలైనంత నిజాయితీగా ఉండండి, తద్వారా వారు మీకు తగిన వనరులు మరియు రిఫరల్స్ ఇవ్వగలుగుతారు. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడేటప్పుడు, దీని గురించి అడగడం లేదా చర్చించడం చాలా ముఖ్యం:
- మీరు ప్రస్తుతం మీ నష్టాన్ని ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తున్నారు మరియు మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఎంతకాలం క్రితం కన్నుమూశారు: 'నా ప్రియమైన వ్యక్తి కన్నుమూశారు (ఎంత కాలం క్రితం చొప్పించండి), కాబట్టి నేను అనుభవించడం సాధారణమేనా అని ఆలోచిస్తున్నాను (ఆలోచనలు / లక్షణాలను చొప్పించండి?'
- మీ లక్షణాల వ్యవధి: 'నా లక్షణాలు కొనసాగుతున్నాయి (కాలపరిమితిని చొప్పించండి), మరియు ఈ రకమైన నష్టానికి ఇది ఆశించబడుతుందా అని నేను ఆలోచిస్తున్నాను?'
- ఈ ప్రత్యేకమైన నష్టానికి దు rie ఖం ఎంతకాలం ఉంటుంది.
- మీ లక్షణాల తీవ్రత: 'నా (నిర్దిష్ట లక్షణాన్ని చొప్పించు) కొనసాగుతోంది (కాలపరిమితిని చొప్పించండి) మరియు తీవ్రత పరంగా 10 లో (చొప్పించు సంఖ్య) అనిపిస్తుంది.'
- మీ లక్షణాలు నిర్ధారణకు అర్హత సాధించవచ్చని వారు విశ్వసిస్తేనిరంతర సంక్లిష్ట మరణం రుగ్మత, లేదా మరొక మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మత.
- మీ ఆలోచనలు ఎంత చొరబాటు.
- స్వీయ- ation షధాల వంటి మీరు అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ పద్ధతులు: 'నేను నష్టపోయినప్పటి నుండి ఎక్కువ మద్యం తాగుతున్నాను, బదులుగా నేను చేయగలిగేది ఏదైనా ఉందా?'
రోగలక్షణ అభివ్యక్తి పరంగా ప్రతి ఒక్కరి సాధారణం భిన్నంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, కొంతమంది వ్యక్తులు కొన్ని బాధలను అనుభవించవచ్చు, కానీ దానితో సుఖంగా ఉంటారు, మరొకరు ఆ భరించలేనిదిగా భావించి, స్వీయ- ate షధాన్ని చూడవచ్చు. ఈ కారణంగా, మీ లక్షణాలను మందగించకుండా మీరు అనుభవిస్తున్న దాని యొక్క పూర్తి స్థాయి గురించి చర్చించడం చాలా క్లిష్టమైనది, అందువల్ల మీకు చికిత్స చేయడానికి లేదా సూచించడానికి ముందు మీ వైద్యుడికి పూర్తి చిత్రం ఉంటుంది.
శోకం ఎప్పుడు, ఎలా ముగుస్తుంది?
యేల్ అధ్యయన ఫలితాల ఆధారంగా, ప్రజలు రెండు సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం దు rief ఖం యొక్క కొన్ని లక్షణాలను అనుభవించడం సాధారణం. డాక్టర్ జె. విలియం వర్డెన్ పుస్తకం ప్రకారం, శోకం కౌన్సెలింగ్ మరియు శోకం చికిత్స (అధ్యాయం రెండు, పేజీలు 36 నుండి 46 వరకు), ప్రజల జీవిత పరిస్థితులలో తేడాలు ఉన్నందున దు rief ఖం ఎప్పుడు ముగుస్తుందో ఖచ్చితంగా to హించలేము.
