మీ శరీర కొవ్వును ఎలా లెక్కించాలి

శరీర కొవ్వు కాలిపర్

బరువు తగ్గడం లేదా బరువు నిర్వహణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు మీ పురోగతిని ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించడం మరియు పర్యవేక్షించడం వంటివి పరిగణించవచ్చు. మీ బరువును అంచనా వేసే శరీర బరువు లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కాకుండా, శరీర కొవ్వు శాతం మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో విశ్లేషిస్తుంది, మీ కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని మీ సన్నని కణజాలాలతో పోలుస్తుంది. బరువు లేదా బిఎమ్‌ఐని ఉపయోగించినప్పుడు సంభవించే 'తప్పుడు పాజిటివ్‌లు' మరియు 'తప్పుడు ప్రతికూలతలు' కోసం సరిదిద్దేటప్పుడు ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యం గురించి మంచి చిత్రాన్ని అందించడానికి సహాయపడుతుంది.



శరీర కొవ్వు అంచనా యొక్క అత్యంత సాధారణ పద్ధతులు

నాడా కొలతలు

మీరు సాంకేతికంగా మీ గురించి నాడా అంచనా వేయగలిగినప్పటికీ, టేప్ కొలతకు మీకు సహాయం చేయమని మీరు ఎవరినైనా అడిగితే మీ కొలతలు మరింత ఖచ్చితమైనవి. మొత్తంమీద, నాడా కొలతలు సరిగ్గా ప్రదర్శించినప్పుడు రెండున్నర నుండి నాలుగు శాతం వరకు ఖచ్చితమైనవి మరియు శరీర కొవ్వు పంపిణీలో మార్పులను ట్రాక్ చేయడానికి ఇవి చాలా సహాయపడతాయి. గుర్తుంచుకోండి, కొలతలు తీసుకునేటప్పుడు, వస్త్రం లేదా ప్లాస్టిక్ టేప్ కొలత కొలత పాయింట్ చుట్టూ గట్టిగా ఉండాలి, కానీ అది గట్టిగా ఉండకూడదు. మీరు చర్మాన్ని కుదించడం మానుకోవాలి.



సంబంధిత వ్యాసాలు
  • గ్రేట్ పెక్స్ ఉన్న పురుషులు
  • వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పిక్చర్స్
  • మగ శరీరాలను అమర్చండి

నాడా కొలతను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని చేతితో లెక్కించడం సాధ్యమే, అయితే, ఇంటర్నెట్ ఆవిష్కరణతో అలా చేయవలసిన అవసరం లేదు. అందించిన సాధనాన్ని ఉపయోగించడం బ్రియాన్ మాక్ , మీ వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా మూడు శరీర సైట్ల చుట్టుకొలతను కొలవండి. మీ వయస్సు గ్రాఫ్‌లో పేర్కొనబడకపోతే, మీరు దగ్గరగా ఉన్న విభాగాన్ని ఎంచుకోండి. మీ కొలతలు తీసుకున్న తర్వాత, మీ సంఖ్యలను సాధనంలో ప్లగ్ చేయండి (మీరు మీ కొలతలను తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి సెంటీమీటర్లు , అంగుళాలు కాదు) మరియు 'లెక్కించు' నొక్కండి. మీ సాధారణ శరీర కొవ్వు పరిధిని నిర్ణయించడంలో ఫలితం సహాయపడుతుంది మరియు కాలక్రమేణా పురోగతిని పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.





స్కిన్ ఫోల్డ్ టెస్టింగ్

స్కిన్ ఫోల్డ్ పరీక్ష నాడా కొలతలతో సమానంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరంలోని అనేక సైట్‌లను కొలుస్తున్నారు మరియు ఈ కొలతల ఆధారంగా మొత్తం కొవ్వు శాతాన్ని అంచనా వేయడానికి ఒక సమీకరణాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారు. మరియు, నాడా కొలతల మాదిరిగా, ఫలితాలు సాధారణంగా మూడు నుండి ఐదు శాతం వరకు ఖచ్చితమైనవి. దురదృష్టవశాత్తు, పరీక్షించేటప్పుడు మానవ లోపం ఈ అంచనాలను చాలా సరికాదు, కాబట్టి శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి స్కిన్‌ఫోల్డ్ పరీక్షను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది వ్యక్తిగత శిక్షకులకు స్కిన్‌ఫోల్డ్ కాలిపర్‌లను ఉపయోగించడంపై నామమాత్రపు శిక్షణ ఇవ్వబడింది, కాబట్టి ఫలితాన్ని పూర్తిగా విశ్వసించే ముందు వ్యక్తి ఎలా శిక్షణ పొందాడు మరియు ఎన్ని అంచనాలను ప్రదర్శించాడో మీరు అడిగినట్లు నిర్ధారించుకోండి. విశ్వవిద్యాలయం లేదా పరిశోధనా కేంద్రంలో శిక్షణ పొందిన లేదా అనేక పరీక్షలు చేసిన వ్యక్తులు కాలిపర్‌లను సరిగ్గా ఉపయోగించుకునే అవకాశం ఉంది. మీరు ఈ క్రింది వాటిని ఆశించవచ్చు:

