ఛీర్లీడింగ్ ట్రై అవుట్‌ల గురించి మరింత ప్రాచుర్యం పొందిన ప్రశ్నలలో ఒకటి, విభజనలు చేయడం ఖచ్చితంగా అవసరమా కాదా అనేది. సమాధానం నిస్సందేహంగా, అవును. స్ప్లిట్స్ మరియు సైడ్ స్ప్లిట్స్ ('బొటనవేలు టచ్' స్థానంలో చీలికలు) చేయగలిగేది ప్రాథమిక ఛీర్లీడింగ్ నైపుణ్యాలుగా పరిగణించబడుతుంది మరియు పెద్ద ప్రయత్నానికి ముందు బాగా ప్రావీణ్యం పొందాలి. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు ముఖ్యంగా సౌకర్యవంతమైన కాళ్ళతో ఆశీర్వదించబడిన వారిలో ఒకరు అయినప్పటికీ, మీ కాళ్ళు చీలికలు చేయడానికి షరతులతో ఉండాలి లేదా మీకు గాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
1943 స్టీల్ పెన్నీ విలువ
వశ్యతను పెంచడానికి సాగుతుంది
మీరు విభజనలను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ప్రారంభించడానికి ఉత్తమమైన స్థలం మీరు ఇప్పటికే ఉన్న చోట. చీలికలు అవసరం లేని స్థానాల్లో మీరు మొదట మీ కాళ్ళను చాచుకుంటే మీరు మరింత విజయవంతమవుతారు. పైక్ స్థానం మరియు కాలి టచ్ స్థానం పై దృష్టి సారించే పూర్తి సాగతీత దినచర్యతో ప్రారంభించండి.
సంబంధిత వ్యాసాలు- చీర్ క్యాంప్ గ్యాలరీ
- చీర్ క్యాంప్ వేర్
- చీర్లీడింగ్ కేశాలంకరణ
పైక్ స్థానం సాగతీత
- మీ కాళ్ళతో నేరుగా మీ ముందు నేలపై కూర్చోండి.
- మీ కాళ్ళు కలిసి ఉండాలి మరియు మీ వెనుకభాగానికి నేరుగా ఉండాలి, మీ కాలిని తాకడానికి వంగి పని చేయండి.
- మీరు ఈ స్థితిలో మీ కాలిని తాకిన తర్వాత, మీ ముక్కును మీ మోకాళ్ళకు తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఈ పైక్ రోజుకు రెండుసార్లు సాగదీయండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళతో, మరియు వంగినట్లు ఈ స్థానం ఉండేలా చూసుకోండి.
కాలి టచ్ సాగతీత
ఈ సాగతీతను తరచుగా 'సైడ్ స్ప్లిట్స్' లేదా 'ఫ్రంట్ స్ప్లిట్స్' అని పిలుస్తారు. మీరు ఈ స్థితిలో పూర్తిగా సరళంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు కాలి టచ్ జంప్ చేస్తున్నట్లుగా మీ కాళ్ళను ఇరువైపులా ఉంచగలుగుతారు, ఆపై మీ ముక్కును మీ ముందు నేలపై తాకండి.
- మీరు వాటిని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు విస్తరించగలిగేంతవరకు మీ కాళ్ళను విస్తరించి నేలపై కూర్చోండి.
- మీకు వీలైనంత వరకు ముందుకు సాగండి మరియు 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి.
- కూర్చుని, రెండు చేతులను మీ కుడి కాలు వైపు మీకు సాధ్యమైనంతవరకు చేరుకోండి మరియు 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఎడమ వైపు రిపీట్ చేయండి.
స్టాటిక్ సీతాకోకచిలుక సాగతీత
- మీ పాదాలతో కలిసి నేలమీద కూర్చోండి మరియు మీ చీలమండలు మీ గజ్జ వైపుకు లాగుతాయి. మీ బయటి తొడలు నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
- మీ చేతులతో మీ చీలమండలను పట్టుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ళను భూమి వైపు మోకాళ్ళను నొక్కండి.
- మీకు వీలైనంతవరకు ముందుకు సాగేటప్పుడు 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి.
మోకాలి హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెచ్
- మీరు ఎవరితోనైనా ప్రతిపాదిస్తున్నట్లుగా నేలపై మోకాలి - ఒక మోకాలి నేలమీద మరియు మరొకటి మీ శరీరం ముందు 90-డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటుంది.
- మీ పెరిగిన కాలు యొక్క తొడపై రెండు చేతులను ఉంచండి, మరియు మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు, మీ వెనుక కాలు ముందు భాగంలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ బరువును ముందుకు మార్చండి.
- కాళ్ళు మారడానికి ముందు 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి.
కూర్చున్న 'రివర్స్ లంజ్' స్ట్రెచ్
- 'కాలి టచ్' స్థానంలో మీ కాళ్ళు వేరుగా విస్తరించి నేలపై కూర్చోండి.
- ఒక కాలు లోపలికి వంచు.
- మీ చెవి మీ మోకాలిని తాకే వరకు మెల్లగా మొగ్గు చూపండి లేదా మీరు వెళ్ళగలిగినంత వరకు వెళ్ళండి.
- కాళ్ళు మారడానికి ముందు 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి.
స్ప్లిట్స్ చేయడం
చీలికలు చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు, పైక్ మరియు బొటనవేలు టచ్ లేదా 'సైడ్ స్ప్లిట్స్' స్థానాల్లో మీ ముక్కుతో మీ మోకాలికి మరియు / లేదా భూమికి పూర్తిగా విస్తరించగలరని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఈ సాగతీతలో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, ప్రతిరోజూ కొంచెం సాగదీయండి మరియు ఏ సమయంలోనైనా మీరు పిక్చర్ పర్ఫెక్ట్ స్ప్లిట్స్‌తో ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు! మీరు సాగదీయడం మరియు స్ప్లిట్ పొజిషన్‌లో ప్రావీణ్యం సాధించిన తర్వాత కూడా ప్రతిరోజూ ప్రాక్టీస్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీ కండరాలను అస్థిరంగా మరియు సరళంగా ఉంచడం ద్వారా గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
