ఒక సూపర్ శీఘ్ర మరియు పోషకమైన మాంసం లేని భోజనం కోసం, ఒక సులభమైన బ్లాక్ బీన్ టాకో వంటకం కుటుంబానికి అవసరమైనది!
కుటుంబ సభ్యులను నియంత్రించడంలో ఎలా వ్యవహరించాలి
బీన్స్, వెజ్జీలు మరియు మనకు ఇష్టమైన మసాలాల యొక్క సాధారణ మిశ్రమం టాకోస్‌కు రుచికరమైన పూరకంగా చేస్తుంది! ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత టాకో మాస్టర్‌పీస్‌ని సృష్టించడానికి అన్ని రకాల టాపింగ్‌లతో కూడిన DIY టాకో బార్‌ను సెట్ చేయండి!
మేము ఈ రెసిపీని ఎందుకు ఇష్టపడతాము
బీన్స్ మరియు మొక్కజొన్న (క్యాన్డ్ లేదా స్తంభింపచేసినవి) ఎల్లప్పుడూ నా చిన్నగదిలో ఉంచబడతాయి, అంటే ఈ వంటకాన్ని క్షణం నోటీసులో తయారు చేయవచ్చు.
ఇది ఆరోగ్యకరమైన మాంసం లేని భోజనం (తో ఇంట్లో తయారుచేసిన టాకో మసాలా ) ఇది గొప్ప రుచి మాత్రమే కాదు, బడ్జెట్‌కు అనుకూలమైనది కూడా!
ఈ రెసిపీ చాలా త్వరితంగా ఉంది, 30 నిమిషాలలోపు దీన్ని టేబుల్‌పై ఉంచడం ప్రారంభించండి! టాపింగ్స్ తయారు చేయడంలో కుటుంబ సభ్యులను చేర్చుకోవడానికి ఇది గొప్ప వంటకం.
బ్లాక్ బీన్ టాకోస్ ఎలా తయారు చేయాలి
- సిద్ధం నల్ల బీన్స్ టాకోస్ కోసం:
- ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లిని గోధుమరంగు మరియు సువాసన వచ్చేవరకు వేయించాలి.
- మిగిలిన పదార్థాలను వేసి చిక్కబడే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
- సులభమైన గ్రౌండ్ బీఫ్ టాకోస్
- సులభమైన ఫిష్ టాకోస్
- చికెన్ స్ట్రీట్ టాకోస్
- ష్రిమ్ప్ టాకోస్
- సులభమైన స్టీక్ టాకోస్
- టాకో సూప్ రెసిపీ
- గ్రౌండ్ టర్కీ టాకోస్
- వాకింగ్ టాకోస్
- ▢రెండు టీస్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
- ▢½ ఉల్లిపాయ సన్నగా ముక్కలు
- ▢రెండు లవంగాలు వెల్లుల్లి ముక్కలు చేసిన
- ▢1 ½ కప్పులు ఘనీభవించిన మొక్కజొన్న
- ▢పదిహేను ఔన్సులు నల్ల బీన్స్ పారుదల మరియు rinsed
- ▢1 ½ టీస్పూన్లు కారం పొడి
- ▢½ టీస్పూన్ జీలకర్ర
- ▢½ కప్పు సాస్
- ▢రుచికి ఉప్పు & మిరియాలు
- ▢8 మొక్కజొన్న లేదా పిండి టోర్టిల్లాలు 6 - అంగుళాలు
- ▢కావలసిన విధంగా టాపింగ్స్
- ఆలివ్ నూనెలో ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లిని మీడియం వేడి మీద 4 నిమిషాల వరకు ఉడికించాలి.
- మొక్కజొన్న, బ్లాక్ బీన్స్, చేర్పులు మరియు సల్సా జోడించండి. 5-6 నిమిషాలు లేదా ద్రవం ఆవిరైపోయే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
- కావాలంటే కొన్ని బీన్స్‌ను కొద్దిగా మెత్తగా నూరండి. రుచికి సరిపడా ఉప్పు & మిరియాలతో రుచి చూసుకోండి.
- చెంచా టోర్టిల్లాలు మరియు పైన కోరుకున్నట్లు.
టాకో టాపింగ్స్ కలగలుపుతో వేడెక్కిన మొక్కజొన్న లేదా పిండి టోర్టిల్లాల్లో సర్వ్ చేయండి!
