జనన నియంత్రణ మందులు తీసుకునే చాలా మంది మహిళలు మాత్రకు బరువు పెరగడానికి కారణమని పేర్కొన్నారు. జనన నియంత్రణ మాత్రలలోని ఈస్ట్రోజెన్ మీ శరీర బరువును కొద్దిగా ప్రభావితం చేస్తుందనేది నిజం. శుభవార్త ఏమిటంటే, నోటి గర్భనిరోధక మందుల నుండి బరువుపై ప్రభావాలు చిన్నవి మరియు నీటి బరువు వల్ల కావచ్చు మాయో క్లినిక్ . పబ్మెడ్ హెల్త్ కొంతమంది మహిళలు జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకుంటే బరువు పెరుగుతుండగా, మరికొందరు బరువు తగ్గడాన్ని నివేదిస్తారు. మీరు మాత్రలో ఉన్నప్పుడు పౌండ్లపై ప్యాక్ చేయడం ప్రారంభిస్తే, బరువు పెరగడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం తప్పనిసరి.
వివాహ process రేగింపు మరియు మాంద్యం యొక్క క్రమం
మాత్రలు మారండి
జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకునేటప్పుడు మీరు బరువు పెరుగుతుంటే, వేరే రకమైన నోటి గర్భనిరోధక మందులకు మారడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. పిల్ యొక్క ప్రతి బ్రాండ్ ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టిన్ లేదా రెండింటిని కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని మాత్రలు మీరు బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు, మరికొన్ని బరువు తగ్గడానికి కూడా ప్రభావం చూపవు. మీరు తీసుకుంటున్న మాత్రలో అధిక స్థాయిలో ఈస్ట్రోజెన్ ఉంటే, తక్కువ మోతాదులో ఉన్న ఈస్ట్రోజెన్ పిల్ లేదా ప్రొజెస్టిన్ మాత్రమే ఉన్న ఒకదానికి మారడం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
సంబంధిత వ్యాసాలు- కుక్కల జనన నియంత్రణ మాత్రలు
- బరువు పెరుగుట ఆహారం
- పిల్లి వ్యాధులు మరియు లక్షణాల జాబితా
హృదయ వ్యాయామం చేయండి
జనన నియంత్రణలో ఉన్నప్పుడు బరువు పెరుగుటను ఎదుర్కోవటానికి ఒక ప్రధాన మార్గం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం - ముఖ్యంగా మీరు హృదయనాళ వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నప్పుడు. వంటి వ్యాయామాలుజాగింగ్, ఈత మరియు ఎలిప్టికల్ మెషీన్ను ఉపయోగించడం వల్ల అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు పౌండ్ల మీద ప్యాక్ చేసే అవకాశం తక్కువ. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2013 అధ్యయనం Ob బకాయం హృదయ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు 400 నుండి 600 కేలరీలు బర్న్ చేసిన అధ్యయన విషయాలు బరువు తగ్గాయి, వ్యాయామం చేయని అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు బరువు పెరిగారు. హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లికేషన్స్ 125-పౌండ్ల మహిళ 400 కేలరీల జాగింగ్ను గంటకు 6 మైళ్ల వేగంతో 40 నిమిషాలు కాల్చేస్తుందని గమనించండి.
గ్రీన్ టీ తాగండి
గ్రీన్ టీలో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున, మిమ్మల్ని నింపుతుంది, కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు మాత్రలో ఉన్నప్పుడు బరువు పెరగడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. ది యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ గ్రీన్ టీ మరియు కెఫిన్ బరువు తగ్గడాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, జీవక్రియను పెంచుతాయి, శరీర కొవ్వును కాల్చవచ్చు మరియు అదనపు ద్రవం నుండి శరీరాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, నోటి గర్భనిరోధకాలు కెఫిన్ మీ శరీరంలో ఎక్కువ కాలం ఉండటానికి కారణమవుతాయని గమనించడం ముఖ్యం.
ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తినండి
మీ ఆహారం అప్రమత్తంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడం అవాంఛిత బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. అదనపు కేలరీలు లేకుండా మిమ్మల్ని నింపడానికి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఆహారాలు, సోయా ఉత్పత్తులు, ప్రోటీన్-బలవర్థకమైన బాదం పాలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు మరియు విత్తనాలను ఎంచుకోండి. పాలవిరుగుడు- లేదా మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్, తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా పాల రహిత ప్రత్యామ్నాయం, తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన పండ్లు మరియు గింజ వెన్నతో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్మూతీని ప్రయత్నించండి.
కేలరీలను పరిమితం చేయండి
మీ క్యాలరీలను తగ్గించడం మీరు జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకుంటున్నారా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. చక్కెర పానీయాలు, మిఠాయిలు, స్వీట్లు, ఇతర అదనపు చక్కెరలు మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు - తెల్ల రొట్టె మరియు తెలుపు బియ్యం వంటివి కత్తిరించడం ప్రారంభించడానికి ఒక అద్భుతమైన ప్రదేశం. ప్రతిరోజూ 500 కేలరీలు మీ తీసుకోవడం తగ్గించడం సాధారణంగా వారానికి ఒక పౌండ్ కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నీటి బరువును నిలుపుకుంటే, బరువు తగ్గడం యొక్క రేటును మీరు ప్రారంభంలో గమనించవచ్చు.
మీ పిండి పదార్థాలను తగ్గించండి
పిండి పదార్థాలను తిరిగి కత్తిరించడం అవాంఛిత బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మరొక మంచి మార్గం. కొన్ని జనన నియంత్రణ మాత్రలు మీకు నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతాయి, కాబట్టి ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు తినవచ్చు. మీ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రయత్నించండి - కాని తక్కువ రొట్టె, పాస్తా, బియ్యం, టోర్టిల్లాలు, పాన్కేక్లు, రొట్టెలు, బేగెల్స్, బంగాళాదుంపలు మరియు ఇతర అధిక పిండి పదార్ధాలు తినండి.
సోడియం తీసుకోవడం అదుపులో ఉంచండి
మీ ఆహారంలో సోడియం అధికంగా ఉంటే, మీరు నీటి బరువును నిలుపుకునే అవకాశం ఉంది మరియు జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకునేటప్పుడు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది. సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, తయారుగా ఉన్న మాంసాలు, సాల్టెడ్ తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు, పిజ్జా, జున్ను, సూప్, గ్రేవీలు, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, ఇతర సాస్లు, తయారుగా ఉన్న ఎంట్రీలు, ముందుగా ప్యాక్ చేసిన విందులు, ఆలివ్, pick రగాయలు, సాల్టెడ్ గింజలు, పాప్కార్న్ వంటి ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్ సాధారణ కూరగాయల రసాలు. తక్కువ-సోడియం ఆహారంలో ప్రతిరోజూ 2,000 మిల్లీగ్రాముల సోడియం కంటే తక్కువ ఉంటుంది కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో .
డైట్ ప్రొడక్ట్స్ జనన నియంత్రణ మాత్రలను ప్రభావితం చేస్తాయా?
ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం మీ జనన నియంత్రణ మాత్ర ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేయదు. గ్రీన్ టీ తాగడం కూడా సమస్యాత్మకం కాదు. అయితే, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఏ రకమైన సప్లిమెంట్ను పరిశీలిస్తుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయడం మంచిది. కొన్ని ఆహార సంబంధిత పదార్ధాలు నోటి గర్భనిరోధకాల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
క్రింది గీత
జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకునే అవకాశాలు మీ బరువును కొద్దిగా ప్రభావితం చేస్తాయి. కొన్ని మాత్రలు మీకు ఒక పౌండ్ లేదా రెండు కోల్పోవటానికి కూడా సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం మరియు ఆహారం బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి ట్రిక్ చేయకపోతే, జనన నియంత్రణ మాత్రలను మార్చడం లేదా గర్భనిరోధక పద్ధతిలో హార్మోన్ల రహిత పద్ధతిని ఎంచుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.