35 టీనేజ్ వారి భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి ఉత్తమ కోపింగ్ స్కిల్స్

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మొక్కల నుండి పిల్లిని ఎలా ఉంచాలి

• కోపింగ్ స్ట్రాటజీల రకాలు
• 35 టీనేజ్ కోసం కోపింగ్ స్కిల్స్

పిల్లలు విచారం, సంతోషం, వేదన మరియు కోపం వంటి విపరీతమైన భావాలకు మరింత హాని కలిగి ఉంటారు. యుక్తవయసులో వారి పరిసరాల పట్ల మరియు అలాంటి భావాల పట్ల అధిక సున్నితత్వం కారణంగా ఇది సంభవించవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, యుక్తవయస్కులకు సమర్థవంతమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలు జీవితంలో మరియు వారి కెరీర్‌ల ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో వారికి సహాయపడతాయి.

టీనేజర్లు దానిని చూపించకపోవచ్చు, కానీ వారు వివిధ భావోద్వేగ సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారు, తరచుగా వివిధ సంకేతాల ద్వారా స్పష్టంగా కనిపిస్తారు. పిల్లలు మరియు తల్లిదండ్రుల మధ్య భావాల గురించి మాట్లాడటం చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది కాబట్టి ఇది కఠినంగా ఉంటుంది. పరిష్కరించని సమస్యలు ప్రతికూల భావాలు లేదా భావోద్వేగాలకు దారితీస్తాయి మరియు పిల్లల మనస్సును నాశనం చేస్తాయి. కోపం లేదా ఆత్మగౌరవం తగ్గడం వంటి సమస్యలు అటువంటి సమస్యల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. అందువల్ల, సరైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలు టీనేజ్ అనేక సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

యుక్తవయస్కులు తమ భావోద్వేగాలను సమర్థవంతంగా మరియు తెలివిగా నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి వారి కోసం 35 విభిన్న కోపింగ్ నైపుణ్యాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

కోపింగ్ స్ట్రాటజీల రకాలు

ఒక వ్యక్తి యొక్క అవసరాలకు అనుగుణంగా అనేక రకాల కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను ఉపయోగించవచ్చు (ఒకటి) . అయితే, వాటిని స్థూలంగా క్రింది వ్యూహాలుగా వర్గీకరించవచ్చు.

1. మదింపు-కేంద్రీకృత

ఈ వ్యూహంలో, వ్యక్తి తన విలువలు లేదా లక్ష్యాలను మార్చడం ద్వారా వారు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చుకుంటారు.

2. అనుకూల ప్రవర్తన

సమస్యకు బదులుగా సమస్య యొక్క కారణాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఈ వ్యూహం ఉపయోగించబడుతుంది.

3. భావోద్వేగ-కేంద్రీకృత

ఈ వ్యూహంలో వ్యక్తికి మళ్లించే లేదా ప్రశాంతమైన పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా వారి భావోద్వేగాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడే పద్ధతులు ఉన్నాయి.

4. రియాక్టివిటీ లేదా ప్రోయాక్టివిటీ

ఈ వ్యూహంలో ఒక వ్యక్తి సమస్యను పరిష్కరించడం ద్వారా ప్రతిస్పందించడం లేదా అది సంభవించే ముందు దాని కోసం ముందస్తుగా ప్లాన్ చేయడం.

5. సామాజిక

ఈ పద్ధతిలో ఇతరుల నుండి సామాజిక మద్దతును కోపింగ్ మెకానిజమ్‌గా కోరుతుంది.

6. హాస్యం

ఇది సమస్యలను హాస్యాస్పదంగా చూడడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, అందువల్ల చెత్త సమయాల్లో సానుకూలంగా ఉండగలుగుతారు.

35 టీనేజ్ కోసం కోపింగ్ స్కిల్స్

వారి భావాలను నిర్వహించడం నేర్చుకున్న పిల్లలు యుక్తవయస్సులో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య జీవితాన్ని గడపడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది (రెండు) . ఇది మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం మరియు చట్టవిరుద్ధమైన కార్యకలాపాలు వంటి హానికరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లపై ఆధారపడే టీనేజ్ అవకాశాలను కూడా తగ్గించవచ్చు. కొన్ని భావోద్వేగాలు తాత్కాలికమైనవని తల్లిదండ్రులు పిల్లలకు అర్థం చేసుకోవాలి.