  1. టెస్టర్ అనేక సైట్లలో మీ చర్మాన్ని 'చిటికెడు' చేయడానికి పెద్ద కాలిపర్‌లను ఉపయోగిస్తుంది. చాలా కాలిపర్ పరీక్షలలో మీ ట్రైసెప్స్ నుండి మీ నడుము, తొడ, వెనుక మరియు దూడ వరకు మూడు లేదా ఏడు సైట్లు ఉంటాయి. మూడు-సైట్ పరీక్షా స్థానాలు మగ మరియు ఆడ మధ్య మారుతూ ఉంటాయి, కానీ ఏడు-సైట్ పరీక్షలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి.
  2. పరీక్షకులు మీకు ఎలా నిలబడాలి, పరీక్షా స్థలాన్ని గుర్తించాలి, ఆపై వారి వేళ్లను ఉపయోగించి సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరను అంతర్లీన కండరాల నుండి 'చిటికెడు' చేయాలి.
  3. తన వేళ్ళతో చర్మాన్ని పట్టుకోవడం కొనసాగిస్తూ, పరీక్షకుడు కాలిపర్‌లతో మొదటి కొలతను తీసుకుంటాడు, చర్మాన్ని పూర్తిగా విడుదల చేస్తాడు, తరువాత ఈ విధానాన్ని మళ్లీ చేస్తాడు.
  4. టెస్టర్ ప్రతి కొలత సైట్లలో ఈ ప్రక్రియను కొనసాగిస్తుంది, ప్రతి సైట్ వద్ద కనీసం రెండు కొలతలను రికార్డ్ చేస్తుంది.
  5. శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించే ముందు, మానవ లోపం వల్ల కలిగే దోషాలను తగ్గించడానికి టెస్టర్ పరీక్షా సైట్ యొక్క ప్రతి స్కోర్‌లను సగటు చేస్తుంది.
  6. మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని అంచనా వేయడానికి టెస్టర్ ముందుగా నిర్ణయించిన లెక్కలు లేదా కంప్యూటర్ సిస్టమ్‌ను ఉపయోగిస్తుంది.

నాడా కొలతల మాదిరిగా, కాలక్రమేణా శరీర కూర్పులో మార్పులను ట్రాక్ చేసేటప్పుడు స్కిన్ ఫోల్డ్ పరీక్ష చాలా సహాయపడుతుంది.



బయోఎలెక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్ అనాలిసిస్ (BIA)

శరీర కొవ్వును అంచనా వేయడానికి BIA విశ్లేషణ చాలా వినియోగదారు-స్నేహపూర్వక వ్యవస్థలలో ఒకటి, కానీ దాని ఖచ్చితత్వం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఉత్తమంగా మూడు శాతానికి మాత్రమే ఖచ్చితమైనది. BIA పనిచేసే విధానం చాలా సులభం: కండరాలు, నీరు మరియు ఎముక వంటి కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశి అన్నీ అద్భుతమైన విద్యుత్ కండక్టర్లు, అయితే కొవ్వు విద్యుత్తును మరింత నెమ్మదిగా నిర్వహిస్తుంది. దీని అర్థం మీరు ఒక వ్యక్తి ద్వారా ఒక చిన్న విద్యుత్ ప్రవాహాన్ని నడపవచ్చు మరియు ప్రస్తుతము శరీరం గుండా ఎంత వేగంగా ప్రయాణిస్తుందో దాని ఆధారంగా, మీరు వ్యక్తి శరీర కొవ్వు శాతాన్ని అంచనా వేయవచ్చు. కొన్ని ప్రమాణాలు దీనిని అంతర్నిర్మిత లక్షణంగా కలిగి ఉన్నాయి మరియు చేతితో పట్టుకునే సంస్కరణలు ఉన్నాయి, తరచుగా price 100 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ధర పరిధిలో ఉంటాయి. మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఇంటి నుండి క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించవచ్చు, మార్పులు సంభవించినప్పుడు వాటిని గమనించండి. ఇబ్బంది ఏమిటంటే, హైడ్రేషన్ స్థాయి, పరిసర ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ stru తు చక్రం వంటి వాటి ద్వారా ఖచ్చితత్వం విస్తృతంగా మారుతుంది.

హైడ్రోస్టాటిక్ బరువు

హైడ్రోస్టాటిక్ బరువు నీటి స్థానభ్రంశం యొక్క ఆర్కిమెడిస్ సూత్రాన్ని అమలులోకి తెస్తుంది. ఆలోచన చాలా సులభం: ఎక్కువ కండరాలు మరియు తక్కువ కొవ్వుతో కూడిన దట్టమైన శరీరాలు ఎక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కొవ్వు లేని ద్రవ్యరాశి కలిగిన శరీరాల కంటే నీటి అడుగున ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటాయి. సరళంగా చెప్పాలంటే: కొవ్వు తేలుతుంది, కొవ్వు రహిత మాస్ మునిగిపోతుంది. ఇది అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత ఖచ్చితమైన పరీక్షలలో ఒకటి, మరియు సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఒకటిన్నర శాతానికి నిర్ణయిస్తుంది. పరీక్ష పూర్తి కావడానికి, మీరు సాధారణంగా సరైన పరికరాలను కలిగి ఉన్న ఆసుపత్రి లేదా విశ్వవిద్యాలయంలో సమయాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. మీరు కనీసం 20 సెకన్ల పాటు నీటిలో మునిగిపోవడం అసౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు ఈ పరీక్ష చేయించుకోకపోవచ్చు. ప్రాథమికంగా ఏమి జరుగుతుందో ఈ క్రింది విధంగా ఉంది:



