21 రోజుల ఫిక్స్ మీల్ ప్లాన్ వివరించబడింది. ఈ పోస్ట్ అనుబంధ లింక్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు, నాని వీక్షించండి బహిర్గతం విధానం ఇక్కడ .
తర్వాత దాన్ని సేవ్ చేయడానికి మీ హెల్తీ ఈటింగ్ బోర్డ్‌కి పిన్ చేయండి!
నేను సాధారణంగా డైట్‌లను బ్లాగ్ చేయను (వాస్తవానికి నేను ఇక్కడ డైట్ గురించి ఎప్పుడూ బ్లాగ్ చేయలేదు) అయినప్పటికీ నేను కొత్త సంవత్సరాన్ని సరైన మార్గంలో ప్రారంభించేందుకు 21 రోజుల ఫిక్స్ ప్లాన్‌ను అనుసరిస్తున్నాను. నేను దాని గురించి చాలా మంది స్నేహితులు నన్ను అడిగారు, ఇది ఎలా పని చేస్తుంది మరియు నేను ఏమి తింటున్నాను కాబట్టి మీరు అడిగే వారి కోసం ఇక్కడ కొంచెం సమాచారాన్ని చేర్చాలని నిర్ణయించుకున్నాను!
21 డే ఫిక్స్ అనేది బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు మరియు పోర్షన్ కంట్రోల్ గురించి నేర్చుకోవడం కోసం నేను దీన్ని పూర్తిగా ఇష్టపడతాను. మీరు బరువు తగ్గాలని చూడనప్పటికీ, మీ జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేర్చడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం!
నేను బీచ్‌బాడీ కోచ్‌ని కాదని మరియు నేను బీచ్‌బాడీతో ఏ విధంగానూ అనుబంధించలేదని గమనించండి. ఇది 21 రోజుల ఫిక్స్ మరియు నా స్వంత వివరణ 21 రోజుల ఫిక్స్ గురించి వ్రాయడానికి నాకు పరిహారం అందడం లేదు .
21 రోజుల ఫిక్స్ మీల్ ప్లాన్ అంటే ఏమిటి?
మీరు ఎక్కువగా ఆన్‌లైన్‌లో ఉన్నట్లయితే మీరు దాని గురించి వినే మంచి అవకాశం ఉంది 21 రోజుల ఫిక్స్ మీల్ ప్లాన్ … అయితే ఇది సరిగ్గా ఏమిటి మరియు ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?
ది 21 రోజుల ఫిక్స్ , ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం (నిజమైన ఆహారం), భాగం నియంత్రణ మరియు వ్యాయామం ఆధారంగా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం. ఇది జనవరి కాబట్టి, నేను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కొత్త సంవత్సరాన్ని ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు నేను ఆవరణను ఇష్టపడ్డాను 21 రోజుల ఫిక్స్ మీల్ ప్లాన్ ! జిమ్మిక్కులు లేవు, ప్యాక్ చేసిన ఆహారం లేదు, ఉపాయాలు లేదా శీఘ్ర పరిష్కారాలు లేవు. నిజమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇదే ఉత్తమ మార్గం అని మనందరికీ తెలుసు!
ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?
మీరు 21 రోజుల పరిష్కారాన్ని కొనుగోలు చేసినప్పుడు మీరు అందుకుంటారు:
- ఒక పుస్తకం
- రంగు కంటైనర్ల శ్రేణి
- ఒక DVD
పుస్తకం ప్రతిదీ వివరిస్తుంది మరియు సుమారు 2 రోజుల తర్వాత ఏమి తినాలో తెలుసుకోవడం చాలా సులభం! మీలో ప్రోగ్రామ్‌కు కొత్తగా చేరిన వారికి సహాయం చేయడానికి నేను నమూనా 1 వారం మెనుని పోస్ట్ చేస్తాను.
కొనుగోలు 21 రోజుల ఫిక్స్ మీల్ ప్లాన్ –>
మీ ప్యాకేజీలో మీరు కలిగి ఉన్న ప్రతి రంగు కంటైనర్ ఒక నిర్దిష్ట రకం ఆహారం కోసం ఒక భాగం.
- ఆకుపచ్చ: కూరగాయలు
- ఊదా: పండు
- ఎరుపు: ప్రోటీన్ (మాంసం, గుడ్లు, శాఖాహార ఎంపికలు)
- పసుపు: పిండి పదార్థాలు (బ్రౌన్ రైస్, చిలగడదుంప మొదలైనవి)
- నీలం: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (జున్ను/గింజలు మొదలైనవి)
- నారింజ: డ్రెస్సింగ్ & విత్తనాలు
- నూనెలు:
మీరు మీ క్యాలరీ పరిధి ఆధారంగా ప్రతి రోజు ఒక్కో కంటైనర్‌ను నిర్దిష్ట సంఖ్యలో తింటారు. మీ క్యాలరీ పరిధిని లెక్కించడానికి క్రింది సమీకరణం ఉపయోగించబడుతుంది:
మీ ప్రస్తుత బరువు x 11 (మీ బేస్‌లైన్) + 400 (మీ క్యాలరీ అవసరాలు) – 750 (మీ క్యాలరీ లోటు) = మీ క్యాలరీ పరిధి
(అవును, మీరు కేవలం 350ని తీసివేయవచ్చు కానీ మీరు సంఖ్యల అర్థం ఏమిటో ఆలోచిస్తున్నట్లయితే నేను పూర్తి సమీకరణాన్ని వ్రాసాను)
నా క్యాలరీ పరిధి 1200-1499 మరియు నా రోజువారీ కంటైనర్ కేటాయింపు:
3 ఆకుపచ్చ, 2 ఊదా, 4 నెట్‌వర్క్, 2 పసుపు, 1 నీలం, 1 నారింజ, 2 నూనెలు
అంటే నేను నా ఆకుపచ్చ కంటైనర్‌ను రోజుకు 3x కూరగాయలతో మరియు నా ఊదా రంగు కంటైనర్‌లో 2x/రోజు పండ్లతో నింపగలను. మీకు నచ్చినప్పుడల్లా మీరు ప్రతి భాగాన్ని తినవచ్చు కానీ నేను సాధారణంగా రోజంతా వాటిని కలుపుతాను మరియు అది ఒక టన్ను ఆహారంగా భావిస్తాను.