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మీ శరీరం నుండి అదనపు ప్రతికూల శక్తులను తొలగించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని ఎండార్ఫిన్స్ అని పిలిచే మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్లతో నింపడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం. కలత చెందినప్పుడు పరుగు లేదా చురుకైన నడక మనస్సును క్లియర్ చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

2. మంచి ఆహారం తీసుకోండి

మీరు రోజంతా పొందవలసిన అన్ని పోషకాలు మరియు కేలరీలతో కూడిన మంచి ఆహారం మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురికాకుండా చూసుకోవచ్చు. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు లేదా జంక్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తింటే, మీ శరీరం ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోతుంది.

3. కెఫిన్ తగ్గించండి

కెఫిన్ ఒక బలమైన ఉద్దీపన (3) . మితిమీరిన కెఫిన్ మన నిద్ర విధానాలకు ఆటంకం కలిగిస్తూ ఆందోళన మరియు చంచలతను పెంచుతుంది. యుక్తవయస్కులు వారి కెఫిన్ తీసుకోవడం కనిష్టంగా ఉంచాలి లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి కారణంగా వారు సులభంగా ఆందోళన చెందితే దానిని నివారించాలి.

4. సోషల్ నెట్‌వర్క్ కలిగి ఉండండి

మీరు చదువులు మరియు అసైన్‌మెంట్‌లతో ఎంత బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, కష్ట సమయాల్లో మీకు మద్దతుగా ఉండటానికి స్నేహితుల సర్కిల్‌ను కలిగి ఉండటం అవసరం. మీరు అంతర్ముఖుడు అయినప్పటికీ, సన్నిహిత మిత్రులను కలిగి ఉండటం సహాయపడుతుంది.

5. మద్యం మానుకోండి

మద్యం సేవించడానికి చట్టబద్ధమైన వయస్సు 21 ఏళ్లు కావడానికి ఒక కారణం ఉంది (4) . అయినప్పటికీ, చాలా మంది యువకులు తమ తోటివారిచే మద్యపానంలోకి నెట్టబడ్డారు; నిరాకరించడం సామాజిక బహిష్కరణకు దారితీయవచ్చు. ఈ అలవాట్లు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా దెబ్బతింటాయి కాబట్టి టీనేజ్‌లు ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి మద్యపానం మరియు పొగాకు లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని తప్పనిసరిగా నివారించాలి.

6. భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టండి

చాలా మంది యువకులు తమ భావోద్వేగాలతో పోరాడుతున్నారు, ఎందుకంటే ఆ భావోద్వేగాలు ఏమిటో వారికి తెలియదు. ఈ భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టడం వలన భావోద్వేగాల నుండి తెలియని కారకాన్ని తీసివేయవచ్చు మరియు మీ యుక్తవయస్కులు వాటిని మెరుగ్గా ఎదుర్కోగలుగుతారు.

చిలుకలు ఎన్ని గుడ్లు పెడతాయి

7. శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోండి

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి శ్వాస వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం మరియు శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మీ టీనేజ్ వారి మనస్సులను రిలాక్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

8. కళను సృష్టించండి

డ్రాయింగ్, పెయింటింగ్ లేదా కొత్త క్రాఫ్ట్‌వర్క్‌లను తయారు చేయడం ఏదైనా కావచ్చు, కళ ఎల్లప్పుడూ సానుకూలమైన వాటిపై మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. కళ ద్వారా మీ టీనేజ్ వారి భావోద్వేగాలను బయటపెట్టడంలో సహాయపడటానికి మీరు సాధారణ పెయింట్‌లు, బ్రష్‌లు మరియు ఇతర ఆర్ట్ సామాగ్రిలో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు.

