స్పాట్ తగ్గింపు సాధ్యం కాదు; దురదృష్టవశాత్తు, మీరు మీ శరీరంలో కొవ్వును కోల్పోయే చోట నుండి ఎన్నుకోలేరు. అదృష్టవశాత్తూ, కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని ఆహార మార్పులు మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇది సన్నని నడుముకు దారితీస్తుంది మరియు బహుశా కొంత నిర్వచనానికి కూడా దారితీస్తుంది.
నడుము-కేంద్రీకృత వ్యాయామం
నడుము ప్రాంతం అనేక కండరాలను కలిగి ఉంటుంది; మీ నడుము కుదించడానికి ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ కండరాలు:
- రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, ఇది శరీరం యొక్క పూర్వ భాగంలో ఉంది; ఇది చాలా మంది ప్రజలు ఆపాదించే కండరం 'సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్'నుండి.
- అంతర్గత మరియు బాహ్య వాలు, ఇవి రెక్టస్ అబ్డోమినీస్ వైపు నివసిస్తాయి మరియు ఈ ప్రాంతంలో తరచుగా 'ప్రేమ నిర్వహిస్తుంది. '
- ట్రాన్స్వర్సస్ అబ్డోమినిస్, ఇది ఉదరాలలో లోతుగా ఉంది, కానీ బలోపేతం చేసినప్పుడు నడుము ప్రాంతానికి ప్రయోజనం ఉంటుంది.
- సెక్సీ గ్లూట్స్ కోసం వ్యాయామాల చిత్రాలు
- పని చేయడానికి 15 చిట్కాలు
- పిక్చర్స్ ఉన్న సీనియర్స్ కోసం వ్యాయామాలు
కోర్ శిక్షణ
కోర్ శిక్షణమీకు సన్నగా, మరింత నిర్వచించిన నడుముని ఇవ్వడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని మరింత స్థిరంగా చేస్తుంది, మీకు మంచి సమతుల్యతను ఇస్తుంది మరియు మీ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (ముఖ్యంగా వెనుక గాయాలు, చాలా మంది పెద్దలకు సాధారణం). మీ శరీర కొవ్వును తగ్గించడమే మీ లక్ష్యం అయితే కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం మరియు ఆహార మార్పులతో కలిసి కోర్ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి.
లక్ష్యంగా ఉన్న అబ్స్
'అబ్స్' కేవలం నడుము మాత్రమే కాదు, అయితే బలమైన ఉదర కండరాలు మొత్తం సన్నని నడుమును సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, చేయండిab వ్యాయామాలుమీ నడుముకు నిర్దిష్ట రూపాన్ని సాధించడానికి బదులుగా ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయాలనే ఉద్దేశ్యంతో. మీ ఉదర బలాన్ని పెంచుకోండి, మిగిలినవి వస్తాయి.
ఫ్లోరిడాలో నివసించడానికి ఉత్తమ ప్రాంతాలు
జిమ్‌ను నమోదు చేయండి
శక్తి శిక్షణ - ఇది కేవలం శరీర బరువుతో ఉన్నప్పటికీ - సన్నని నడుము పొందడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.జిమ్ పరికరాలువంటికెప్టెన్ కుర్చీలేదాస్థిరత్వం బంతిమీరు శరీర కొవ్వు మరియు సన్నని నడుము వైపు పనిచేసేటప్పుడు మీ పురోగతిని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మైండ్ బాడీ వ్యాయామం
వంటి స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యత అవసరమయ్యే అంశాలుయోగామరియుపైలేట్స్, కదలికల కోసం మీ ప్రధాన కండరాలపై ఆధారపడండి మరియు అందువల్ల మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటాయి. ఈ ఫార్మాట్లు మొత్తం వెల్నెస్ మరియు ఫిట్నెస్ కోసం గొప్పవి - మీ నడుము కోసం మాత్రమే కాదు.