దు rie ఖిస్తున్న ఎవరైనా దు rief ఖం యొక్క పరిష్కారానికి చేరుకుంటారు మరియు తీవ్రమైన శోకం లక్షణాలు మెరుగుపడటంతో ఆమె మునుపటి స్థాయికి తిరిగి వస్తారు. ప్రగతిశీల తీర్మానం మరియు శ్రేయస్సులో మెరుగుదల ఉన్నంతవరకు, ఆందోళనకు కారణం ఉండకూడదు. ఒక వ్యక్తి అంతర్గత శాంతి మరియు స్థిరత్వ ప్రదేశానికి చేరుకున్నప్పుడు మరియు ఆమె భౌతిక ప్రపంచంలో మరణించిన వ్యక్తి లేని జీవిత దృష్టికి అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు దు rief ఖం ముగుస్తుంది, డాక్టర్ వర్డెన్ పేర్కొన్నాడు.
దీర్ఘకాలిక దు rie ఖం
ఒక వ్యక్తి సాధారణ పనితీరుకు తిరిగి రావడానికి అంతరాయం కలిగించేంత నిరంతర లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే సంవత్సరానికి మించి దు rie ఖించడం పనిచేయనిదిగా పరిగణించవచ్చు. కొంతమంది వ్యక్తులు సంవత్సరాలుగా ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దు rief ఖం కలిగి ఉంటారు, కాని సమీక్షలో గుర్తించినట్లుగా సాధారణంగా పనిచేస్తారు అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకోఅనాలిసిస్ .
వారి దు rief ఖం నుండి బయటపడేవారికి, 2009 ప్రకారం, సెలవులు, వార్షికోత్సవాలు మరియు పుట్టిన తేదీలు వంటి ముఖ్యమైన తేదీలలో కొన్ని మునుపటి లక్షణాల యొక్క సంక్షిప్త తిరిగి రావడం అసాధారణం కాదు. ప్రపంచ మనోరోగచికిత్స శోకం యొక్క సమీక్ష.
శోకం యొక్క వ్యవధిని ప్రభావితం చేసే అంశాలు
వివిధ కారణాల వల్ల,ఇద్దరు వ్యక్తులు ఒకేలా దు rie ఖించరు. లో ప్రపంచ మనోరోగచికిత్స సమీక్ష, కింది కారకాలు వ్యక్తి యొక్క చురుకైన దు rie ఖం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని ప్రభావితం చేస్తాయని రచయితలు వ్రాస్తారు:
- మరణించినవారికి దు rie ఖితుడి సంబంధం
- హింసాత్మక, unexpected హించని మరణం మరియు expected హించిన, సహజ మరణం వంటి వ్యక్తి ఎలా మరణించాడు
- నష్టాన్ని అంగీకరించడంలో ఇబ్బంది
- నష్టం రకం (మరణం మరియు విడాకులు, ఉద్యోగం కోల్పోవడం లేదా శారీరక సామర్థ్యాలు కోల్పోవడం)
- మునుపటి నష్టం లేదా బహుళ నష్టాలు
- ఇతర ఒత్తిళ్లు లేదా మానసిక రుగ్మత వంటి ప్రస్తుత దుర్బలత్వం
- సాంస్కృతిక సందర్భం, సాంస్కృతిక నమ్మకాలు మరియు సంతాప ఆచారాలు
- వ్యక్తిగత నమ్మకాలు మరియు జీవితంపై దృక్పథం, ఇది అచ్చు కోపింగ్ నైపుణ్యాలు మరియు స్థితిస్థాపకతకు సహాయపడుతుంది
ప్రొఫెషనల్ సహాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి
ప్రతి వ్యక్తికి శోకం యొక్క వ్యవధి మారుతూ ఉంటుంది కాబట్టి, మీకు, బంధువుకు, స్నేహితుడికి లేదా సహోద్యోగికి సహాయం అవసరమైనప్పుడు చెప్పడం అంత సులభం కాదు. ఆరు నుండి పన్నెండు నెలల తర్వాత తీవ్రమైన శోకం లక్షణాలు మెరుగుపడకపోతే, పనిచేయని దు rie ఖం లేదా సంక్లిష్టమైన పరిష్కారం కాని దు rief ఖం వరకు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది. మీ దు rie ఖం పరిష్కరించకపోతే వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి మరియు:
- దు rief ఖం మీ జీవిత నాణ్యతను, మీ సంబంధాలను లేదా పని లేదా పాఠశాలను కొనసాగించే మీ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
- మీకు తగిన మద్దతు వ్యవస్థ లేదు, లేదా మీరు ఇతరుల నుండి మిమ్మల్ని వేరుచేయండి.