9. చదవండి

పుస్తకాన్ని చదవడం అనేది వాస్తవికత నుండి అంతిమంగా తప్పించుకోవడం. చదవమని ప్రోత్సహించబడిన ఒక యువకుడు వారి మనస్సులను కేంద్రీకరించడానికి మరియు ఆందోళన నుండి పరధ్యానాన్ని అందించడానికి సహాయపడే కథలోకి తప్పించుకోవచ్చు.

10. ఆటలు ఆడండి

ఆటలు మీ మనస్సును దాదాపు ఎలాంటి ఇబ్బంది లేదా ఒత్తిడితో కూడుకున్న పరిస్థితుల నుండి దూరం చేయగలవు. అది వీడియో గేమ్‌లు అయినా లేదా పాత-కాలపు బోర్డ్ గేమ్ అయినా, మీ మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో ఇతర సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఆందోళనను మరచిపోతుంది.

11. యోగా సాధన

మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ శరీరానికి సమతుల్యతను తీసుకురావడానికి యోగా ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. అనేక ఆన్‌లైన్ యోగా కోర్సులు ఉన్నాయి మరియు మీరు మీ సౌలభ్యం మరియు నైపుణ్యం స్థాయి ఆధారంగా ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

12. సంగీతం వినండి

పెద్దలకు కూడా సంగీతం వైద్యం. ప్రశాంతమైన సంగీతం మీ మనస్సుకు శాంతిని కలిగిస్తుంది. మీరు మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి సంగీతాన్ని చేయగలిగితే మీరు మీకు నచ్చిన సంగీతాన్ని వినవచ్చు లేదా మీ స్వంత ట్యూన్‌ను కూడా సృష్టించవచ్చు.

13. ఫన్నీ వీడియోలను చూడండి

కుక్కలు, పిల్లులు, పిల్లలు మరియు వ్యక్తులు హాస్యాస్పదంగా తప్పులు చేసే ఫన్నీ వీడియోలతో ఇంటర్నెట్ నిండి ఉంది. మీ ఎంపికను ఎంచుకుని, మీరు తగినంత ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు ఈ వీడియోలను చూడండి.

14. సడలింపు వ్యాయామాలు నేర్చుకోండి

శ్వాస వ్యాయామాలు సడలింపు వ్యాయామాల యొక్క ఒక రూపం అయితే, ఇతర వ్యాయామాలు కూడా మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఉదర శ్వాస మరియు కండరాలను సడలించడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని అద్భుతమైన వ్యాయామాలు.

15. సానుకూల స్వీయ-చర్చను పెంచుకోండి

మనం అనుకున్నట్లే అవుతాం. మనలోని ఆలోచనలు తెలియకుండానే మనల్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ ఆలోచనలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలంగా మార్చడానికి మీరు ప్రయత్నం చేయాలి.

16. పెంపుడు జంతువుతో సమయం గడపండి

పెంపుడు జంతువులు వారి యజమానులపై సానుకూల ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి (5) . చాలా పెంపుడు జంతువులు తమ యజమానుల మనోభావాలను అర్థం చేసుకోగలవు మరియు ఏదో ఒక విధంగా వారి ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడానికి చురుకుగా ప్రయత్నిస్తాయి.

17. వాలంటీర్

చాలా సార్లు, ఎవరైనా నిస్వార్థంగా ఏదైనా చేయడం వలన మిమ్మల్ని డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడవచ్చు. సమీపంలోని సూప్ కిచెన్ లేదా జంతువుల ఆశ్రయం కోసం చూడండి మరియు ఒక రోజు స్వచ్ఛందంగా సేవ చేయండి.

18. నిర్వహించండి

మీ స్థలాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక రోజు తీసుకోండి. మీ గది మీ పుస్తకాలు మరియు బట్టలు చుట్టూ పడి ఉంటే, వాటిని చక్కగా నిర్వహించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. శుభ్రమైన స్థలం ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది.

ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం గురించి పద్యం

19. డిక్లటర్

ఈ వ్యూహం మీ స్పేస్‌ని ఆర్గనైజ్ చేయడంతో కలిసి ఉంటుంది. అవాంఛిత విషయాలతో మీ ఖాళీని తొలగించడం మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, మీరు విరిగిన లేదా దెబ్బతిన్న వస్తువులను మరియు మీరు ఒక సంవత్సరంలో ఉపయోగించని వాటిని వదిలించుకోవచ్చు.