కార్డియో వ్యాయామాలు
శరీర కొవ్వును కోల్పోవటానికి, మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి.కార్డియోకేలరీలను కాల్చివేయగలదు మరియు త్వరగా ట్రిమ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది - మరియు రెడీమీ హృదయానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందిమరియు మొత్తం ఆరోగ్యం.
నడుము తగ్గించడానికి ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలు
కొన్ని వ్యాయామాలు నడుముతో సంబంధం ఉన్న కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి. కార్డియో మరియు ఆహార మార్పులతో కలిపి వీటిని చేయండి మరియు మరింత సవాలు కోసం మీరు తగినంత స్థిరంగా ఉన్నట్లు అనిపించిన తర్వాత చేతి బరువులు జోడించండి.
మీరు ఒక సిడిని ఎలా శుభ్రం చేస్తారు
సైడ్ బెండ్లు
- మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి, మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచడంతో చదునైన ఉపరితలంపై నేరుగా నిలబడటం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- తరువాత, నెమ్మదిగా మీ మొండెం ఎడమ వైపుకు కొన్ని అంగుళాలు తగ్గించి, ఆపై మళ్లీ కుడి వైపుకు.
- ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగకుండా మీ ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్ళను వరుసలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి వైపు 15 సార్లు చేయండి.
మొండెం మలుపులు
- మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై నేరుగా నిలబడండి.
- తరువాత, మీ తుంటి నుండి కదలికను పరిమితం చేసేటప్పుడు మీ మొండెం ఎడమ వైపుకు మరియు తరువాత కుడి వైపుకు తిప్పండి.
- మీరు సున్నితంగా మెలితిప్పినప్పుడు మీ మొండెం నిటారుగా ఉండాలి. మీరు అస్సలు వంగడం లేదని నిర్ధారించుకోండి. అదనంగా, ఎక్కువ దూరం తిరగకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే మీరు తిరిగేటప్పుడు కండరాన్ని లాగండి. ప్రతి వైపు 15 సార్లు చేయండి.
నడుము క్రాస్ఓవర్లు
- మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో కఠినమైన, చదునైన ఉపరితలంపై నిలబడండి.
- ప్రతి మోచేయిని మీ తల పక్కన 90-డిగ్రీల కోణంలో వంచు (మీరు ఫుట్‌బాల్ లక్ష్యాన్ని పోలి ఉండాలి).
- తరువాత, మీ ఉదర కండరాలను కుదించండి మరియు మీ ఎడమ మోకాలిని మీ కుడి మోచేయి వైపుకు నెమ్మదిగా లాగండి.
- ఎగువన పాజ్ చేసి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ ఎడమ కాలును నేలకు తగ్గించండి.
- మీ ఎడమ మోచేయి వైపు మీ కుడి మోకాలిని తీసుకువచ్చి, ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి.
- మీరు ప్రతి వైపు 15 రెప్స్ పూర్తి చేసే వరకు ప్రత్యామ్నాయ వైపులా కొనసాగించండి.
మీ నడుమును తగ్గించడానికి మరిన్ని మార్గాలు
శరీర కొవ్వు తగ్గింపును వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడటానికి, కూరగాయలు మరియు తాజా పండ్లతో పాటు అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించండి. మీ భోజనం మరియు కేలరీల తీసుకోవడం రికార్డ్ చేయడానికి మీరు ఫుడ్ జర్నల్‌ను ఉంచాలనుకోవచ్చు. అదనంగా, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే కార్డియో కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి అదనపు సమయం గడపండి, అవి చురుకైన నడక, బైక్ రైడింగ్, ఈత మరియు విరామ శిక్షణ. చక్కెర మరియు ఖాళీ కేలరీలను మీకు వీలైనంత వరకు కత్తిరించండి, ఎందుకంటే ఇవి బొడ్డు ఉబ్బరానికి దారితీస్తాయి. అలా చేయడం ద్వారా మీరు నడుము తగ్గింపు యొక్క ఒక అంశంపై దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లయితే మీ విజయ రేటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
