నడక అనేది వ్యాయామం యొక్క గొప్ప రూపం - దీనికి జిమ్ సభ్యత్వం లేదా ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు. ఒక నడకలో కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య మీ శరీర కూర్పు మరియు నడకలో మీరు అనుభవించే శ్రమ స్థాయి వంటి వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
శ్రమ స్థాయిల విస్తృత పరిధి
స్వయంగా, నడక యొక్క కార్యాచరణ మితమైన వ్యాయామానికి తేలికగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఇది నిజంగా క్యాలరీ-బస్టింగ్ వ్యాయామం కాదు. ఇది చాలా సరళమైనదికీళ్ళపై సులభంఅయినప్పటికీ, ఇది ఒక అద్భుతమైన ఎంపికహృదయనాళ వ్యాయామంవంటి అధిక ప్రభావ వ్యాయామాలను తట్టుకోలేని వ్యక్తుల కోసంజాగింగ్లేదానడుస్తోంది.
సంబంధిత వ్యాసాలు- ప్రజలు వ్యాయామం చేసే చిత్రాలు
- పని చేయడానికి 15 చిట్కాలు
- విసుగు చెందకుండా వ్యాయామం చేయడానికి సరదా మార్గాలు
వేగం పరిగణనలు
మీరు నడిచే వేగం మీరు ఎన్ని కేలరీలు నడకపై ప్రభావం చూపుతుంది; మీరు ఎంత వేగంగా నడిస్తే అంత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఉదాహరణకి:
- 165 పౌండ్ల వ్యక్తి నెమ్మదిగా (గంటకు 2.5 మైళ్ళు) నడవడం అరగంటలో 115 కేలరీలు కాలిపోతుంది.
- అదే వ్యక్తి ముప్పై నిమిషాలు చాలా వేగంగా (గంటకు 4 మైళ్ళు) నడుస్తూ 200 కేలరీలకు దగ్గరగా కాలిపోతుంది.
భూభాగ పరిశీలనలు
కాల్చిన నడకలో కేలరీలపై భూభాగం గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మిమ్మల్ని మందగించే (మట్టి లేదా ఇసుక వంటివి) అసమాన భూభాగం లేదా భూభాగాన్ని నావిగేట్ చేయడానికి దీనికి ఎక్కువ శారీరక కృషి అవసరం (అందువలన, కేలరీలు). కాల్చిన కేలరీలను పోల్చినప్పుడు ఇది స్పష్టమైన తేడా చేస్తుంది:
- చిన్న వాలుతో కంకర రహదారిపై గంటకు 4 మైళ్ళు నడుస్తున్న 165 పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తి అరగంటలో 355 కేలరీలు కాలిపోతాడు.
- అదే వ్యక్తి చిత్తడి భూభాగంలో అదే వేగంతో నడవడం (అది చాలా కష్టం అయినప్పటికీ) అదే సమయంలో సుమారు 900 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.
వెయిటెడ్ గేర్ పరిగణనలు
నడుస్తున్నప్పుడు బరువున్న చొక్కా లేదా వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిని జోడించడం వల్ల కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య కూడా పెరుగుతుంది. పైన పేర్కొన్న ఉదాహరణలను ఉపయోగించి, అదనపు 8 పౌండ్లను మోసే వాలుగా ఉన్న కంకరపై 165 పౌండ్ల వ్యక్తిగత నడక 370 కేలరీలు కాలిపోతుంది - అదనపు బరువుకు నడకకు అదనంగా 20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కేలరీలు.
శరీర కూర్పు
ఏదైనా కార్యాచరణలో మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య తీవ్రతపై మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీర కూర్పుపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, పెద్ద వ్యక్తులు చిన్న వ్యక్తులు మరియు ఒక వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను కదలికలో బర్న్ చేస్తారుకండరాల గొప్పకండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తాయి కాబట్టి ఎక్కువ బర్న్ చేయండి. పోోలికలో:
- 165 పౌండ్ల వ్యక్తి నెమ్మదిగా అరగంట నడకలో 115 కేలరీలను కాల్చేస్తాడు (లేదా గంటలో 230).
- 210 పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తి ఒకే నడకలో 150 కేలరీలు (లేదా గంటలో 300) కాలిపోతుంది.
పర్-మైలు అంచనాలు
అనేక వేరియబుల్స్ ఉన్నందున ఒక మైలు (లేదా మరేదైనా దూరం) నడకలో కాల్చిన కేలరీల సంఖ్యకు ఖచ్చితమైన సంఖ్యను ఉంచడం అసాధ్యం. నడకలో ప్రయాణించే దూరం కొన్ని కారణాల వల్ల కాల్చిన కేలరీల సంఖ్యను నిర్దేశించదు:
- ప్రజలు వేర్వేరు వేగంతో నడుస్తారు.
- భూభాగం పెరిగిన శ్రమకు కారణం కావచ్చు - ఒక మైలు నడక a ఫ్లాట్ ట్రైల్ అసమాన భూభాగంలో మైలు నడక నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.
- శరీర కూర్పు మరియు ఏదైనా అదనపు గేర్ దూరంతో సంబంధం లేకుండా కాలిపోయిన కేలరీలను ప్రభావితం చేస్తాయి.
మీ కేలరీలను అంచనా వేయండి
వ్యాయామ క్యాలరీ కౌంటర్ కాలిక్యులేటర్ను ఉపయోగించండి ( WebMD మంచి, ఉచితదాన్ని అందిస్తుంది ) లేదా ఉపయోగించండిసూత్రంతోకాల్చిన నడక యొక్క కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడానికి. ఒక ధరించికార్యాచరణ ట్రాకర్నడకలో మీ క్యాలరీ బర్న్ను కనుగొనడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. కాలిపోయిన కేలరీలతో సంబంధం లేకుండా, మీ కీళ్ళను అధికంగా తీవ్రతరం చేయకుండా చురుకుగా ఉండటానికి నడక ఒక అద్భుతమైన మార్గం.