20. సానుకూల ధృవీకరణలతో రోజును ప్రారంభించండి

ఉదయాన్నే సానుకూల ధృవీకరణలు చెప్పడం ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకుని, ఈరోజు మంచి రోజు, లేదా ఈరోజు నేను ఈ సమస్యను అధిగమిస్తాను.

21. బయటికి వెళ్లు

ఇంటి బయట అడుగు పెట్టడం వల్ల ఆందోళన తగ్గుతుంది. మీరు సమీపంలోని పార్కులో తీరికగా నడవవచ్చు లేదా బాల్కనీలో మీ మొక్కల చుట్టూ షికారు చేయవచ్చు. ప్రకృతితో గడిపిన సమయం మీ ఇంద్రియాలను స్థిరపరుస్తుంది మరియు శాంతిని కలిగిస్తుంది.

22. ధ్యానం చేయండి

మీరు మీ రోజులో కనీసం పది నిమిషాలు ధ్యానానికి కేటాయించారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ ఫోన్‌లలో మెడిటేషన్ లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు మరియు వాటిని ప్రతిరోజూ ఉపయోగించవచ్చు.

23. మూడ్ బూస్టర్ల జాబితాను రూపొందించండి

మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మీరు చేసే కొన్ని పనులు ఉన్నాయి. ఇవి సాధారణంగా మీ మానసిక స్థితి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరచుకోవడానికి చేసే పనులే. డ్యాన్స్, పాడటం లేదా పద్యాలు రాయడం వంటి ఈ కార్యకలాపాల జాబితాను రూపొందించండి మరియు మీరు దానిని చూడగలిగే ప్రదేశంలో ప్రదర్శించండి. మీరు తక్కువగా భావించిన ప్రతిసారీ ఒక మూడ్ బూస్టర్‌ను స్వీకరించండి.

24. ప్రశాంతత కిట్ తయారు చేయండి

ప్రతి యుక్తవయస్సు వారికి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని సంచలనాలు ఉంటాయి. వాటిలో కొన్ని దృశ్యమానంగా ఉండవచ్చు, మరికొన్ని వాసన, వినికిడి లేదా స్పర్శకు సంబంధించినవి కావచ్చు. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే వస్తువులను కలిగి ఉన్న కిట్‌ను తయారు చేయండి. మీరు బాధలో ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి కిట్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.

25. సహాయం కోసం అడగండి

మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా డిప్రెషన్‌లో ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా ఒంటరిగా ఉంటాం. సాధ్యమైనప్పుడల్లా సహాయం కోసం అడగడం ద్వారా ఈ సమస్యను అధిగమించండి. తల్లిదండ్రులు వారితో మాట్లాడమని వారి టీనేజ్‌లను ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఈ వ్యూహాన్ని అన్వయించవచ్చు.

26. సంతోషకరమైన స్థలాన్ని దృశ్యమానం చేయండి

ఈ వ్యూహానికి కొంత ఆలోచన, అభ్యాసం మరియు ఏకాగ్రత అవసరం. కానీ ఒకసారి మీరు దానిని గ్రహించిన తర్వాత, మీరు సులభంగా మీ కళ్ళు మూసుకుని, మిమ్మల్ని మీరు సంతోషకరమైన ప్రదేశంలో ఊహించుకోవచ్చు మరియు మీకు తాత్కాలిక పరధ్యానాన్ని అందించవచ్చు. చేతిలో ఉన్న సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇది మిమ్మల్ని సానుకూల భావోద్వేగాలతో నింపగలదు.

27. టీ త్రాగండి

టీ తయారుచేసే చర్య ఒత్తిడి నివారిణిగా పనిచేస్తుంది. కానీ టీలో మీ శరీరంలో ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే రసాయనాలు కూడా ఉన్నాయి (6) . ఒక కప్పు వేడి టీ తాగడం వల్ల మీ మానసిక స్థితిలో చాలా మార్పు వస్తుంది.