ఏ ఇతర బీన్స్ ఉపయోగించవచ్చు? ఏ రకమైన క్యాన్డ్ లేదా ఎండిన బీన్స్ అయినా టాకోస్ కోసం ఉపయోగించవచ్చు. పింటో బీన్స్, గ్రేట్ నార్త్ బీన్స్, కాయధాన్యాలు కూడా ఉపయోగించవచ్చు, పైన కడిగి వండడానికి కూడా అదే విధానాన్ని అనుసరించండి.
ఏ ఇతర కూరగాయలు ఉపయోగించవచ్చు?
టాకోలను దేనితోనైనా నింపవచ్చు! ఈ రెసిపీ యొక్క మాంసరహిత థీమ్‌కు అనుగుణంగా, డైస్ చేసిన గుమ్మడికాయను ప్రయత్నించండి, sautéed పుట్టగొడుగులను , diced బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు, లేదా కూడా కాలీఫ్లవర్ బియ్యం !
స్పైసీ బ్లాక్ బీన్ టాకోస్ కావాలా? కొద్దిగా వేడి కోసం డైస్డ్ జలపెనోలో జోడించండి.
టాకోస్ కోసం టాపింగ్స్
ఇష్టమైన టాకో వంటకాలు
మీరు ఈ బ్లాక్ బీన్ టాకోలను ఆస్వాదించారా? దిగువన రేటింగ్ మరియు వ్యాఖ్యను తప్పకుండా ఇవ్వండి!
5నుండి7ఓట్ల సమీక్షరెసిపీ బ్లాక్ బీన్ టాకోస్
ప్రిపరేషన్ సమయం10 నిమిషాలు వంట సమయం10 నిమిషాలు మొత్తం సమయంఇరవై నిమిషాలు సర్వింగ్స్8 టాకోస్ రచయిత హోలీ నిల్సన్ సూపర్ శీఘ్ర మరియు పోషకమైన మాంసం లేని భోజనం!కావలసినవి
సూచనలు
రెసిపీ గమనికలు
తయారుగా ఉన్న బీన్స్ ఉపయోగించడానికి, ఒక కోలాండర్ లో పూర్తిగా శుభ్రం చేయు. ఎండిన బీన్స్ ఉపయోగించడానికి, ఎండిన నల్ల గింజలను రాత్రిపూట చల్లటి నీటిలో నానబెట్టండి. హరించడం మరియు శుభ్రం చేయు. ఒక కుండలో ఉంచండి మరియు ఒక ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి, 60-90 నిమిషాలు లేదా లేత వరకు ఉడికించాలి. ఇతర రకాల బీన్స్ కోసం, ఈ సాధారణ మార్గదర్శిని అనుసరించండి నానబెట్టి మరియు వంట బీన్స్ . ఏదైనా తయారుగా ఉన్న లేదా ఎండిన బీన్స్‌ను టాకోస్ కోసం ఉపయోగించవచ్చు. పింటో బీన్స్, గ్రేట్ నార్త్ బీన్స్, కాయధాన్యాలు కూడా ఉపయోగించవచ్చు, పైన కడిగి వండడానికి కూడా అదే విధానాన్ని అనుసరించండి. ఈ రెసిపీ యొక్క మాంసరహిత థీమ్‌కు అనుగుణంగా, మీరు ఇష్టపడే కూరగాయలను మార్చుకోండి. ముక్కలు చేసిన సొరకాయ, sautéed పుట్టగొడుగులను , diced బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు, లేదా కూడా కాలీఫ్లవర్ బియ్యం !పోషకాహార సమాచారం
అందిస్తోంది:ఒకటిటాకో,కేలరీలు:176,కార్బోహైడ్రేట్లు:3. 4g,ప్రోటీన్:8g,కొవ్వు:రెండుg,సంతృప్త కొవ్వు:ఒకటిg,సోడియం:135mg,పొటాషియం:392mg,ఫైబర్:8g,చక్కెర:ఒకటిg,విటమిన్ ఎ:189IU,విటమిన్ సి:3mg,కాల్షియం:43mg,ఇనుము:రెండుmg(అందించిన పోషకాహార సమాచారం ఒక అంచనా మరియు వంట పద్ధతులు మరియు ఉపయోగించిన పదార్థాల బ్రాండ్ల ఆధారంగా మారుతూ ఉంటుంది.)
కోర్సుప్రధాన కోర్సు