నమూనా రోజు 21 రోజు ఫిక్స్ మెనూ ప్లాన్ (1200-1499 కేలరీల పరిధి)
అల్పాహారం (1 నెట్‌వర్క్,1 పసుపు): 1 స్లైస్ హోల్‌గ్రెయిన్ టోస్ట్‌తో 2 గుడ్లు
చిరుతిండి (1 ఊదా): నారింజ
లంచ్ (1 ఆకుపచ్చ,1 నెట్‌వర్క్): చికెన్‌తో ఇంట్లో తయారుచేసిన కూరగాయల సూప్
చిరుతిండి (1 నెట్‌వర్క్): గ్రీక్ పెరుగు
డిన్నర్ (1 నెట్‌వర్క్,2 ఆకుపచ్చ,1 పసుపు,1 నారింజ): 21 రోజులలో వేయించిన పోర్క్ టెండర్‌లాయిన్ డ్రెస్సింగ్ , బ్రౌన్ రైస్, పర్మేసన్ చీజ్‌తో కాల్చిన బ్రోకలీ & కాలీఫ్లవర్
చిరుతిండి (1 ఊదా,1 నీలం) 1 ఆపిల్, 2 టీస్పూన్లు బాదం వెన్న
విందులు మరియు స్వీట్లు
దీన్ని వాస్తవంగా ఉంచుదాం, పూర్తిగా పరిమితం చేయడం (ముఖ్యంగా మొదట) నిజంగా కష్టం. గొప్ప వార్త ఏమిటంటే, 21 రోజుల ఫిక్స్ మీల్ ప్లాన్ వారానికి 3 సార్లు విందులు మరియు స్వీట్‌లను అనుమతిస్తుంది!
నేను టన్ను స్వీట్లు తినే వ్యక్తిని కాదు, కానీ నేను ఒక గ్లాసు వైన్ తాగడానికి ఇష్టపడతాను. వారానికి మూడు సార్లు మీరు ఒక చిన్న గ్లాసు వైన్‌ని ఆస్వాదించవచ్చు మరియు వారానికి మూడు సార్లు మీరు ఒక విందులో మునిగిపోవచ్చు కొద్దిగా పుస్తకం ప్రకారం చాక్లెట్ లేదా కొన్ని బంగాళాదుంప చిప్స్. నాకు ఇది ముఖ్యం. ఈ విషయాలను వదులుకోవడం కష్టం కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి, మీకు కొంచెం వాస్తవికత అవసరం మరియు మీరు నాకు చెబితే నేను చేయగలను ఎప్పుడూ వైన్ తాగండి... అలాంటి ప్లాన్ నాకు పని చేయదు.
వ్యాయామం
సరే, ఇది నేను పని చేయాల్సిన ప్రాంతం. వ్యాయామం... *నిట్టూర్పు*
మెయిల్ 2020 ద్వారా ఉచిత బొమ్మ కేటలాగ్‌లు
మీరు మీ ప్యాకేజీలో DVDని అందుకుంటారు మరియు దానిపై రోజువారీ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. గొప్ప విషయం ఏమిటంటే అది మాత్రమే రోజుకు 30 నిమిషాలు మరియు మీరు వాటిని ఇంట్లో చేయవచ్చు. వాటిని అనుసరించడం సులభం మరియు చక్కగా వివరించబడింది మరియు ప్రతి వ్యాయామం ప్రారంభకులకు ఒక సవరణను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరింత అధునాతనంగా ఉంటే దానిని మరింత సవాలుగా మార్చడానికి ఒక మార్పు ఉంటుంది.
ఇది రోజుకు 30 నిమిషాలు మాత్రమే మరియు నిజంగా, ఇది మిమ్మల్ని భయపెట్టనివ్వవద్దు. అవి ప్రతి స్థాయిలో ప్రతి ఒక్కరి కోసం రూపొందించబడ్డాయి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఎక్కడో ప్రారంభించాలి!
మీరు మరింత కనుగొనవచ్చు తక్కువ కార్బ్ పోస్ట్లు & వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి !
ప్రశ్నలు?
ప్రోగ్రామ్‌లో ప్రోగ్రామ్ లేదా ఫుడ్‌లకు సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి వాటిని దిగువన ఉంచడానికి సంకోచించకండి మరియు వాటికి సమాధానం ఇవ్వడానికి నేను నా వంతు కృషి చేస్తాను! కొన్ని వారాల్లో నేను నా పూర్తి మరియు నిజాయితీ అనుభవాన్ని పంచుకుంటాను. ఈ పోస్ట్ కోసం నాకు ఎటువంటి చెల్లింపులు జరగలేదు లేదా 21 రోజుల ఫిక్స్ గురించి పోస్ట్ చేయడానికి నాకు ఎటువంటి ఉచిత ఉత్పత్తి లేదా సమాచారం అందించబడలేదు. ఇది నా స్వంత వివరణ మాత్రమే. సరైన భాగ నియంత్రణను నేర్చుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను అన్వేషించడం కోసం నేను ఈ ప్రోగ్రామ్‌కి థంబ్స్ అప్ ఇస్తున్నాను.
