మీరు చాలా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను తినగలరా: 6 సంభావ్య ప్రమాదాలు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల బౌల్

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను మితంగా తినేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన వంటకం. ఎక్కువ తినడం వల్ల ఆరోగ్యానికి కొన్ని సవాళ్లు ఎదురవుతాయి.





సాధ్యమైన ఆందోళనలు

పొద్దుతిరుగుడు విత్తన వడ్డించే పరిమాణాలు ఉత్పత్తిని బట్టి మారుతుంటాయి, కాని షెల్డ్ విత్తనాల యొక్క సాధారణ వడ్డింపు ఒకటి నుండి రెండు oun న్సులు (సుమారు 1/8 నుండి 1/4 కప్పు కెర్నలు లేదా 1/2 నుండి 3/4 కప్పు షెల్ చేయని విత్తనాలు). సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా రోజూ తిన్నప్పటికీ ఈ వడ్డించడం మంచిది. కానీ ఈ మొత్తాన్ని రోజూ వెళ్లడం కింది వాటికి దోహదం చేస్తుంది:

సంబంధిత వ్యాసాలు
  • పోషక అవసరాలను తీర్చగల 7 వేగన్ ప్రోటీన్ సోర్సెస్
  • శాఖాహారి కావడానికి 8 దశలు (సరళంగా మరియు సులభంగా)
  • మీ ఆహారంలో మీరు తినవలసిన 7 కూరగాయల పోషక విలువలు

చాలా కొవ్వు గ్రాములు

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది, దీని ప్రకారం మెకిన్లీ ఆరోగ్య కేంద్రం , కొన్ని విటమిన్ శోషణ, సరైన పెరుగుదల, కణ త్వచాలను నిర్వహించడం మరియు మీ శరీర శక్తిని ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో ఆరోగ్యకరమైన పాలీ మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు హృదయ ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. చెడ్డ వార్త ఏమిటంటే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా అవాంఛిత బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.





సెల్ఫ్స్ న్యూట్రిషన్ డేటా వెబ్‌సైట్ ముడి పొద్దుతిరుగుడు విత్తన కెర్నలు అందించే ఒక oun న్స్ 14 గ్రాముల కొవ్వు లేదా మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన భత్యంలో 22 శాతం ఉన్నట్లు జాబితా చేస్తుంది. చాలా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను తినడం వల్ల మీరు మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన భత్యం చాలా త్వరగా పొందవచ్చు. నూనెలో ఉడికించిన పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో కొవ్వు కూడా ఎక్కువ శాతం ఉండవచ్చు.

అవాంఛిత కేలరీలు

కొవ్వు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో కూడా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఒక వడ్డింపులో 164 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది మితంగా ఉంటే, ఎక్కువ కాలం ఎక్కువ విత్తనాలను తినడం అధికంగా ఉంటుంది బరువు పెరుగుట .



అవాంఛిత సంకలనాలు

మీరు ముడి, ఇష్టపడని మరియు చికిత్స చేయని విత్తనాలను తింటుంటే, మీరు తినే విత్తనాల కంటే మీ ఆహారంలోకి వెళ్ళే ఏదైనా గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మీ విత్తనాలను పొడి కాల్చిన లేదా రుచిగా ఆస్వాదిస్తే, అవి మోనోసోడియం గ్లూటామేట్ (ఎంఎస్జి) లేదా 'సహజమైన' లేదా కృత్రిమ రుచుల వంటి అవాంఛిత మరియు వివాదాస్పద సంకలనాలను కలిగి ఉండవచ్చు, అవి పేర్కొనబడని రసాయన పదార్ధాలను కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు ప్రసిద్ధ రుచి మరియు కాల్చిన పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల పదార్ధాల జాబితాలను చూడవచ్చు Foodfacts.com .

ఒక ప్రకారం డాక్టర్ జోసెఫ్ మెర్కోలా వ్యాసం , చాలా మంది ప్రజలు MSG కి సున్నితంగా ఉంటారు మరియు ఈ పదార్ధం ob బకాయం, తలనొప్పి, నిరాశ, అలసట, ఛాతీ నొప్పి మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందనతో సహా అనేక ప్రతికూల లక్షణాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. అవాంఛిత పదార్ధాలను నివారించడానికి, లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు సేంద్రీయ ఎంపికలను ఎన్నుకోండి.