  1. మీరు ప్రయోగశాలకు చేరుకున్నప్పుడు మీరు పరీక్షించబడే దుస్తులను మాత్రమే ధరించేటప్పుడు మీరు బరువు మరియు వివిధ ఫ్యాషన్లలో కొలుస్తారు (సాధారణంగా స్నానపు సూట్).



  2. మీరు ధరించే దుస్తులను నానబెట్టి మీరు పూర్తిగా స్నానం చేస్తారు.

  3. పరీక్షకులు పరికరాలను క్రమాంకనం చేస్తారు.

  4. మీరు నీటి కొలనులోకి ప్రవేశించి, నీరు స్థిరపడి, సిస్టమ్ దాని కొలతలను ప్రారంభించేటప్పుడు మీకు వీలైనంత వరకు కూర్చుంటారు.

  5. పరీక్షకులచే సూచించబడినప్పుడు, మీరు మీరే పూర్తిగా మునిగిపోతారు మరియు మీ s పిరితిత్తుల నుండి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని పీల్చుకుంటారు. గాలి కోసం రావడానికి పరీక్షకుల నుండి ముందుగా నిర్ణయించిన 'ముందుకు సాగండి' సిగ్నల్ వచ్చేవరకు మీరు మునిగిపోతారు.

  6. సాధారణంగా మీరు చాలా ఖచ్చితమైన పఠనాన్ని సాధించడంలో సహాయపడటానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు ఈ ప్రక్రియకు లోనవుతారు.

డ్యూయల్-ఎనర్జీ ఎక్స్-రే అబ్సార్ప్టియోమెట్రీ (DXA)

మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నిజంగా ఖచ్చితమైన పఠనం కోసం, మీ ఎముక ఖనిజ సాంద్రత వంటి ఇతర కొలతలతో పాటు, మీ స్థానిక ఆసుపత్రి లేదా విశ్వవిద్యాలయంతో తనిఖీ చేసి అవి DXA శరీర కొవ్వు విశ్లేషణను అందిస్తాయో లేదో చూడండి. పరీక్ష మీరు $ 200 వరకు ఖర్చు అవుతుంది, మీరు ఎక్కడ చేసారో బట్టి, కానీ ప్రక్రియ చాలా సరళమైనది మరియు నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది. 12 నిమిషాల వ్యవధిలో రెండు తక్కువ-శక్తి ఎక్స్-రే కిరణాలు మీ శరీరం మీదుగా వెళుతున్నప్పుడు మీరు మీ వెనుక టేబుల్ మీద పడుకోండి. అంతర్లీన కణజాలాల యొక్క ఖచ్చితమైన వర్ణనను అందించడానికి కంప్యూటర్లు ఎక్స్-రే కిరణాలను పునర్నిర్మిస్తాయి, మీ ఎముక, కొవ్వు మరియు కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశి యొక్క వాస్తవ చిత్రాన్ని మీకు అందిస్తుంది.

పరీక్షా విధానాన్ని ఎంచుకోవడం

ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రయోజనాలు మరియు లోపాలను మీరు అర్థం చేసుకున్నంతవరకు మీరు ఎంచుకున్న పద్ధతి నిజంగా మీ ఇష్టం. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, సులభమైన మరియు తక్కువ ఖరీదైన పద్ధతులు తక్కువ ఖచ్చితమైనవి, ఎక్కువ కష్టతరమైన మరియు ఖరీదైన పద్ధతులు మరింత ఖచ్చితమైనవి. నియమం ప్రకారం, మీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి మరియు క్రొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి లేదా పూర్తి చేయడానికి చాలా ఖచ్చితమైన కొలతలను పొందడం మంచిది, తక్కువ-ఖచ్చితమైన పద్ధతులను ఉపయోగించి మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. మీరు ప్రారంభించడానికి తక్కువ-ఖచ్చితమైన పద్ధతిని ఎంచుకుంటే, మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేస్తున్నప్పుడు దానితో కట్టుబడి ఉండండి మరియు అన్ని ఇతర వేరియబుల్స్ను ఒకే విధంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఒకే రోజున, అదే సమయంలో పరీక్షించండి. కొలతలు తీసుకోవడానికి ఎవరైనా మీకు సహాయం చేస్తుంటే, ఎల్లప్పుడూ అదే వ్యక్తిని చేయమని అడగండి మరియు మీరు అదే సాధనాలను ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు సమీకరణంలో తక్కువ వేరియబుల్స్ ప్రవేశపెడితే, మీ ఫలితాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి.