ప్రకారంగా న్యూయార్క్ డైలీ న్యూస్ , కు అధ్యయనం కార్నెగీ మెల్లన్ విశ్వవిద్యాలయం ప్రదర్శించిన ఒత్తిడి, గత మూడు దశాబ్దాలలో ఒత్తిడి స్థాయిలు 30% పెరిగాయని, మహిళలు, కౌమారదశలు మరియు తక్కువ ఆదాయ అమెరికన్లు ఎక్కువ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారని తేల్చారు. సహాయం కోరేందుకు చురుకుగా ఉండాలని నిర్ణయించుకున్న వారికి, గ్రూప్ థెరపీ కార్యకలాపాలు గొప్ప కోపింగ్ మెకానిజమ్‌ను అందిస్తాయి.గుంపులుఇంటర్ పర్సనల్ లెర్నింగ్‌పై దృష్టి పెట్టండి మరియు సమూహం వెలుపల సమస్యలపై దృష్టి సారించేటప్పుడు సమూహంలోని కమ్యూనికేషన్ ద్వారా ఒకరికొకరు సహాయపడటానికి ఇతరులు కలిసి పనిచేయడానికి అనుమతించండి.
1. నీలో మేము విశ్వసిస్తున్నాము
సమూహాలలో నమ్మకం ముఖ్యం ఎందుకంటే సభ్యులు ఒకరితో ఒకరు లోతుగా పంచుకుంటారు. ట్రస్ట్ బిల్డింగ్ గేమ్స్, క్రింద ఉన్నవి వంటివి, సమూహ పాల్గొనేవారు ఒకరినొకరు విశ్వసించడం ప్రారంభిస్తాయి. ట్రస్ట్ బిల్డింగ్ కార్యాచరణకు సాంప్రదాయ ఉదాహరణ కళ్ళజోడు మరియు మార్గదర్శకత్వం యొక్క ఉపయోగం. ఈ కార్యాచరణ మొత్తం చీకటిని మిక్స్‌లోకి విసిరివేస్తుంది, తద్వారా మవుతుంది మరియు సరదాగా మారుతుంది.
సంబంధిత వ్యాసాలు- పదార్థ దుర్వినియోగం గ్రూప్ థెరపీ చర్యలు
- మీ మద్యపానం మద్యపానంగా మారినప్పుడు నిర్వచించడం
- కంపల్సివ్ అబద్ధానికి చికిత్స
ఎలా ఆడాలి
ఈ ఆటను ఎంత మంది వ్యక్తులతో ఆడటానికి, మీకు ఈ క్రిందివి అవసరం:
- అంతర్గత గది సహజ సూర్యకాంతి నుండి ఉచితం (కిటికీలలో మందపాటి డ్రెప్స్ బాగున్నాయి)
- రెండు జతల రాత్రి దృష్టి గాగుల్స్
- ధృవీకరణ అంశాలు (గ్రంథాల పుస్తకం, వ్యక్తిగత బాటిల్ వాటర్, పిల్లల ఫ్రేమ్డ్ పిక్చర్, స్టఫ్డ్ జంతువు మొదలైనవి)
ఎలా ఆడాలి
పెద్ద లేదా చిన్న సమూహాలకు ఈ ఆట సరే, కానీ పెద్ద సమూహం, పెద్ద గది ఉండాలి:
- పాల్గొనేవారిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించి, ప్రతి సమూహం యొక్క 'నియంత'కు ఒక జత గాగుల్స్ ఇవ్వండి.
- గదిని చీకటి చేసే ముందు నియంత మినహా ప్రతి ఒక్కరినీ గది యొక్క విలక్షణమైన ప్రదేశంలో ఉంచండి.
- నియంత గది అంతటా యాదృచ్ఛిక ప్రదేశాలలో ధృవీకరణ అంశాలను ఉంచుతుంది (మూలలో, మంచం పైన, మొదలైనవి ....)
- ప్రతి బృందం నుండి ఒక వ్యక్తి నియంత నిర్ణయించాల్సిన వస్తువును కనుగొనటానికి ప్రయత్నిస్తాడు, ఇతరులు వారి మచ్చలలో నిలబడతారు (గందరగోళాన్ని చూసి నవ్వుతారు).
- నియంతలు తమ బృందం నుండి దృష్టిలేని పాల్గొనేవారిని చీకటి గది అంతటా అసమాన భూభాగం చుట్టూ వస్తువుల దిశ వైపు నడిపించండి.
