బలం కోసం ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలు
ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలలో ఒక కండరాన్ని (లేదా కండరాల సమూహం) సవాలు చేయగలదు.శక్తి శిక్షణ, నిరోధక శిక్షణ మరియు శరీర బరువు వ్యాయామాలు అన్నీ ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు.
ఐసోటోనిక్ ఐసోమెట్రిక్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుందిఎందుకంటే కదలిక ఉంది. కండరాల నిరోధకతను అధిగమించలేనందున ఒక వ్యాయామం స్థిరంగా ఉంటే, అది ఇక ఐసోటోనిక్ కాదు.
మీరు 14 ఏళ్ళలో పచ్చబొట్టు పొందవచ్చు
పుష్ అప్స్
పుష్ అప్స్ఐసోటోనిక్ వ్యాయామానికి ఒక ఉదాహరణ. మీకు పుషప్‌ల కోసం పరికరాలు కూడా అవసరం లేదు కాబట్టి వాటిని ఎక్కడైనా చేయడం సులభం.
ఈ వ్యాయామం ఛాతీ మరియు చేయి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే కోర్ కండరాలను కూడా నియమించుకుంటుంది, కాబట్టి ఇది బహుళ కండరాలను పని చేయడానికి గొప్ప వ్యాయామం.
తీవ్రతను పెంచండి
రెగ్యులర్ పుషప్‌లు ఇకపై నిజమైన సవాలుగా అనిపించకపోతే, మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి మెడిసిన్ బంతులు మరియు బోసు బంతులు వంటి పరికరాలను జోడించండి.
ఏదైనా ఐసోటోనిక్ వ్యాయామం మాదిరిగా, స్థిరత్వాన్ని తగ్గించడం తీవ్రతను పెంచుతుంది. సరైన ఫారమ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశ్యంతో కదలండి.
బస్కీలు
మీ పాఠశాల జిమ్ క్లాస్ నుండి ఐసోటోనిక్ వ్యాయామం యొక్క అనేక ఉదాహరణలు మీకు గుర్తుండగా, ఈ వ్యాయామాలు అన్ని వయసుల వారికి గొప్పవి.
మీ పిల్లలు సమీపంలో ఆడుతున్నప్పుడు కోతి పట్టీలపై పుల్ అప్స్ చేయవచ్చు లేదా తలుపు కోసం పుల్-అప్ బార్ కొనండిఇంటి వద్ద. మీ శరీర బరువును పూర్తిగా పైకి లేపడానికి మీరు సిద్ధంగా లేకుంటే మీరు జిమ్‌లో పుల్-అప్ అసిస్ట్ మెషీన్ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
బరువులు ఎత్తడం
కండరపుష్టి కర్ల్స్,ట్రైసెప్ ముంచుమరియు అనేక ఇతర వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కదలికలు కూడా ఐసోటోనిక్ వ్యాయామం యొక్క రూపాలు.
విరాళం అందుకున్నందుకు ధన్యవాదాలు నమూనా లేఖ
ఉచిత బరువులు ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో ఉపయోగించవచ్చు; భారీ బరువుతో, దాదాపు ఎవరైనా ఎత్తండి మరియు బలంగా మారవచ్చు. ఉచిత బరువులు ప్రయోజనం ఉద్యమానికి అవసరమైన అదనపు స్థిరత్వం; వ్యాయామ యంత్రాలను ట్రైనింగ్ కోసం ఉపయోగించవచ్చు, కాని ఉచిత బరువులు మొత్తం సవాలును అందిస్తాయి.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లుబరువులు కంటే సులభంగా ప్రయాణించండి, కాబట్టి మీరు మిమ్మల్ని రహదారిపై చాలా కనుగొంటే, ఐసోటానిక్ వ్యాయామంలో సరిపోయేలా ఈ బ్యాండ్‌లను మీతో తీసుకెళ్లండి.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు బహుముఖ మరియు రెండింటికీ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయిదిగువ శరీరంమరియుఫై దేహంవర్కౌట్స్.
అబ్స్ కోసం క్రంచెస్
గుంజీళ్ళుమరియుక్రంచెస్మీ కోర్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి మరియు పరికరాలు అవసరం లేని ఐసోటోనిక్ వ్యాయామం యొక్క మంచి రూపం.
మీరు నిలబడి ఉన్న క్రంచ్‌లతో మీ కోర్ని కూడా లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చుఇతర ప్రధాన వ్యాయామాలుమీకు సాంప్రదాయ వ్యాయామం నచ్చకపోతే.
ప్రత్యామ్నాయ లంజలు
L పిరితిత్తులుమీ గ్లూట్స్ మరియు తొడలను బలోపేతం చేస్తుంది.
కాల్ ఎలా చేయాలో నేరుగా వాయిస్‌మెయిల్‌కు వెళ్లండి
అవి ప్రదర్శించడం చాలా సులభం, కానీ మీరు ముందుకు లేదా వెనుకకు అడుగులు వేస్తున్నప్పుడు ప్రతి చేతిలో చేతి బరువులు పట్టుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు మరింత సవాలు చేయవచ్చు. మరింత పెరిగిన కష్టం కోసం మీరు భోజనంలోకి దిగేటప్పుడు బరువులతో సుత్తి కర్ల్స్ లేదా ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్లను జోడించండి.
