వాయురహిత వ్యాయామం మూడు మానవ శక్తి వ్యవస్థలలో రెండింటిని ఉపయోగిస్తుంది: ATP-CP వ్యవస్థ మరియు గ్లైకోలిసిస్. సరళంగా చెప్పాలంటే, వాయురహిత వ్యాయామం అదనపు ఆక్సిజన్ అవసరం లేని తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ తీవ్రత చర్యను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలకు భిన్నంగా ఉంటుంది, దీనికి అదనపు ఆక్సిజన్ అవసరం.
చిన్న వ్యవధి
వాయురహిత వ్యాయామాలుసాధారణంగా ఒకటి నుండి మూడు నిమిషాలు ఉంటుంది, ఈ కార్యకలాపాలలో చాలా తీవ్రత కేవలం సెకన్ల వరకు మాత్రమే ఉంటుంది. కొన్ని సెకన్ల కన్నా ఎక్కువ వాయురహిత కార్యకలాపాలను కొనసాగించడానికి శరీరం తగినంత ATP-CP (అడెనోసిన్ ట్రై-ఫాస్ఫేట్ - క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్) ని నిల్వ చేయదు. వాయురహిత స్థితిలో గ్లైకోలిసిస్ సమయంలో గ్లూకోజ్ కాలిపోయినప్పుడు, లాక్టిక్ ఆమ్లం 'బర్న్'కు కారణమవుతుంది, ఇది చాలా మంది వ్యాయామకారులను కొన్ని నిమిషాల కార్యాచరణ తర్వాత ఆపివేసి కోలుకుంటుంది.
సంబంధిత వ్యాసాలు- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బ్లడ్ ఆక్సిజన్ స్థాయిలను అర్థం చేసుకోవడం
- వాయురహిత వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
- విరామ శిక్షణకు ఉదాహరణలు
సెకన్ల కోసం అధిక తీవ్రత
గరిష్ట తీవ్రతతో శక్తివంతమైన కదలిక యొక్క పూర్తిస్థాయి పేలుళ్లు అవి చాలా ప్రయత్నం చేసినప్పుడు వాయురహితంగా ఉంటాయి, కొన్ని సెకన్ల దాటి వాటిని సరిగ్గా నిలబెట్టుకోలేము.
బరువులెత్తడం
కొరకుబరువులెత్తడంవాయురహితంగా ఉండటానికి, సరైన రూపాన్ని కొనసాగిస్తూ ఒక ప్రతినిధి గరిష్టంగా ఉన్న చోట లిఫ్టింగ్ తగినంతగా ఉండాలి. తక్కువ బరువు యొక్క బహుళ ప్రతినిధులను చేయడం ఈ వర్గంలోకి రాదు. ముఖ్యంగా, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సులభంగా జరిగితే, అది ఎక్కువ అవకాశం ఉందిఏరోబిక్వాయురహిత కంటే.
స్ప్రింట్స్
కేవలం కొన్ని సెకన్ల గరిష్ట ప్రయత్నంలో పరుగెత్తటం వాయురహిత చర్య, అయితే ఇది వాస్తవానికి సాధ్యమైనంత వేగంగా మరియు చాలా ప్రయత్నంతో రన్నర్ సమీకరించగలదు. స్ప్రింట్ ఎంత పన్ను విధించాలో రన్నర్ అంత దూరం వెళ్ళలేడు.
నిమిషాలకు అధిక తీవ్రత
రికవరీ లేదా విశ్రాంతి యొక్క క్షణాలతో కలిపి గరిష్ట తీవ్రతతో శక్తివంతమైన కదలిక యొక్క విస్ఫోటనాలు కార్యాచరణకు ఆజ్యం పోసే శక్తి వ్యవస్థను బట్టి వాయురహితంగా ఉంటాయి. ఈ రకమైన వ్యాయామం తరచుగా కొన్ని రోజుల తరువాత వారి కండరాలలో గొంతు నొప్పిని కలిగిస్తుంది (దీనిని సూచిస్తారుఆలస్యం ప్రారంభ పుండ్లు పడటం) గ్లైకోలిసిస్ సమయంలో విడుదలయ్యే లాక్టిక్ ఆమ్లం ఫలితంగా.
