టర్కీ మెడ కోసం వ్యాయామాలు

టర్కీ మెడను వ్యాయామంతో బిగించండి

వ్యాయామం చేయదువదులుగా ఉండే చర్మాన్ని బిగించండి, టర్కీ మెడ కోసం వ్యాయామాలు దాని రూపాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మెడ యొక్క కండరాలను బిగించడం ద్వారా, టర్కీ మెడ అని పిలువబడే స్కిన్ వాటిల్ ను తగ్గించడానికి మీరు సహాయపడవచ్చు.



టర్కీ మెడ కోసం ఐదు వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. అన్ని వ్యాయామాల మాదిరిగానే, మీరు మీ మెడ యొక్క కండరాలను ఎంత ఎక్కువ పని చేస్తారో, అంత త్వరగా మీరు ఫలితాలను చూస్తారు మరియు ఫలితాలు మరింత నాటకీయంగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాలు ఉన్నవారికి తగినవి కాకపోవచ్చుమెడ సమస్యలులేదా మెడ మరియు భుజం ప్రాంతాలకు మునుపటి గాయాలు.



సంబంధిత వ్యాసాలు
  • సెక్సీ గ్లూట్స్ కోసం వ్యాయామాల చిత్రాలు
  • ప్రజలు వ్యాయామం చేసే చిత్రాలు
  • వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పిక్చర్స్

ఫిష్ ఫేస్

కూర్చోండి లేదా మీ వెనుకభాగంలో నిటారుగా మరియు భుజాలు సడలించింది. మీ గడ్డం మీకు వీలైనంత ఉత్తరాన చూపిస్తూ పైకప్పు వైపు చూడండి. మీ పై పెదవిని కప్పడానికి మీ దిగువ పెదవిని ముందుకు మరియు పైకి కదిలించండి మరియు మెడ యొక్క కండరాలు మరియు చర్మాన్ని బిగించండి. మీరు నీటిలో నుండి చేపలాగా గాలిని పీల్చుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామాన్ని ఐదుసార్లు చేయండి.





నాలుక ఒత్తిడి

మీ వెనుకభాగం మరియు భుజాలు సడలించడం ద్వారా కూర్చోండి లేదా హాయిగా నిలబడండి. మీ గడ్డం పైకప్పు వైపు నోరు మూసుకుని ముఖం సడలించింది. మీ నాలుకను మీ నోటి పైకప్పులోకి గట్టిగా నొక్కండి, మీ దవడ క్రింద మీ మెడ కండరాలను వంచుకోండి. మీరు మీ గడ్డం మీ ఛాతీ వైపుకు లాగడంతో మీ నాలుక నుండి మీ నోటి పైకప్పుపై ఒత్తిడి ఉంచండి. వ్యాయామం 10 సార్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

యువతి యొక్క తక్కువ కోణ దృశ్యం

తల వంపు

చదునైన ఉపరితలంపై పడుకోండి. మీ తలని నేలమీద ఉంచి, మీ తలను వెనుకకు వంచండి, తద్వారా మీ గడ్డం పైకప్పు వైపు పైకి చూపుతుంది. మీ తల ఇలా వెనుకకు వంచి, మీ తలని ఎడమ మరియు కుడికి తిప్పండి. ప్రతి స్థానాన్ని ఐదు గణన కోసం పట్టుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.



నాలుక వృత్తాలు

నోరు మూసుకుని నిలబడండి లేదా రిలాక్స్ గా కూర్చోండి. మీ నాలుకను మీ నోటి లోపల కుడి లేదా ఎడమ వైపు 20 సార్లు సర్కిల్ చేయండి. మీ నాలుకను 20 సార్లు వ్యతిరేక దిశలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

పెంపుడు జంతువుగా కోతిని ఎలా పొందాలో

పర్స్డ్ పెదవులు

నిలబడి లేదా మీ వెనుకభాగంలో నేరుగా కూర్చోండి. మీ పెదాలను మీ మెడ కండరాలు బిగుతుగా అనిపించే వరకు మీ గడ్డం ముందుకు సాగండి. ఈ భంగిమను 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి.



టర్కీ మెడకు కారణమేమిటి?

కొంతమందిలో దవడ నుండి ఛాతీ పైభాగం వరకు నడుస్తున్న మెడపై చర్మం యొక్క వదులుగా ఉండే మడతకు తరచుగా ఇచ్చే పేరు టర్కీ మెడ. టర్కీ మెడకు కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి, ఇవన్నీ చర్మం యొక్క అదే వదులుగా ఉంటాయి.



  • మెడ యొక్క చర్మంలో కొల్లాజెన్ కోల్పోవడం, అది స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది
  • వేగంగా బరువు తగ్గడం మరియు 'డబుల్ గడ్డం' కోల్పోవడం
  • సాధారణ వృద్ధాప్యం మరియు గురుత్వాకర్షణ క్రిందికి లాగడం

మీ టర్కీ మెడకు కారణం ఏమిటంటే, మంచి కోసం దాన్ని తొలగించే ఏకైక మార్గం అదనపు చర్మాన్ని తొలగించండి . అయినప్పటికీ, చర్మం క్రింద కండరాలను బిగించడానికి జౌల్, గొంతు మరియు మెడ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది. కండరాలు దృ firm ంగా ఉన్నందున, అవి మెడ ప్రాంతమంతా చర్మాన్ని గట్టిగా లాగుతాయి, టర్కీ మెడ యొక్క రూపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మెడ యొక్క చర్మం మరియు కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచడం ద్వారా, తరచుగా మెడ వ్యాయామం కూడా ఈ కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం వ్యాయామాలను కలపండి

టర్కీ మెడ కోసం వ్యాయామాలతో కండరాలను బిగించడం దాని రూపాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఈ కదలికలను జౌల్స్ మరియు ముఖం కోసం వ్యాయామాలతో కలపండి. మీరు ఒక ప్రాంతంలో పని చేస్తున్నప్పుడు మరియు కఠినతరం చేస్తున్నప్పుడు, ప్రయోజనాలు ఇతర ప్రాంతాలకు కూడా విస్తరిస్తాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీ మెడ మరియు ముఖాన్ని వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు వ్యాయామం చేయండి మరియు మీ టర్కీ మెడ బిగించి తిరిగి స్థలంలోకి ఎత్తడం చూడటం ప్రారంభించండి.