30/10 బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ఆహారం, జవాబుదారీతనం, ఆరోగ్య కోచింగ్ మరియు ప్రవర్తన మందులను వ్యక్తిగతీకరించిన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో మిళితం చేస్తుంది. మీ కోసం సరైన తినే ప్రణాళికను కనుగొనడానికి మీకు ప్రారంభ సంప్రదింపులు ఉంటాయి, వారపు చెక్-ఇన్‌లను స్వీకరించండి (బరువులు మరియు శరీర ద్రవ్యరాశి కొలతలు) మరియు మీ ప్రయాణంలో మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేయడానికి ఆరోగ్య కోచ్ ఉంటారు. 30/10 ప్రోగ్రామ్‌తో జవాబుదారీతనం కీలకం, మరియు ఆ జవాబుదారీతనంలో భాగంగా మీరు మీ దగ్గర 30/10 బరువు తగ్గించే కేంద్రాన్ని సందర్శిస్తారు.
ఆహారాలు మరియు మెనూలు
30/10 బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక చాలా తక్కువ కేలరీలు (రోజుకు సుమారు 800 నుండి 1,000 కేలరీలు, కానీ ఇది మీ జీవనశైలి ప్రకారం మారుతూ ఉంటుంది), అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బ్ ప్రోగ్రామ్. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే విందు మరియు మీ మిగిలిన భోజనానికి భోజనం భర్తీ చేస్తారు. మీరు సైన్ అప్ చేసినప్పుడు భోజన ప్రత్యామ్నాయాలు చేర్చబడతాయి మరియు మీరు నీటితో లేదా బార్ రూపంలో కలపగల పౌడర్‌గా వస్తాయి. మీరు 30/10 సభ్యులైతే, మీకు ఆరోగ్యకరమైన 30/10 వంటకాలకు కూడా ప్రాప్యత ఉంటుంది. 30/10 ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు ఒక సాధారణ తినే ప్రణాళికలో ఇవి ఉండవచ్చు:
సంబంధిత వ్యాసాలు- ఆదర్శ ప్రోటీన్ బరువు తగ్గే విధానం
- అట్కిన్స్ డైట్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
- చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రమాదాలు
అల్పాహారం: భోజనం భర్తీ పొడి షేక్
చిరుతిండి: పొడి పానీయం లేదా 30/10 బార్
భోజనం: 1 కప్పుతో 30/10 పొడి షేక్ పిండి లేని కూరగాయలు
విందు: 1 కప్పు పిండి కాని కూరగాయలతో 2 నుండి 3 oun న్సుల లీన్ చికెన్ లేదా చేప
విందు పోస్ట్: 30/10 విటమిన్ మందులు
బరువు తగ్గడం
30/10 వాగ్దానం మీరు కేవలం 10 వారాలలో 30 పౌండ్లను కోల్పోతారు. ఇది వారానికి 3 పౌండ్లు, ఇది చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం సాధారణంగా వారానికి 3 నుండి 5 పౌండ్ల బరువు తగ్గడం రేటును ఇస్తుంది.
హూ డైట్ ఉత్తమమైనది
30/10 బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక చాలా తక్కువ కేలరీల, తక్కువ కార్బ్ ప్రోగ్రామ్, ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి రూపొందించబడింది, ఇది శరీర బరువు (మరియు కొవ్వు) పెద్ద మొత్తంలో ఉన్నవారికి తగ్గడానికి ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. Ese బకాయం ఉన్నవారికి ఆహారం సాధ్యమైనంత త్వరగా బరువు తగ్గించడం ద్వారా వ్యాధి ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది
నేను పెంపుడు కోతిని పొందగలనా?
ధర
30/10 ప్లాన్ ఖరీదైనది, మరియు చాలా తక్కువ కేలరీలు తినడం ద్వారా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రతి ఒక్కరూ వేల డాలర్లు చెల్లించడానికి సిద్ధంగా లేరు. ది సగటు ధర 30/10 కార్యక్రమంలో 30 పౌండ్లను కోల్పోవడం సుమారు $ 3,000. ఇది 10 వారాల బరువు తగ్గించే వ్యవధి. మీ మనసు మార్చుకోవడానికి మరియు వాపసు పొందడానికి మీకు సాధారణంగా ఒక వారం సమయం ఉంది, కానీ చాలా ముందస్తు ఖర్చులు ఉండవచ్చు.
లాభాలు మరియు నష్టాలు
మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్నట్లయితే దీర్ఘకాలిక వ్యాధికి (గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటివి) మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే 30/10 ప్రణాళికను అనుసరించడం ద్వారా మీరు వేగంగా బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, కానీ లోపాలు కూడా ఉన్నాయి. చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం వైద్య పర్యవేక్షణలో పాటించాలి, ఎందుకంటే అసహ్యకరమైన (లేదా ప్రమాదకరమైన) దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు. వీటిలో పిత్తాశయ రాళ్ళు, వికారం, విరేచనాలు, మలబద్ధకం మరియు అలసట ఉండవచ్చు నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్ .
కస్టమర్ సమీక్షలు
30/10 బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక విషయానికి వస్తే కస్టమర్ సమీక్షలు మిశ్రమంగా ఉంటాయి. చాలా ఖాతాదారులకు అనుమానం ఉంది 30/10 ఆరోగ్య శిక్షకులు తప్పనిసరిగా అర్హత కలిగి లేరు, పొడి షేక్స్ (భోజన పున ments స్థాపన) మరియు బార్లు గొప్ప రుచి చూడవు, మరియు ఈ కార్యక్రమం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణ వ్యూహం కాదు. అయితే, ఇతర క్లయింట్లు ఇస్తారు తీవ్రమైన సమీక్షలు , తక్కువ వ్యవధిలో పెద్ద మొత్తంలో బరువు మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి ఈ ప్రోగ్రామ్ వారికి సహాయపడిందని చెప్పారు.
30/10 డైట్ మీకు సరైనదా?
30/10 ప్లాన్ వంటి చాలా తక్కువ కేలరీల బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడితో ఎల్లప్పుడూ చాట్ చేయండి. మీరు ప్రోగ్రామ్ ఖర్చులో ఎక్కువ మొత్తాన్ని ముందస్తుగా చెల్లించాల్సి ఉంటుంది కాబట్టి, సైన్ అప్ చేయడానికి ముందు అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి. 30/10 ప్రణాళికను అనుసరించేటప్పుడు మీరు ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చని తెలుసుకోండి మరియు చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం (మరియు అధిక బరువును భర్తీ చేసే బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలు) తప్పనిసరిగా దీర్ఘకాలిక స్థిరమైనవి కావు.
మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడం మరియు తగ్గిన వ్యాధి ప్రమాదాల నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంటే, 30/10 ప్రోగ్రామ్ (లేదా మీ డాక్టర్ కార్యాలయంలో వైద్యపరంగా పర్యవేక్షించబడే బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం) మీకు సరిపోతుందా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
