మీరు 1,000 కేలరీల, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ డైట్ తీసుకుంటే మీరు బరువు కోల్పోతారు. అయితే, ఈ రకమైన ఆహారం ప్రతి ఒక్కరికీ కాదు. 1,000 కేలరీలు, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారం తక్కువ కేలరీల ఆహారంగా వర్గీకరించబడింది మరియు సాధారణంగా బరువు తగ్గడం మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ కోసం ఉపయోగిస్తారు. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్, లేదా జిఐ, కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారాలను మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో దాని ఆధారంగా 1 నుండి 100 స్కేల్ వరకు ర్యాంక్ చేయడానికి ఉపయోగించే పద్ధతి.
1,000 కేలరీల, తక్కువ GI డైట్ తరువాత
మీరు 1,000 కేలరీల, తక్కువ-జిఐ ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పుడు, తక్కువ-జిఐ ఆహారాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఇవి సాధారణంగా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు అధిక-జిఐ ఆహారాలతో పోలిస్తే మీ శరీరం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , ఆహారాల గ్లైసెమిక్ సూచికకు క్రింది వర్గీకరణలు వర్తిస్తాయి:
- తక్కువ-జిఐ ఆహారాలు: జిఐ స్కోర్లు 55 మరియు అంతకన్నా తక్కువ
- మధ్యస్థ-జిఐ ఆహారాలు: జిఐ స్కోర్లు 56 నుండి 69 వరకు
- హై-జిఐ ఆహారాలు: జిఐ స్కోర్లు 70 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ
- పరిగణించవలసిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రణాళికలు
- ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు తినడానికి ఉత్తమమైన పండ్లు ఏమిటి?
- బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెథడ్స్
సిడ్నీ విశ్వవిద్యాలయం a GI డేటాబేస్ ఇది మీకు ఇష్టమైన కొన్ని ఆహార పదార్థాల GI స్కోర్‌ల కోసం శోధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, తక్కువ-జిఐ ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:
- ఆల్-బ్రాన్ తృణధాన్యాలు
- మొత్తం గోధుమ పాస్తా
- బ్రౌన్ రైస్
- రై బ్రెడ్
- కూరగాయలు
- ముడి క్యారెట్లు
- బటానీలు
- ముడి ఆపిల్ల
- ముడి బేరి
- ముడి నారింజ
- వెన్న తీసిన పాలు
- బార్లీ
- నట్స్
- విత్తనాలు
రోజుకు సగటున 1,000 కేలరీలు ఎలా
మీరు 1,000 కేలరీల, తక్కువ-జిఐ ఆహారం తీసుకుంటే, మీ రోజువారీ కేలరీల పరిమితులకు అనుగుణంగా ఉండటానికి భోజన పథకాన్ని ఉపయోగించండి. యు.ఎస్. వ్యవసాయ శాఖ, లేదా యుఎస్‌డిఎ, వివిధ కేలరీల స్థాయిలో ఆరోగ్యకరమైన భోజన పథకాలను రూపొందించింది. యుఎస్‌డిఎ 1,000 కేలరీల రోజువారీ భోజన పథకంలో ఇవి ఉంటాయి:
- తృణధాన్యాలు 3 oun న్సులు
- లీన్ మాంసాలు, సీఫుడ్, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, సోయా ఉత్పత్తులు, కాయలు లేదా విత్తనాలు వంటి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన 2 oun న్సుల
- 2 కప్పుల పాల ఉత్పత్తులు లేదా సోయా పాలు
- 1 కప్పు పండ్లు
- 1 కప్పు కూరగాయలు
- 15 గ్రాముల కూరగాయల నూనెలు లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
- మీకు నచ్చిన ఆహారాల నుండి 137 అదనపు కేలరీలు
నమూనా మెనూ
అల్పాహారం
ఫుట్‌లాకర్ వద్ద పని చేయడానికి మీకు ఎంత వయస్సు ఉండాలి
- 1 కప్పు ఆల్-బ్రాన్ తృణధాన్యాలు
- 1 కప్పు చెడిపోయిన పాలు
- ఒక మధ్యస్థ ముడి పియర్ లేదా ముడి ఆపిల్
చిరుతిండి
- 1/2 oun న్సు మిశ్రమ గింజలు, జీడిపప్పు లేదా బాదం
లంచ్
- రై బ్రెడ్ ఒక ముక్క
- 2 oun న్సుల తయారుగా ఉన్న లైట్ ట్యూనా నీటిలో ప్యాక్ చేయబడింది
- 1 టేబుల్ స్పూన్ మయోన్నైస్
- 1/2 కప్పు ముడి క్యారెట్లు
చిరుతిండి
- 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని పెరుగు
విందు
- కాల్చిన సాల్మన్ 2 oun న్సులు
- కూరగాయల నూనె 1 టీస్పూన్
- 1/2 కప్పు వండిన బ్రౌన్ రైస్
- 1/2 కప్పు వండిన బఠానీలు
ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
- మీరు రోజుకు సగటున 1,000 కేలరీలు తినడానికి భోజన పథకాన్ని ఉపయోగించకుండా కేలరీలను లెక్కించాలని ఎంచుకుంటే, ది యుఎస్‌డిఎ యొక్క నేషనల్ న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్ మీకు ఉపయోగకరమైన సాధనం.
- మీ డైట్ ప్లాన్‌తో కట్టుబడి ఉండటానికి మరియు మీ రోజువారీ క్యాలరీ పరిమితులకు కట్టుబడి ఉండటానికి, మీరు రోజూ తినే ప్రతిదాన్ని రికార్డ్ చేయండి.
- మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి ప్రతి వారం మీరే ఒక సారి బరువు పెట్టండి మరియు మీరు వారానికి 1 నుండి 2 పౌండ్ల వరకు కోల్పోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
ఈ రకమైన ఆహారం మీకు సరైనదా?
మీరు తక్కువ కేలరీలను అనుసరించాలా వద్దా, తక్కువ GI ఆహారం మీ వైద్యుడితో కలిసి తీసుకోవలసిన నిర్ణయం. సాధారణంగా, డయాబెటిస్ మరియు ప్రీ-డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఆహారం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక ద్వారా ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు. మీరు ఈ రకమైన ఆహారాన్ని పరిగణించాలా అని చూడటానికి క్రింది మార్గదర్శకాలను ఉపయోగించండి.
తక్కువ కేలరీల, తక్కువ-జిఐ డైట్ ఎంచుకోవడానికి కారణాలు
ప్రకారంగా U.S. ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల విభాగం , రోజుకు 1,000 నుండి 1,200 కేలరీలు ఉండే ఆహారం చాలా మంది మహిళలు సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు 1,000 కేలరీలు, తక్కువ-జిఐ ఆహారం సాధారణంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కిందివి మీకు వర్తిస్తే, ఈ రకమైన ఆహారం ప్రారంభించడం గురించి మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి:
మరణానికి ముందు ధర్మశాలలో సగటు సమయం
- మీరు చిన్న-ఫ్రేమ్డ్, నిశ్చల మహిళ, అధిక శరీర బరువును తగ్గించడానికి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
- మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించాలనుకుంటున్నారు, ఎందుకంటే మీకు డయాబెటిస్, ప్రీ-డయాబెటిస్ లేదా డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
- మీరు డయాబెటిస్ మందులు తీసుకోవలసిన అవసరాన్ని తగ్గించాలనుకుంటున్నారు. తక్కువ-జిఐ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల డయాబెటిస్ మందులు తీసుకోవలసిన అవసరాన్ని తగ్గించవచ్చు.
1,000 కేలరీల ఆహారంలో భాగంగా తక్కువ-జిఐ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల బరువు మరియు శరీర కొవ్వు తగ్గుతుంది. యొక్క 2005 ఎడిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం డయాబెటిస్, es బకాయం & జీవక్రియ ఆరు నెలల వ్యవధిలో తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ-జిఐ ఆహారం తీసుకున్న వ్యక్తులు శరీర కొవ్వులో 15 శాతం గణనీయంగా తగ్గినట్లు చూపించారు మరియు సగటున 8.9 కిలోగ్రాములు లేదా 19.6 పౌండ్ల బరువు కోల్పోయారు.
1,000 కేలరీల, తక్కువ-జిఐ డైట్‌ను ఎప్పుడు నివారించాలి
1,000 కేలరీలు, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారం మీకు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే ఈ రకమైన ఆహారం మీ కోసం చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉండవచ్చు, బరువు తగ్గడానికి కూడా. మీరు ఈ రకమైన ఆహారాన్ని తప్పించాలి:
- 164 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటుంది
- అధిక బరువు ఉన్న స్త్రీ, కానీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
- అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తి
U.S. ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల విభాగం పైన పేర్కొన్న ఏవైనా వర్గాలకు సరిపోయే వ్యక్తులను ప్రోత్సహిస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ 1,200 మరియు 1,600 కేలరీల మధ్య తినాలని. మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే, మీ రోజువారీ శక్తి తీసుకోవడం రోజుకు 500 నుండి 1,000 కేలరీలు తగ్గించడం ద్వారా వారానికి 1 నుండి 2 పౌండ్ల బరువు తగ్గాలని అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
1,000 కేలరీలు తినేటప్పటికి, తక్కువ-జిఐ ఆహారం మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు ఒక చిన్న-ఫ్రేమ్డ్ నిశ్చల మహిళ కాకపోతే, మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఎక్కువ కాలం తీసుకుంటే ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. బరువు తగ్గడంపై తక్కువ-జిఐ ఆహారం యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించే అధ్యయనాలు మిశ్రమ ఫలితాలను చూపుతాయి. కేలరీల పరిమితి లేని తక్కువ-గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ప్రోత్సహించబడదని అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ నివేదించింది ఎందుకంటే అవి బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువు నిర్వహణకు సమర్థవంతంగా నిరూపించబడలేదు.
క్రింది గీత
మీరు బరువు తగ్గడానికి 1,000 కేలరీల, తక్కువ-జిఐ ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో ఈ రకమైన ఆహారం మీకు తగినది మరియు సురక్షితమైనదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే, మీ డాక్టర్ 1,000 కేలరీల డైట్ ప్లాన్‌ను ప్రయత్నించమని సూచించవచ్చు కాని తక్కువ GI ఆహారాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోకుండా ఉండండి. మీకు డయాబెటిస్ లేదా ప్రీ-డయాబెటిస్ ఉంటే, మీ డాక్టర్ రోజుకు 1,000 కేలరీలకు పైగా ఉండే తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ డైట్ ను సిఫారసు చేయవచ్చు. ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు బాటమ్ లైన్ మీరు దీర్ఘకాలికంగా అంటుకునే ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళికను ఎంచుకోవడం.