- మీరు సాధారణంగా ఆనందించే కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని కోల్పోతారు.
- మీకు ఉందిఆత్మహత్య ఆలోచనలు.
- మీరు ఎక్కువగా తాగుతున్నారు లేదా అక్రమ పదార్థాలు లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ లేని మందులను దుర్వినియోగం చేస్తున్నారు.
- మీరు దు rief ఖం-సంబంధిత మాంద్యం లేదా నిస్సహాయత, భయం లేదా భయాందోళనల వంటి ఆందోళన యొక్క ప్రధాన సంకేతాలు లేదా లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారు.
- మీరు ఛాతీ నొప్పి, దడ, లేదా పునరావృత లేదా నిరంతర తలనొప్పి వంటి శారీరక అనారోగ్యం యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తారు.
దు rief ఖాన్ని ఎదుర్కోవటానికి స్వీయ సంరక్షణ చిట్కాలు
మీరు శోక ప్రక్రియ ద్వారా కదులుతున్నప్పుడు, మీరు ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయినప్పటి నుండి ఎంతకాలం ఉందో దాని ఆధారంగా వివిధ లక్షణాలు మరియు ఆలోచనలు రావచ్చు. ఈ బాధాకరమైన సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు అదనపు సహాయం కోసం ఎప్పుడు చేరుకోవాలో తెలుసుకోవడం అదనపు ముఖ్యం. కోపింగ్ ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా కనిపిస్తుంది మరియు మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. కొంత సంభావ్యతకోపింగ్ పద్ధతులుచేర్చండి:
- చేరుకోవడం మరియు నిజాయితీగా మాట్లాడటం aసలహాదారులేదా మీకు అదనపు మద్దతు అవసరమైనప్పుడు మీ వైద్యుడు.
- మీ స్వంత సమయంలో ప్రాసెస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడం.
- జర్నలింగ్దు rie ఖించే ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీ నిర్దిష్ట రకమైన నష్టాలపై దృష్టి సారించి సహాయక బృందంలో చేరడం.
- రోజంతా తినాలని, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని, మరియు మీ నిద్ర దినచర్యను కొనసాగించాలని మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకోవడం.
- వెలుపల సమయం గడపడం మరియు మీరు ప్రతిరోజూ కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- కళ, సంగీతం మరియు నృత్యం ద్వారా సృజనాత్మకంగా ప్రాసెసింగ్.
- శోకం కేంద్రీకృత యోగా కోర్సు తీసుకోవడం.
చికిత్స మరియు మద్దతు
ఒక ప్రొఫెషనల్ చికిత్సలో ఉండవచ్చు శోకం కౌన్సెలింగ్ , అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స , మరియు మతసంబంధమైన లేదా ఆధ్యాత్మిక సలహా , అలాగే నిరాశ మరియు యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు. జ శోకం మద్దతు సమూహం మీకు కుటుంబం మరియు సామాజిక మద్దతు లేనట్లయితే కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యూహాలు మీ కోపింగ్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ దు rief ఖాన్ని పరిష్కరించడానికి మరియు మీ మునుపటి సమతుల్యతకు తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడతాయి, కాబట్టి సహాయం కోసం వెనుకాడరు.