- 'పేరుతో వస్తువులను తిరిగి పొందటానికి ప్రయత్నిస్తున్న బాధిత పాల్గొనేవారిని నియంత పిలుస్తాడు,' రగ్గుపైకి అడుగు పెట్టడానికి మీ కుడి పాదాన్ని పెంచండి, '' షాన్డిలియర్‌ను నివారించడానికి మీ తలను బాతు 'మరియు ఇలాంటి ప్రకటనలు.
- ఒక వ్యక్తి వారి వస్తువును కనుగొన్న వెంటనే, జట్టులోని తదుపరి వ్యక్తి ప్రారంభమవుతుంది.
- ఒక జట్టు అన్ని అంశాలను తిరిగి పొందినప్పుడు ఆట ముగిసింది, ఆశాజనక ఒకదానికొకటి చిందులు లేకుండా.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
వివరించినట్లు న్యూహెల్త్అడ్వైజర్.కామ్ , సమూహ చికిత్సలో నమ్మకాన్ని పెంపొందించడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది సంబంధాలను పెంచుకోవడంలో మరియు నిర్వహించడానికి సమస్య ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది. ఇది పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే పాల్గొనేవారు నమ్మకాన్ని పొందడం నేర్చుకుంటారు మరియు కొత్త సంబంధాల స్థాపనకు దారితీసే మార్గాలను ప్రారంభిస్తారు.
2. లక్ష్యం గుర్తింపు
తరచుగా, లక్ష్య సెట్టింగ్ సమూహ చికిత్సలో భాగం, కాబట్టి లక్ష్య గుర్తింపు మరియు అమరికకు సహాయపడే ఆటలు సమూహంలో చికిత్సా ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇది సరదాగా మరియు ఆశాజనకంగా ఉండే అవకాశం ఉన్న ఆట, మరియు మీరు దీన్ని చిన్న లేదా పెద్ద సమూహాలతో సరళమైన నేపధ్యంలో ఆడవచ్చు.
నీకు అవసరం అవుతుంది
ఈ ఆట ఆడటానికి, మీకు ఈ క్రిందివి అవసరం:
వదులుగా ఉండే రత్నాలను కొనడానికి ఉత్తమ ప్రదేశం
- పట్టికలు
- కుర్చీలు
- రంగు పెన్నులు
- పేపర్
ఎలా ఆడాలి
ఏదైనా పరిమాణ సమూహంలో ఈ ఆట ఆడటానికి:
- ప్రతి సభ్యుడు స్వల్పకాలిక (కొన్ని నెలలు) లక్ష్యం, స్వల్పకాలిక పరిధి (ఒక సంవత్సరం) లక్ష్యం మరియు దీర్ఘకాలిక (కొన్ని సంవత్సరాలు) లక్ష్యాన్ని గీయండి. ఈ మూడింటినీ పెద్ద లక్ష్యానికి దారితీసే లక్ష్యాలు మరియు దశలుగా ఉండాలి.
- ఒక సమయంలో, ప్రతి పాల్గొనేవారు కాగితాన్ని సమూహానికి ప్రదర్శిస్తారు.
- సమూహ పాల్గొనేవారు లక్ష్యాన్ని అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు పాల్గొనేవారు దాన్ని ఎలా సాధించగలరనే దానిపై వ్యాఖ్యలను అందిస్తారు.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
సమూహ చికిత్సలో లక్ష్యాలు మరియు యంత్రాంగాలను ప్రేరేపించే మరియు అన్వేషించే కార్యాచరణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. భవిష్యత్ చికిత్సా సెషన్లలో మరియు జీవితంలో, సానుకూల అనుభవాలను సాధించడానికి పాల్గొనేవారికి లక్ష్యాల గుర్తింపు ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను ఇస్తుంది గ్రూప్ థెరపీ యొక్క ఎస్సెన్షియల్స్ . లక్ష్యాన్ని సాధించడం గురించి ఇతర పాల్గొనేవారి వ్యాఖ్యానం పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది పాల్గొనేవారు ఇంతకుముందు పరిగణించకపోవచ్చని అంతర్దృష్టిని అందిస్తుంది మరియు అసాధ్యమైన లక్ష్యాలను మరింత సాధించగలదనిపిస్తుంది.
