ఫ్రూట్ & వెజిటబుల్ న్యూట్రిషన్ వాస్తవాలు: మీ శరీరానికి బూస్ట్ ఇవ్వండి

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

న్యూట్రిషన్_ఇన్ఫో.జెపిజి

పండ్లు మరియు కూరగాయలు పోషక బంగారు గనులు.





పండ్లు మరియు కూరగాయలపై పూర్తి పోషకాహార వాస్తవాలు యు.ఎస్. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ వెబ్‌సైట్ నుండి చాలా మంది వైద్యుల కార్యాలయాల వరకు చూడవచ్చు. సహజంగానే, అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు పోషక శక్తి కేంద్రాలు కావు, కానీ చాలావరకు, మీరు ప్రాసెస్ చేసిన వాటికి బదులుగా పండు లేదా కూరగాయలను ఎన్నుకున్నప్పుడల్లా, మీరు మీ కోసం ఏదైనా మంచిగా చేస్తున్నారని మీకు హామీ ఇవ్వవచ్చు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలపై పోషకాహార వాస్తవాలు

తల్లులు దశాబ్దాలుగా తమ కూరగాయలు తినమని ఇష్టపడని పిల్లలను ప్రోత్సహిస్తున్నప్పటికీ, జనాభాలో ఎక్కువమంది వారిలో ఏమి ఉందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు. పండ్లు మరియు కూరగాయల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు శతాబ్దాలుగా అర్థం చేసుకోగా, నిర్దిష్ట విటమిన్ మరియు ఖనిజ విషయాలు కాలక్రమేణా వివరించబడినవి.





సంబంధిత వ్యాసాలు
  • లివింగ్ ఫుడ్స్ డైట్: మీరు ఇంకా తినగలిగే 13 ఆహారాలు
  • మీ ఆహారంలో మీరు తినవలసిన 7 కూరగాయల పోషక విలువలు
  • తాజా వెరైటీ కోసం 8 శాఖాహారం లంచ్ ఐడియాస్

పండ్లు మరియు కూరగాయలను సమతుల్యంగా తీసుకోవడంలో మీరు చూడాలనుకుంటున్నది విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ కలయిక. పోషక చార్ట్ చుట్టూ ఎవరూ తీసుకెళ్లడానికి ఇష్టపడరు కాబట్టి, షాపింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా వంట చేసేటప్పుడు పాటించాల్సిన ఒక చక్కని నియమం రంగు కోసం చూడటం. మరింత తీవ్రమైన రంగు, మరింత పోషక ఉత్పత్తి. ఐస్‌బర్గ్ పాలకూర పాలకూర కంటే మెరుగైనది అయితే, దాని పోషక పదార్థాలు ఎక్కువగా నీరు మరియు ఫైబర్ అని తెలుసుకోండి మరియు బచ్చలికూర, అరుగూలా మరియు కాలే వంటి ముదురు ఆకుకూరలతో లోడ్ చేస్తే మీ సలాడ్లు మరియు శాండ్‌విచ్‌లు ఎక్కువ పంచ్ ప్యాక్ చేస్తాయి.

మీ విరాళం లేఖకు ధన్యవాదాలు

మీకు నచ్చిన లేదా ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి ఉన్న నిర్దిష్ట పండ్లు మరియు కూరగాయల లక్షణాల కోసం, మీరు వెళ్ళవచ్చు FDA యొక్క సైట్ మరియు సమాచారాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. లేదా, మీరు చిన్నదిగా ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు వెళ్ళవచ్చు ఆరోగ్యం-తోట , ఇది అన్ని సాధారణ పండ్లు మరియు కూరగాయలను జాబితా చేస్తుంది.



పూర్తి పోషణ

ఆపిల్లలోని విటమిన్ కంటెంట్ వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలపై కొన్ని ప్రాథమిక పోషక వాస్తవాలు ఉండటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ కొంతవరకు, ఇది అవసరం లేదు. అంతకంటే ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, ఒక పండు లేదా కూరగాయల పోషక విలువ యొక్క పూర్తి ప్రభావాన్ని ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడం. ఉదాహరణకు, ఎక్కువసేపు ఉడికించిన ఏదైనా కూరగాయ చాలా పోషకాలను కోల్పోతుంది. కానీ కొన్ని కూరగాయలు, క్యారెట్ వంటివి, విటమిన్ సి తో ఏదైనా విరుద్ధంగా, తేలికగా ఉడికించినప్పుడు మీకు ఎక్కువ విటమిన్ ఎ ఇస్తుంది, ఇది వండినప్పుడు శక్తిని కోల్పోతుంది.

ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు నిల్వ చేస్తే దాని పోషకాలను పోగొడుతుంది. సహజంగానే, తక్షణ ఆహారం చాలా కుటుంబాలకు సాధ్యం కాదు, కానీ ఉపాయం సాధ్యమైనంత తాజాగా ఉన్న ఉత్పత్తులను కొనడం. చాలా సూపర్మార్కెట్లలోని ఇబ్బంది ఏమిటంటే, ఆహారాన్ని చాలా దూరం ట్రక్ చేస్తారు, కాబట్టి ఇది మంచిగా అనిపించినప్పటికీ, అది కొన్ని వారాలుగా దాని చెట్టు లేదా తీగను చూడకపోవచ్చు. ఆహార రవాణాకు సంబంధించిన సమాచారాన్ని అందించమని మీరు మీ స్థానిక మార్కెట్‌ను అడగవచ్చు, కాని స్థానిక రైతుల మార్కెట్‌లో ఉత్పత్తులను కొనడం మీ ఉత్తమ పందెం. ఆహారం సాధారణంగా ఆ ఉదయం లేదా ముందు రోజు రాత్రి మాత్రమే ఎంచుకోబడుతుంది (మీరు అడగవచ్చు) మరియు తక్కువ దూరం నుండి ట్రక్ చేస్తారు. మీరు బేరి మరియు పార్స్నిప్‌లను ఒక వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంచవలసి వచ్చినప్పటికీ, చాలా సూపర్ మార్కెట్ ఉత్పత్తుల కంటే వాటికి ఎక్కువ పోషక విలువలు ఉంటాయి.

పండ్లు మరియు కూరగాయలకు ఎప్పుడూ భయపడకండి

చక్కెర పదార్థాలు, మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉన్న అవోకాడోలు కారణంగా పుచ్చకాయ వంటి పండ్ల నుండి ప్రజలు సిగ్గుపడతారు. కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉన్నందున క్యారెట్లు కూడా కొన్ని డైట్లలో వెర్బోటెన్. పండ్లు మరియు కూరగాయలపై ముఖ్యమైన పోషకాహార వాస్తవం ఏమిటంటే, వాటి సహజ రూపంలో, అవి అందుబాటులో ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు. నిజమే, ఒక అవోకాడోలో కొవ్వు ఉంటుంది, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం కొవ్వు అవసరం మరియు మొక్కల కొవ్వు జంతువుల కొవ్వు కంటే సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది. అదనంగా, ఒక అవోకాడోలో విటమిన్లు ఎ, బి, సి, ఇ, హెచ్, కె మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం, అలాగే మెగ్నీషియం, రాగి, ఇనుము, కాల్షియం మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలలోని పోషకాల గురించి మీరు ఎంత ఎక్కువ నేర్చుకుంటారో, పూర్తి శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారం మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది!



నేను ఉపయోగించిన బొమ్మలను ఎక్కడ దానం చేయగలను

కలోరియా కాలిక్యులేటర్