సామగ్రి సహాయక వ్యాయామం
వ్యాయామశాలలోని బరువు యంత్రాలు ఐసోటోనిక్ వర్కౌట్‌లను అందించగలవు. చాలా మంది యంత్రాలను ఇష్టపడతారు, తద్వారా వారు పరికరాలను వదలడం లేదా గాయపడతాయనే భయం లేకుండా వారి బరువును పెంచుకోవచ్చు.
వ్యాయామశాల పరికరాలు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, క్రియాత్మక బలాన్ని పెంపొందించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం కాదు. బలంగా మరియు మరింత స్థిరంగా ఉండటానికి ఉచిత బరువులు వైపు వలస వెళ్ళండి.
బలం కోసం స్క్వాట్స్
బరువులతో లేదా లేకుండా,స్క్వాట్స్బలం మరియు ఓర్పును నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
స్క్వాట్ జంప్‌లను ప్రయత్నించడం ద్వారా హృదయనాళ శిక్షణ యొక్క ఒక మూలకాన్ని జోడించండి లేదా బార్‌బెల్ లేదా ఇతర రకాల బరువును జోడించడం ద్వారా స్క్వాట్‌ల కష్టాన్ని పెంచండి. A వంటి అస్థిర ఉపరితలంపై స్క్వాట్స్ చేయడంబోసుతీవ్రతను కూడా గణనీయంగా పెంచుతుంది.
స్క్వాట్ థ్రస్ట్
మీరు దీనిని స్క్వాట్ థ్రస్ట్ అని పిలుస్తారా లేదా aబర్పీ, ఈ సవాలు వ్యాయామం మీ శరీరమంతా కండరాలను ప్రతినిధిని పూర్తి చేయడానికి నియమిస్తుంది.
పూర్తి బుర్పీలో కదలిక దిగువన పుష్-అప్ లేదా పుష్-ఆఫ్ ఉంటుంది, అయితే 'హాఫ్ బర్పీ'లో ఒక ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ఉన్నప్పుడు పాదాలను ముందుకు మరియు వెనుకకు కొట్టడం ఉంటుంది.
వెయిటెడ్ డెడ్‌లిఫ్ట్
డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు సవాలుగా ఉంటాయి మరియు ఈ వ్యాయామంతో గాయపడకుండా ఉండటానికి సరైన రూపం అవసరం. వెయిటెడ్ డెడ్‌లిఫ్ట్ చేయడానికి:
పిల్లల మరణం గురించి పాటలు
- మీ ముందు నేలపై బార్‌బెల్‌తో పాటు హిప్-వెడల్పు చుట్టూ పాదాలతో నిలబడండి. మీ మోకాళ్ళను మృదువుగా ఉంచండి.
- డౌన్ స్క్వాట్, మరియు ఓవర్‌హ్యాండ్ పట్టుతో, మీరు వెనుకకు నిలబడినప్పుడు బార్‌బెల్‌ను గ్రహించండి.
- పండ్లు వద్ద అతుక్కొని, మీ వెన్నెముకను తటస్థంగా ఉంచండి (గుండ్రంగా లేదు), బార్‌బెల్‌ను మిడ్-షిన్ స్థాయికి తీసుకురావడానికి ముందుకు సాగండి - గట్టి హామ్‌స్ట్రింగ్‌లు పూర్తి కదలికను అనుమతించకపోతే ఎత్తుగా ఉండండి.
- ఎత్తుగా నిలబడి తిరిగి చేయండి.
తిరిగి పొడిగింపులు
మీరు ఉదర కండరాలను వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చిస్తే వెనుక కండరాలను వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
వెనుక పొడిగింపులుఅంగస్తంభన స్పైనేను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది - రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ యొక్క వ్యతిరేక కండరాలు. ఈ వ్యాయామం ఇక్కడ చూపిన విధంగా పరికరాలతో చేయవచ్చు లేదా చాప మీద పడుకున్నప్పుడు.
ఛాతీ ప్రెస్సెస్
చెస్ట్ ప్రెస్లను చేతి బరువులు, బార్‌బెల్స్‌తో చేయవచ్చుకెటిల్ బెల్స్, లేదా అదనపు బరువు యొక్క ఇతర రూపాల గురించి.
ఇక్కడ చిత్రీకరించిన స్త్రీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి స్థిరత్వ బంతిని ఉపయోగిస్తోంది; ఆమె ప్రధాన కండరాలు బంతిపై ఆమెను స్థిరంగా ఉంచడానికి పనిచేస్తున్నాయి, కాబట్టి ఇది ఇక్కడ పని చేసేటప్పుడు ఆమె ఛాతీ కండరాలు మాత్రమే కాదు.
మొత్తం ఫిట్‌నెస్
బిజీ జిమ్‌లోకి శీఘ్రంగా చూస్తే తెలుస్తుందిచాలా మంది వ్యాయామకారులుఐసోటోనిక్ కదలికలలో నిమగ్నమై ఉంది.
ఉండగాకార్డియో వ్యాయామం ఖచ్చితంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో గాయాలను నివారించడానికి బలాన్ని పెంచుతుంది. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి వారానికి కనీసం రెండు ఐసోటానిక్ వర్కౌట్ల కోసం ప్రయత్నించండి.