సాకర్
వాయురహిత కార్యకలాపాలకు సాకర్ ఒక మంచి ఉదాహరణ, తక్కువ ప్రయత్నంతో జంటలు గరిష్ట ప్రయత్నాన్ని పేలుస్తారు మరియు తరువాత గరిష్ట ప్రయత్నానికి తిరిగి వస్తారు. ఆటగాడిగా, మీరు బంతికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ కార్యాచరణలో పాల్గొనడం లేదు, కానీ మీరు చురుకుగా నిమగ్నమైనప్పుడు కార్యాచరణ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. గ్లైకోలిసిస్ సంభవించినప్పుడు, గ్లూకోజ్ బర్నింగ్ అయినప్పుడు గరిష్ట ప్రయత్నం యొక్క చిన్న పేలుళ్లు.
జిమ్నాస్టిక్స్
జిమ్నాస్ట్‌లు తమ దినచర్యల యొక్క గరిష్ట ప్రయత్న భాగాలలో తరచుగా గ్లూకోజ్‌ను ఖర్చు చేస్తారు. అనేక విభిన్న జిమ్నాస్టిక్ కార్యకలాపాల క్రింద ఇది నిజం, ప్రత్యేకించి ఒకే, ఆకస్మిక విస్ఫోటనం ఉన్న ఖజానా వంటి కార్యకలాపాలు. జిమ్నాస్ట్‌లు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ప్రయత్నం చేస్తున్నప్పుడు, అవి వాయురహిత స్థితిలో ఉంటాయి.
ఈత
ఈత, తీవ్రతను బట్టి, వాయురహితంగా ఉంటుంది. పూర్తి ప్రయత్నంతో అధిక తీవ్రత కలిగిన ఈత రెండు నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఉండదు. వాయురహితంగా ఉంటుంది. ఎటువంటి ప్రభావం లేని వాయురహిత చర్య అవసరమయ్యే వ్యాయామకారులకు ఈత మంచి ఎంపిక.
టెన్నిస్
టెన్నిస్‌లో స్టాప్-అండ్-గో అధిక శ్రమ విరామాలు వాయురహిత స్థితిని ప్రేరేపిస్తాయి. టెన్నిస్ యొక్క మొత్తం ఆట వాయురహితమైనది కాదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ గరిష్ట ప్రయత్నం యొక్క సంక్షిప్త భాగాలు మాత్రమే.
తబాటా
తబాటా , హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) యొక్క ఒక రూపం, ఏరోబిక్ మరియు వాయురహితాలను కలిపే విరామ పనికి గొప్ప ఉదాహరణ. సంపూర్ణ గరిష్ట ప్రయత్నంలో 20 సెకన్ల ఆకృతి, తరువాత 10 సెకన్ల రికవరీ, ఎనిమిది సార్లు పునరావృతం, గ్లైకోలిసిస్ మరియు గ్లూకోజ్ దహనంకు దారితీస్తుంది. మరింత ఆధునిక వ్యాయామకారులకు తబాటా తగినది.
ఇంటెన్సిటీ వెర్సస్ స్పెసిఫిక్ యాక్టివిటీస్
వాయురహిత వ్యాయామం అనేది ఒక నిర్దిష్ట కార్యాచరణ గురించి కాదు, బదులుగా చేసే ప్రయత్నం మరియు మరింత ప్రత్యేకంగా, శరీరం చేసే శక్తి వ్యవస్థ కార్యాచరణను ఉపయోగించుకుంటుంది. వాయురహిత వ్యాయామం చేయాలనుకునే వారు గరిష్ట ప్రయత్నం అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలను పరిగణించాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒక వ్యక్తి ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన కార్యాచరణను చేయలేడు మరియు వారు కష్టపడి పనిచేయకపోతే మరియు వారు సమీకరించగల అన్ని ప్రయత్నాలను ముందుకు తెచ్చుకోకపోతే వారు వాయురహిత స్థితిని సాధిస్తారని అనుకోవచ్చు.