3. మీరు ఏదైనా చేయగలరు
సమూహ చికిత్సలో, పాల్గొనేవారు ఒకరికొకరు సహాయపడటానికి మరియు మద్దతునిచ్చే అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఒకరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవడం రోజువారీ పోరాటాలను ప్రతికూల పరిస్థితులతో ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
నీకు అవసరం అవుతుంది
ఈ ఆట ఆడటానికి, మీకు గత ఫలకాలు, అవార్డులు, వార్తాపత్రిక కథనాలు, ట్రోఫీలు మొదలైనవి సాధించాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఎలా ఆడాలి
ఏదైనా పరిమాణ సమూహం పని చేస్తుంది. ఆడటానికి, ప్రతి పాల్గొనేవారు వేదికపై నిలబడి, అతనికి లేదా ఆమెకు ప్రత్యేకమైన ప్రశంసలను పొందటానికి కారణమైన వాటిని తిరిగి అమలు చేయండి. పాల్గొనేవారు వారు గొప్పదాన్ని సాధించిన సమయాన్ని తిరిగి పొందుతారు, మరియు ఇతరులు వాటిని సాధించినందుకు మరోసారి ప్రశంసించవచ్చు. ఈ సంఘటనను పునరుద్ధరించడం మరియు ఇతరులు ప్రయత్నాన్ని మెచ్చుకోవటానికి అనుమతించడం ఆత్మగౌరవ నిర్మాణానికి మరియు మొత్తం స్వీయ-విలువ యొక్క అనుభూతిని అనుమతిస్తుంది.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
ప్రకారంగా బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ సైకాలజీ , అధిక ఆత్మగౌరవం ఉన్న రోగులు చికిత్స పూర్తయిన తరువాత ఫలిత చర్యలపై అధిక సంతృప్తిని సాధిస్తారు మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవ సమూహాలు చికిత్స తర్వాత నిరాశ లక్షణాలకు సంబంధించి మంచి పురోగతిని చూపుతాయి. ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడం కరుణ మరియు ఐక్యతను చూపించే మార్గం.
4. స్వీయ-కరుణ విరామం
సమూహ చికిత్సలో కరుణ అనేది ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అయినప్పటికీ, తరచుగా పాల్గొనేవారు ఇతరులకు కరుణ ఇవ్వగలుగుతారు కాని తమకు తాముగా చేయలేకపోతారు. ఈ వ్యాయామం వ్యక్తులు తమ తోటివారి ప్రోత్సాహంతో స్వీయ కరుణ మరియు సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇవి తరచూ ఇతరులకు ఇచ్చే అభ్యాసాలు, కానీ ఒత్తిడి మరియు నిరాశ సమయాల్లో తనకు కాదు.
నీకు అవసరం అవుతుంది
ఈ ఆట ఆడటానికి, మీకు ఈ క్రిందివి అవసరం:
స్నేహితులకు చేయాల్సిన ఉత్తమ చిలిపి
- పెన్
- పేపర్
ఎలా ఆడాలి
ఏదైనా పరిమాణ సమూహం పని చేస్తుంది:
- ప్రతి పాల్గొనేవారు ఒంటరిగా కూర్చుని, అతని లేదా ఆమె జీవితంలో టెర్మినల్ పశ్చాత్తాపం గురించి నిశ్శబ్దంగా ప్రతిబింబించేలా సమయం కేటాయించండి, ప్రతి ఒక్కటి కాగితంపై వ్రాస్తారు.
- ఒక సమూహంగా తిరిగి సమావేశమైనప్పుడు, ఒక సమయంలో పాల్గొనేవారు వారి విచారం గురించి సమూహానికి గట్టిగా చదువుతారు, ఏమి తప్పు జరిగిందో మరియు వారు ఎందుకు విచారం వ్యక్తం చేస్తున్నారు.
- స్వీయ కరుణ మరియు క్షమ ఎందుకు అవసరమో ప్రసారం చేయడం ద్వారా ఈ బృందం వారిని ప్రోత్సహిస్తుంది. సమూహం నింద వేయదు.