28. ఒకరిని అభినందించండి

విరుద్ధంగా అనిపించినా, మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు ఇతరులను మెచ్చుకోవడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు మరొక వ్యక్తికి మంచి అనుభూతిని కలిగించే ప్రయత్నం చేస్తున్నారు మరియు అది స్వయంచాలకంగా మీ మానసిక స్థితిపై కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది.

29. మీ డైరీలో వ్రాయండి

రాయడం అనేది మీ ఆలోచనలన్నింటినీ తొలగించి వాటిని కాగితంపై ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక రకమైన వ్యాయామం. వాస్తవానికి, మీరు అన్నింటినీ వ్రాసిన తర్వాత, మీరు మీ ఆందోళనలు మరియు భావాలను కొత్త కోణంతో చూడవచ్చు మరియు అవి చిన్నవిగా కూడా అనిపించవచ్చు.

30. knit లేదా సూది దారం

డ్రాయింగ్ మరియు కలరింగ్ లాగానే, అల్లడం మరియు కుట్టుపని చాలా ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలు. సరళమైన నమూనాలను అనుసరించడం మరియు నిర్దిష్ట పునరావృత కదలికలో సూదులను కదిలించడం మీ మనస్సును శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

31. ఈత కొట్టండి

స్విమ్మింగ్ అనేది ఒక గొప్ప వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, ఇది టీనేజ్ కోసం ఒక కోపింగ్ మెథడ్‌గా కూడా రెట్టింపు అవుతుంది. ఇది ఆందోళన మరియు టెన్షన్‌ని తొలగించి మీ మనస్సును ప్రశాంతతతో నింపడంలో సహాయపడుతుంది.

బ్లీచ్ లేకుండా శ్వేతజాతీయులను ఎలా తెల్లగా చేయాలి

32. కృతజ్ఞతా జాబితాను రూపొందించండి

మీ సంతోషకరమైన మూడ్‌లలో, కృతజ్ఞతా జాబితాను రూపొందించండి మరియు మీరు సులభంగా చూడగలిగే చోట ఉంచండి. మీకు తక్కువగా అనిపించినప్పుడల్లా జాబితాను పరిశీలించండి, తద్వారా మీరు అభినందించడానికి సానుకూలంగా ఉంటారు.

33. 100 నుండి రివర్స్‌లో లెక్కించండి

100 నుండి రివర్స్‌లో లెక్కించడం పూర్తి చేయడం కంటే సులభం. మీరు వాటిని సరిగ్గా పొందడానికి సంఖ్యలపై దృష్టి పెట్టాలి. ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మీ దృష్టిని మళ్లించడానికి మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

34. మీ ముఖంపై చల్లటి నీటిని చల్లుకోండి

మీరు ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడల్లా, మీ ముఖంపై చల్లటి నీటిని చల్లడం చాలా సహాయపడుతుంది. ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్‌గా భావించేలా చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి కారణంగా మీ హృదయ స్పందన రేటును కూడా తగ్గించవచ్చు.

35. స్నేహితుడికి లేదా దగ్గరి బంధువుకు కాల్ చేయండి

తీర్పు గురించి చింతించకుండా మీ హృదయపూర్వకంగా మాట్లాడటానికి మీరు ఎప్పుడైనా కాల్ చేయగల స్నేహితుడు లేదా బంధువును కలిగి ఉండండి. అది మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్, గర్ల్‌ఫ్రెండ్/బాయ్‌ఫ్రెండ్ లేదా ఇష్టమైన అంకుల్ కూడా కావచ్చు.

మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఈ వ్యూహాలు ప్రయత్నించబడ్డాయి మరియు పరీక్షించబడ్డాయి. వీరంతా యువకుడి మనసును మరల్చడంతోపాటు వారి సమస్యలను వేరే కోణంలో చూడడంలో వారికి సహాయపడతారు. యుక్తవయస్కుల కోసం ఈ కోపింగ్ స్కిల్స్ వారి నిర్మాణ సంవత్సరాల్లో మాత్రమే కాకుండా తదుపరి s'https://www.youtube.com/embed/cPoqxmaEhL4'>లో కూడా సహాయపడతాయి.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు