ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా, మీ ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ షేక్కు బాదం పాలను జోడించడం కాల్షియం కంటెంట్ మరియు పోషక విలువను పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. గ్రౌండ్ బాదం మరియు నీటితో తయారు చేసిన బాదం పాలలో లాక్టోస్ ఉండదు, ఇది పాల పాలకు ప్రసిద్ధ శాఖాహారం మరియు వేగన్ ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది. వ్యాయామం అనంతర ఇంధనం నింపడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, లేదా భోజనం మధ్య ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా, బాదం పాలతో చేసిన ప్రోటీన్ షేక్స్ శక్తివంతమైన పోషక పంచ్ ని ప్యాక్ చేయగలవు.
సులభమైన వంటకాలు: బాదం పాలను ఉపయోగించి ప్రోటీన్ షేక్స్
మీరు అనుసరించే వంటకాల్లోని పదార్ధాలతో మీ కిరాణా బండిని నింపే ముందు, మీరు చేతిలో ధృ dy నిర్మాణంగల బ్లెండర్ ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోవాలి. అదనంగా, వంటకాలు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్ కోసం పిలుస్తాయి, ఇది ఏదైనా ఆరోగ్య ఆహార దుకాణం లేదా కిరాణా వద్ద సులభంగా లభిస్తుంది.
క్రిస్మస్ ఆభరణాలను కొనడానికి ఉత్తమ ప్రదేశంసంబంధిత వ్యాసాలు
- ఇంట్లో 7 సాధారణ దశల్లో బాదం పాలు తయారు చేయడం ఎలా
- మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి 10 అధిక ప్రోటీన్ శాఖాహార ఆహారాలు
- మీ ఆహారంలో మీరు తినవలసిన 7 కూరగాయల పోషక విలువలు
మామిడి పిచ్చి
విటమిన్ ఎ సమృద్ధిగా ఉన్న మామిడి పండ్లు విటమిన్ సి మరియు ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ రెసిపీ కోసం స్తంభింపచేసిన లేదా తాజా మామిడి పండ్లను ఉపయోగించండి. మీరు తాజా పండ్లను ఉపయోగిస్తుంటే, ఒక కప్పు ఐస్ క్యూబ్స్ జోడించండి.
కావలసినవి
- 1 1/2 కప్పులు స్తంభింపచేసిన మామిడిపండ్లు
- 1 సర్వింగ్ (30 గ్రాములు) ప్రోటీన్ పౌడర్
- 1/2 టీస్పూన్ తాజా నిమ్మరసం
- 1 టేబుల్ స్పూన్ కిత్తలి తేనె
- 1 1/2 కప్పుల వనిల్లా రుచిగల బాదం పాలు
- చిటికెడు ఉప్పు
సూచనలు
మీరు సున్నితమైన అనుగుణ్యతను పొందే వరకు అన్ని పదార్థాలను సుమారు రెండు నిమిషాలు కలపండి. వెంటనే ఆనందించండి.
(షేక్‌లో 24.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.)
బ్లూబెర్రీ బాదం షేక్
యాంటీఆక్సిడెంట్లు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు బాదంపప్పులతో నిండిన డైనమిక్ మరియు రుచికరమైన ద్వయం.
కావలసినవి
- 1 కప్పు బాదం పాలు
- 3/4 కప్పు స్తంభింపచేసిన బ్లూబెర్రీస్
- 1 వడ్డిస్తారు (30 గ్రాములు) పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్
సూచనలు
నిలకడ సున్నితంగా ఉండే వరకు అన్ని పదార్థాలను సుమారు రెండు నిమిషాలు కలపండి.
(షేక్‌లో 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.)
బాదం వోట్మీల్ ప్రోటీన్ షేక్
ఓల్డ్-ఫ్యాషన్ వోట్మీల్ ఈ ప్రోటీన్ షేక్కు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే భాగాన్ని అందిస్తుంది.