- విచారం ఎలా ఎదుర్కోవాలో సమూహం ఆలోచనలు మరియు పరిష్కారాలను అందించాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
ప్రజలు తమను తాము ఎందుకు కష్టపడుతున్నారో అన్వేషించడానికి స్వీయ-కరుణను అభ్యసించడం మనస్సులో లోతుగా ఉంటుంది. ది పాజిటివ్ సైకాలజీ ప్రోగ్రామ్ స్వీయ కరుణ వెనుక భావనను వివరించే పుస్తకాలు మరియు వర్క్‌షీట్‌లను అందిస్తుంది. స్వీయ కరుణను అభ్యసించడం సందేహం, ప్రేమ, గందరగోళం మరియు బాధ యొక్క భావాలను అన్వేషిస్తుంది. సమూహ సెషన్‌లో ఈ కార్యాచరణకు ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మద్దతు ఇవ్వడం మరియు ఇలాంటి సమస్యలతో వ్యవహరించే ఇతరులను కనుగొనడం మరియు కమ్యూనికేషన్ ద్వారా కలిసి ఎదుర్కోవడం.
5. మీ చింతలను దూరంగా నృత్యం చేయండి
సమూహాలకు ఐక్యతను అనుభవించడానికి అవకాశాలు అవసరం. ఆత్మలను ఏకం చేయడంలో సంగీతం సాధారణ హారం. ఇది మిమ్మల్ని కదిలించగలదు, మిమ్మల్ని ఉపశమనం చేస్తుంది లేదా మిమ్మల్ని కన్నీళ్లకు తెస్తుంది. ఈ కార్యాచరణ సమూహ పాల్గొనేవారికి మద్దతు మరియు ఐక్యతను అనుభవించడానికి ఆహ్లాదకరమైన మరియు సంగీత మార్గాన్ని అందిస్తుంది.
నీకు అవసరం అవుతుంది
ఈ ఆట కోసం మీకు ఇది అవసరం:
- పేపర్
- పాత్రలు రాయడం
- సంగీతాన్ని ప్లే చేయడానికి ఏదో
ఎలా ఆడాలి
చిన్న మరియు పెద్ద సమూహాలకు ఈ ఆట చాలా బాగుంది:
- సంగీతకారుడు / DJ ని నియమించండి.
- ఆడటానికి ముందు, పాల్గొనేవారు వేర్వేరు శైలుల ఇష్టమైన పాటలను జాబితా చేసి, DJ కి ఇవ్వండి.
- తరువాత, పాల్గొనేవారు వారి జీవితంలోని లోపాలు, ప్రయత్నాలు లేదా సమస్యలను కాగితంపై జాబితా చేస్తారు. ప్రతి పాల్గొనేవారు ఒకే సంఖ్యలో సమస్యలను జాబితా చేయాలి (చికిత్సకుడు ముందే నిర్ణయించారు: 5, 10, మొదలైనవి).
- DJ యాదృచ్చికంగా పాల్గొనేవారి జాబితాల నుండి పాటలను ఎన్నుకుంటుంది, మరియు జాబితాలో ఒక పదం లేదా సమస్యను ప్రస్తావించే వరకు పాల్గొనేవారు సంగీతంతో పాటు నృత్యం చేస్తారు.
- పాల్గొనేవారు అప్పుడు బింగో మాదిరిగా సమస్యను దాటి, గట్టిగా నృత్యం చేస్తారు.
- మొదట వారి సమస్యలన్నింటినీ 'దూరంగా నృత్యం' చేసే వ్యక్తి విజేత మరియు మద్దతు చూపించే సరదా మార్గంగా ఇతర పాల్గొనేవారి సమస్యల ద్వారా నృత్యం చేస్తూనే ఉంటాడు.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
సంగీతంతో చికిత్స అనేది అంతర్లీన సమస్యతో సంబంధం లేకుండా ప్రయోజనాలను రుజువు చేస్తుంది. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ది ఆస్ట్రేలియన్ ట్రెడిషనల్-మెడిసిన్ సొసైటీ గ్లోబల్ హెల్త్‌కేర్‌లో సాంప్రదాయ చికిత్సా పద్ధతులను అభినందించే ఉపయోగకరమైన చికిత్సా పద్ధతి మ్యూజికల్ థెరపీని సూచించిన ఫలితాలు. వివిధ రకాల శారీరక మరియు మానసిక పరిస్థితులపై సంగీత చికిత్స యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలకు ఈ అధ్యయనం పూర్తి సాక్ష్య ఆధారాన్ని అందిస్తుంది.
ముందుకు కదిలే
సమూహ అభ్యాసాలు చాలా మందికి అవగాహన, కోపింగ్, మద్దతు మరియు ఉపశమనం ఇస్తాయి. విశ్వంలో ఒకరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవడం మరియు తెలుసుకోవడం అనేది జీవితాలను మెరుగుపరుస్తుందనే ఆశావాదంతో ప్రతిరోజూ వెళ్ళడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
