బ్యాక్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ ఎలా చేయాలి

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

వెనుక హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్

బ్యాక్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్నప్పుడు, గాయాన్ని నివారించడంలో స్పాటర్‌తో పని చేయండి. కోచ్‌లు మరియు సిబ్బంది పర్యవేక్షణలో ఉన్నప్పుడు జిమ్‌లో హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ చేయడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, వారు కదలికను సరిగ్గా ప్రదర్శించగలరు మరియు నైపుణ్యాల పురోగతి ద్వారా మిమ్మల్ని నడిపిస్తారు. మీరు గాయాన్ని నివారించడమే కాకుండా, మీ చీర్లీడింగ్ నైపుణ్యాలతో అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించే చెడు అలవాట్లను కూడా మీరు తప్పించుకుంటారు.





నా కుక్క చనిపోతుందో నాకు ఎలా తెలుసు

ప్రారంభించడానికి ముందు

బ్యాక్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ వంటి ఛీర్‌లీడింగ్ నైపుణ్యాలకు కొత్త నైపుణ్యానికి ముందు కొన్ని అవసరాలు అవసరం. హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్‌లకు మీ వెనుక భాగంలో వశ్యత మరియు శరీర శరీర బలం అవసరం. మీరు వెనుక హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్‌ను ప్రయత్నించే ముందు, మీరు ఈ క్రింది నైపుణ్యాలను ప్రదర్శించగలరు:

  • మీ కాళ్ళతో వెనుకకు వంగి, తద్వారా మీ బరువు మీ చేతులకు మద్దతు ఇస్తుంది
  • ఒక హ్యాండ్‌స్టాండ్
సంబంధిత వ్యాసాలు
  • యంగ్ చీర్లీడర్స్
  • యంగ్ చీర్లీడర్స్ కోసం చీర్స్
  • చీర్ స్టంట్స్ యొక్క చిత్రాలు

నైపుణ్యం ప్రదర్శించడానికి ముందు, మీరు మీ రూపాన్ని గోడకు వ్యతిరేకంగా ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకోవచ్చు.





  1. గోడ ముందు ఒక అడుగు లేదా రెండు గురించి మీ పాదాలతో నిటారుగా నిలబడండి, మీ వెనుక గోడకు ఎదురుగా ఉంటుంది.
  2. మీ చేతులను మీ శరీరం ముందు, పూర్తిగా విస్తరించి, అరచేతులను క్రిందికి పట్టుకోండి.
  3. మీ మోకాళ్ళను వంచి తిరిగి కూర్చోండి, మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా మీ మొండెం నిటారుగా మరియు నిటారుగా ఉంచండి.
  4. గోడ మీ వెనుకభాగాన్ని పట్టుకోవటానికి మరియు మిమ్మల్ని పడకుండా నిరోధించడానికి అనుమతించండి - గోడ మిమ్మల్ని పట్టుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.
  5. మీరు తిరిగి కూర్చున్నప్పుడు, మీ చేతులు మీ వైపులా నొక్కడానికి అనుమతించండి, వాటిని పూర్తిగా విస్తరించి, మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
  6. గోడ మీ వెనుకభాగాన్ని పట్టుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ తలపైకి విసిరేయండి, మీరు వాటిని గోడకు వ్యతిరేకంగా స్నాప్ చేస్తున్నప్పుడు వాటిని మీ చెవులకు దగ్గరగా ఉంచండి.