కావలసినవి
- 1 కప్పు ఉడికించిన వోట్మీల్, చల్లబరుస్తుంది
- 1 వడ్డిస్తారు (30 గ్రాములు) వనిల్లా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్
- 12 oun న్సుల బాదం పాలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన బాదం
- 1/8 కప్పు మాపుల్ సిరప్
- దాల్చినచెక్క యొక్క 3 డాష్లు
సూచనలు
ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌కు అన్ని పదార్ధాలను జోడించి, మందపాటి, కానీ నురుగు అనుగుణ్యత వచ్చేవరకు కలపండి (సుమారు రెండు నిమిషాలు). వెంటనే సర్వ్ చేయాలి.
(షేక్‌లో 29.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.)
బ్లాక్బెర్రీ రాస్ప్బెర్రీ ప్రోటీన్ షేక్
ఈ పొటాషియం అధికంగా ఉండే బెర్రీలలో కూడా ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. బ్లాక్బెర్రీస్ కప్పుకు రెండు గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉండగా, కోరిందకాయలు ఒక కప్పులో 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి.
కావలసినవి
- 1 కప్పు బాదం పాలు
- 1 కప్పు స్తంభింపచేసిన బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు కోరిందకాయలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వాల్నట్ ఆయిల్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ కిత్తలి తేనె
- 1 వడ్డిస్తారు (30 గ్రాములు) పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్
సూచనలు
నునుపైన మరియు క్రీము వరకు అన్ని పదార్థాలను కలపండి. బాటమ్స్ అప్!
(షేక్‌లో 27.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.)
మీ సంబంధం గురించి మీ ప్రియుడిని అడగడానికి ప్రశ్నలు
చోకో అరటి ప్రోటీన్ షేక్
చాక్లెట్ మరియు అరటి యొక్క క్లాసిక్ జతలో మునిగిపోతారు.
కావలసినవి
- 1 కప్పు తియ్యని బాదం పాలు
- 1 అరటి
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వాల్నట్ ఆయిల్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ తియ్యని కోకో పౌడర్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ కిత్తలి తేనె
- 1 వడ్డిస్తారు (30 గ్రాములు) పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్
సూచనలు
మీరు మృదువైన మరియు క్రీము అనుగుణ్యతను పొందే వరకు అన్ని పదార్ధాలను కలపండి. వెంటనే ఆనందించండి.
(షేక్‌లో 25.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.)
బాదం పాలు: ప్రోటీన్ స్మూతీలకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం
ఒక గ్లాసు బాదం పాలు విటమిన్ డి పాలలో వడ్డించేంత కాల్షియంతో లోడ్ అవుతాయి. అదనంగా, బాదం పాలు దాని విటమిన్ డి ప్రతిరూపంతో పోలిస్తే అధిక పోషక స్కోర్‌కార్డ్‌ను కలిగి ఉంది, దీనిలో నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు మరియు వడ్డించడానికి దాదాపు మూడు రెట్లు ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది.
తియ్యని బాదం పాలలో 8-oun న్స్ వడ్డిస్తారు:
- 40 కేలరీలు
- 3 గ్రాముల కొవ్వు
- 2 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 1 గ్రాము ప్రోటీన్
- కాల్షియం యొక్క సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విలువలో 20%
డైరీ యొక్క సంతృప్త కొవ్వు లేదా కొలెస్ట్రాల్ లేకుండా స్మూతీస్ మరియు ప్రోటీన్ షేక్స్‌లో బాదం పాలను ఆస్వాదించండి. కార్బ్ మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ తక్కువగా ఉన్న బాదం పాలు లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి కేసైన్ లేకపోవడం వల్ల కూడా సురక్షితం. మీ ప్రోటీన్-షేక్ నియమావళి బరువు నియంత్రణ, కండరాల పెరుగుదల లేదా రెండింటికీ ఉద్దేశించినది కాదా, బాదం పాలను కలుపుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన మార్గం.
