మీరు సరైన ఆరోగ్యాన్ని పొందడానికి సహాయపడే శారీరక దృ itness త్వ భాగాల కోసం వ్యాయామం చేయవచ్చు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా స్పిన్ క్లాస్ కంటే ఎక్కువగా సరిపోయేలా ఉంటుంది. మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌కు ఐదు భాగాలు ఉన్నాయి మరియు ప్రతిదానికి శారీరక దృ itness త్వ భాగాల కోసం వ్యాయామం చేయడం వల్ల సరైన ఆరోగ్యం వస్తుంది.
1. హృదయ మరియు శ్వాసకోశ ఓర్పు
జాగింగ్, చురుకైన నడక లేదా ఇతర క్రీడలు వంటి మితమైన శారీరక శ్రమను మీరు ఎంతకాలం కొనసాగించగలరు? ఇది మీ హృదయ మరియు శ్వాసకోశ ఓర్పుతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఓర్పు ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది అలసిపోకుండా మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి అనుమతిస్తుంది.
సంబంధిత వ్యాసాలు- పిల్లల వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ ఆలోచనలు
- వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పిక్చర్స్
- వ్యాయామం చేసే వ్యక్తుల చిత్రాలు
2. కండరాల బలం
మీరు భారీ వస్తువులను ఎంత తేలికగా ఎత్తగలరు? మీరు జాడీలను తెరవగలరా లేదా మీ కోసం దీన్ని ఎవరైనా చేయాల్సిన అవసరం ఉందా? మీరు దాని కింద శుభ్రం చేయాలని లేదా మీ గదిని క్రమాన్ని మార్చాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు ఫర్నిచర్ తరలించడం ఎలా? మీ కండరాల బలాన్ని పెంచడం ద్వారా ఈ కార్యకలాపాలు అన్నీ సులభతరం చేయబడతాయి. శుభవార్త ఏమిటంటే, పెద్ద, ఉబ్బిన కండరాలు పెరగకుండా మీరు కండరాల బలాన్ని పొందవచ్చు. కండరాలను జోడించడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనం కూడా ఉంటుంది - పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి జీవక్రియ పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.
3. కండరాల ఓర్పు
కండరాల బలం కంటే కండరాల ఓర్పు భిన్నంగా ఉంటుంది. ఓర్పు నిరంతర సమయాలలో పునరావృత కదలికను అనుమతిస్తుంది.
4. వశ్యత
మీరు వంగి మీ బూట్లు కట్టగలరా లేదా మీరు మార్గం వెంట ఎక్కడో చిక్కుకుపోతారా? మంచం క్రింద పడిన ఆ పుస్తకాన్ని మీరు ఎంతవరకు చేరుకోవచ్చు? ఈ రెండూ మీ వశ్యత ద్వారా ప్రభావితమైన కార్యకలాపాలు. వశ్యత అనేది కండరాల మరియు బంధన కణజాలం నుండి తేలికగా విస్తరించి, పూర్తి స్థాయి కదలికపై వంగడం, చేరుకోవడం మరియు మెలితిప్పడం వంటి కదలికలను చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
5. శరీర కూర్పు
మీ శరీరం సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశి మరియు కొవ్వుతో తయారవుతుంది. సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశి మీ శరీరంలో కొవ్వు లేని కండరాలు, చర్మం, అవయవాలు మరియు ఎముక వంటివి. కొరోనరీ డిసీజ్, డయాబెటిస్ మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి వ్యాధుల నివారణకు ఆరోగ్యకరమైన శరీర కూర్పు ముఖ్యం.
శారీరక దృ itness త్వ భాగాలు కోసం వ్యాయామం
ప్రతిదానికి మీరు చేయగల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కొన్ని వ్యాయామాలు ఒకేసారి ఒకటి కంటే ఎక్కువ భాగాలను కొట్టడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఫిట్నెస్ యొక్క మీ ప్రతి భాగాలపై పని చేయడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- విరామ శిక్షణ అనేది వ్యాయామం యొక్క గొప్ప రూపం, ఎందుకంటే ఇది ఒకేసారి అనేక శారీరక దృ itness త్వ భాగాలను తాకుతుంది. విరామ శిక్షణ కండరాల బలం మరియు ఓర్పు, కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పు మరియు శరీర కూర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. విరామ శిక్షణలో అధిక తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క వేగవంతమైన సైక్లింగ్ ఉంటుంది - వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటివి - మరియు తక్కువ తీవ్రత ఏరోబిక్ శిక్షణ - మెట్ల అధిరోహకుడు వంటివి - చక్రాలలో.
- వ్యాయామాలను సాగదీయడం మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
- బరువు శిక్షణ కండరాల బలం మరియు కండరాల ఓర్పు రెండింటినీ మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు సాధారణ డంబెల్స్ సమితిని పొందినట్లయితే, మీరు ఇంట్లో ఈ రకమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
- కాలిస్టెనిక్స్ కండరాల మరియు హృదయనాళ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు వాటిని చాలా నెమ్మదిగా చేస్తే, ప్రతి వ్యాయామం కోసం మొత్తం 20 నిమిషాల కదలికల ద్వారా వెళ్ళడానికి, మీరు మీ కండరాల బలాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తారు. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, కాలిస్టెనిక్స్కు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు ఎప్పుడైనా, ఏ ప్రదేశంలోనైనా చేయవచ్చు.
- టెన్నిస్, సాకర్ మరియు రాకెట్‌బాల్ వంటి క్రీడలు చాలా సరదా విరామ శిక్షణ. తక్కువ స్థాయి పరుగు, నడక మరియు జాగింగ్‌తో వేగం మరియు శక్తిని పేల్చే ఏ క్రీడ అయినా బలం, ఓర్పు మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ శరీర కూర్పుపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- జాగింగ్, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ లేదా స్పిన్ క్లాస్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం హృదయ మరియు శ్వాసకోశ ఓర్పును పెంచుతుంది. కొంతవరకు, అవి కండరాల ఓర్పును కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.
- యోగా వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు చేసే యోగా రకాన్ని బట్టి, ఇది కండరాల బలం, కండరాల ఓర్పు, కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పు మరియు శరీర కూర్పును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
- శారీరక దృ itness త్వం యొక్క అన్ని భాగాలను ప్రభావితం చేసే మరొక సూపర్ వ్యాయామం పైలేట్స్.
- నడక కార్డియోస్పిరేటరీ ఎండ్యూరేస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.
వ్యాయామం కోసం సిఫార్సులు
- సరైన ఆరోగ్యం కోసం, మీరు వారంలో ఎక్కువ రోజులు వ్యాయామం చేయాలి.
- ఫిట్నెస్ యొక్క అన్ని భాగాలను కవర్ చేసే పై జాబితా నుండి వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి - లేదా మీరు ఎంచుకునే ఇతర వ్యాయామాలు.
- మీరు ఆనందించే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి మరియు దానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీరు దానిని కలపడం, రకరకాల వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం, మీరు ఆసక్తిగా మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్మించడంలో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందుతుంది.
- వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చల్లబరుస్తుంది.
- మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసినప్పుడు సాగదీయండి. మీ వశ్యతను పెంచడానికి ఇది అనువైన సమయం, ఎందుకంటే మీ కండరాలు వెచ్చగా మరియు మరింత తేలికగా ఉంటాయి. కింది వ్యాయామాన్ని సాగదీయడం కూడా మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు గట్టిపడకుండా చేస్తుంది.
జీవన ప్రమాణాలకు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి శారీరక దృ itness త్వం ముఖ్యం. శారీరక దృ itness త్వం యొక్క అన్ని భాగాలను కవర్ చేసే వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