బ్యాక్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ చేయడం నేర్చుకునేటప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను మీ కాలిపై వంచి, మీ మొండెం తో ముందుకు సాగడం సాధారణం, కానీ ఇలా చేయడం వల్ల వెనుక హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ యొక్క వేగానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది. గోడకు వ్యతిరేకంగా ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల వ్యాయామం యొక్క మెకానిక్‌లను సరిగ్గా నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు వాటిని అమలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

బ్యాక్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం

స్పాటర్‌తో పనిచేసేటప్పుడు బ్యాక్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్‌ను ప్రయత్నించడానికి మీరు ఇప్పుడు సిద్ధంగా ఉన్నారు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ క్రింది విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:



  • మీ చేతులను గట్టిగా ఉంచండి మరియు వ్యాయామం అంతటా మీ చేతులు విస్తరించండి, తద్వారా మీరు హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ యొక్క హ్యాండ్‌స్టాండ్ భాగాన్ని కొట్టినప్పుడు మీ మోచేతులు మీకు ఇవ్వవు.
  • హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ అంతటా మీ మొండెం చాలా సరళంగా ఉంచండి; మీరు వెనుకకు వంగాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ మీ చేతులకు చేరుకోవడం మరియు మీ జంప్ శక్తితో ప్రారంభించబడాలి.

మీ మొదటి కొన్ని ప్రయత్నాలలో, మీ వేగాన్ని వెనుకకు బలవంతం చేయడానికి మీరు చీలిక చాపను ఉపయోగించాలనుకోవచ్చు. మీరు చీలికను ఉపయోగించాలని ఎంచుకుంటే, చాప యొక్క ఎత్తైన భాగంలో మీ వెనుకభాగంలో చాప యొక్క క్షీణతను ఎదుర్కోండి.

  1. మీ కాళ్ళతో నిటారుగా నిలబడండి, మీ శరీరం నిటారుగా మరియు నిటారుగా ఉంటుంది మరియు మీ చేతులు మీ చెవుల పక్కన మీ తలపై నేరుగా విస్తరించి ఉంటాయి.
  2. మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచి, మీ మోకాళ్ళను వంచి తిరిగి కూర్చోండి, మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా కూర్చోబోతున్నట్లే.
  3. మీరు తిరిగి కూర్చున్నప్పుడు, మీ శరీరానికి ముందు ఒక ఆర్క్‌లో మీ చేతులను ing పుతూ, మీ వైపులా క్రిందికి ing పుతూ మీకు moment పందుకుంటుంది.
  4. మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా మీ మోకాళ్ళను 90-డిగ్రీల కోణానికి వంగినప్పుడు, మీ చేతులను పైకి మరియు మీ తలపైకి విసిరేటప్పుడు బలవంతంగా పైకి వెనుకకు దూకి, వాటిని మీ చెవులకు దగ్గరగా ఉంచండి.
  5. మీరు దూకినప్పుడు, వెనుకకు చేరుకోండి మరియు మీ అరచేతులను చాప మీద మీ చేతులతో గట్టిగా మరియు సూటిగా ఉంచండి, మీ కాళ్ళను విస్తరించిన హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్థానానికి విసిరేయండి.
  6. మీ భుజాలు మరియు అరచేతుల ద్వారా నొక్కండి మరియు మీ కాళ్ళను నేలమీదకు లాగండి, మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి.
  7. నిటారుగా నిలబడటానికి మీకు సహాయపడటానికి మీ తలపై మీ చేతులను చేరుకోవడం ద్వారా ముగించండి.

ఇది ఎలా జరిగిందో చూడండి

ప్రాక్టీస్ పర్ఫెక్ట్ చేస్తుంది

బ్యాక్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు మీకు సంభావితంగా తెలుసు, మీరు తప్పక ప్రాక్టీస్ చేయాలి, ప్రాక్టీస్ చేయాలి, ప్రాక్టీస్ చేయాలి. మీ రూపం మరియు విశ్వాసం మెరుగుపడినప్పుడు, మీ స్పాటర్ క్రమంగా ఆమె మద్దతును తొలగిస్తుంది మరియు చివరికి మీరు మీ స్వంతంగా వ్యాయామం చేస్తారు. మీరు మరింత అధునాతన దొర్లే నైపుణ్యాలకు ఎదగాలంటే మీ ఫారం సరైనదని మీరు నమ్మవచ్చు.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్