అదనపు ఉప్పు

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు స్వయంగా సహజంగా సోడియం తక్కువగా ఉంటాయి, కాని కాల్చిన మరియు ఉప్పు వేయబడినవి చాలా ఎక్కువ ఉప్పు స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి. నిజానికి, ప్రకారం యుఎస్‌డిఎ యొక్క నేషనల్ న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్, ఒక oun న్సు కాల్చిన, సాల్టెడ్ విత్తనాలలో 174 మిల్లీగ్రాముల సోడియం ఉంటుంది. ఈ మొత్తం తక్కువగా ఉంటుంది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) ఉప్పు తీసుకోవడం స్థాయిని సిఫార్సు చేసింది 1,500 మిల్లీగ్రాములలో, రోజుకు అనేక సేర్టింగ్ సాల్టెడ్ విత్తనాలను తినడం త్వరగా పెరుగుతుంది.



మీ ఆహారంలో ఎక్కువ సోడియం మీ రక్తపోటును పెంచే శక్తిని కలిగి ఉంది, ఇది స్ట్రోక్, గుండె జబ్బులు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, కడుపు క్యాన్సర్ మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని AHA నివేదిస్తుంది. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో ఎక్కువ ఉప్పు తినకుండా ఉండటానికి, ముడి, ఉప్పు లేని విత్తనాలను తినడం అంటుకోండి.

పంటి మరియు గమ్ నష్టం

షెల్ చేయని పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను తినే పద్ధతి మీ దంతాల మధ్య గుండ్లు పగులగొట్టాలి. మీరు దంతాల ఎనామెల్ లేదా దంత పనిని బలహీనపరిచినట్లయితే, ఈ చర్య మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ళకు హాని కలిగించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు విత్తనాలను పెద్ద మొత్తంలో పగులగొడితే. అదనంగా, పదునైన హల్ స్లివర్లు దంతాలు మరియు చిగుళ్ళ మధ్య చిక్కుకోవచ్చు లేదా మీ నోటిని చికాకు పెట్టవచ్చు.

చాలా సెలీనియం

సెలీనియం అనేది శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడే ఒక క్లిష్టమైన ఖనిజం. షెల్డ్ పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను వడ్డించే ఒక oun న్స్ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన సెలీనియం భత్యం 21% కలిగి ఉంటుంది. రోజుకు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల అనేక సేర్విన్గ్స్ తినడం వల్ల ఎక్కువ సెలీనియం తీసుకునే ప్రమాదం ఉంది.

ప్రకారంగా యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ (UMM) , ప్రతిరోజూ సెలీనియం సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల మీ డయాబెటిస్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అదనంగా, కాలక్రమేణా అధిక మోతాదులో సెలీనియం విషపూరితమైనదని UMM నివేదిస్తుంది.

మీ డాక్టర్తో తనిఖీ చేయండి

మీ పొద్దుతిరుగుడు వినియోగం పైన పేర్కొన్న లక్షణాలకు కారణమని మీరు అనుకుంటే, లేదా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల ప్రయోజనాలు మీకు సహాయపడతాయో లేదో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

మోడరేషన్‌లో ప్రతిదీ

మితంగా తినడం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు అనేక ఆహారాలకు ఆరోగ్యకరమైన అదనంగా ఉంటాయి. అవి ప్రయోజనకరమైన విటమిన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి. రుచికరమైన, క్రంచీ అల్పాహారం అవసరాన్ని కూడా వారు తీర్చారు.

అప్పుడప్పుడు ఒక రోజులో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల యొక్క కొన్ని అదనపు సేర్విన్గ్స్ మీద స్పర్గ్ చేయడం మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని దెబ్బతీసే లేదా ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించే అవకాశం లేదు, క్రమం తప్పకుండా అధికంగా తినడం వల్ల నడుము విస్తరించడం మరియు మీ సోడియం తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను రోజుకు ఒక వడ్డిస్తూ ఉండండి, వాటి ప్రయోజనాలను పొందటానికి మరియు అవాంఛిత దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని పరిమితం చేయండి.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్